подготовка

  • сутрин - гърди, корем
  • вечер - бицепс, трицепс

  • сутрин - обратно, телета
  • вечер - подколенни сухожилия, задник

  • сутрин - предци на бедрата
  • вечер - рамене, трапец

Четвъртък, петък, събота тренировката остана непроменена. Не съм давал никакви екстремни изпълнения за мен, ставаше въпрос само за кръвообращението и усещането на всеки трениран мускул. Обучението беше интензивно и се опитах да го ударя на часовника. Храненето тази седмица е много просто. Черпих протеин от пилешки и течни белтъци. Черпих въглехидрати само от ориз. Приемът на въглехидрати циклира малко. Понеделник, вторник, сряда 100 g въглехидрати от ориз, което е 120 g в сухо състояние. На четвъртия ден, т.е. четвъртък, получих 200g въглехидрати от ориз, което беше 240g в сухо състояние. Петък, събота, неделя отново беше 100g въглехидрати. Освен факта, че тази седмица отидох да тренирам на две фази, докато бях вкъщи, тренирах позиране и пренастроих безплатната група към музиката. Както споменах хранителните добавки, изхвърлихме и останахме само с BCAA таблетки, които давах преди и след всяка тренировка заедно с витамин С. След закуска ми дадоха мултивитамини и съвместно хранене. Все още можех да осолявам храната тази седмица, но само леко. Напълно изхвърлих подправките, въпреки че Матей лесно ми позволи да къри месото. С опростеност, така изглеждаше седмицата ми 7 дни преди състезанието. През последната седмица ще има значителна промяна, но всички в следващата статия.;)