Опитвали ли сте някога да избягвате храната, която искате, само за да вземете халба сладолед? Етикетирането на нещо „забранено“ изисква само да го искате повече, така че задоволяването на вкуса ви (умерено) обикновено е по-добър план. Но ако сериозно се занимавате с отслабване, имате нужда от стратегия. Няколко опции:
1. Намалете отстъпките си, така че ще ядете по-малки количества точно от това, което искате. Например вместо 4 "квадратно брауни, те имат 2" квадратно брауни.
2. Отидете на по-нискокалорична подмяна. Това може да означава пропускане на сладолед в полза на сорбето. (Забележка: Ако мечтаете за истински неща от часове, едва ли спокойна ситуация може да отмени първоначалното ви желание.)
3. Създайте пространство в дневните калории, които броите за храната, която наистина искате.
4. Разберете вашите хранителни продукти. Изключение от правилото „не се отървете от себе си“: храни, които не можете да ядете без ухапване. Така че, ако знаете, че не можете да ядете бисквитка, без да носите кутия, по-добре първо се съпротивете. Научете за други начини за справяне с апетита.
Как да освободите място за вашите желания
Всяка от тези диетични проби добавя до 500 калории за общо около 1500 калории на ден (което трябва да ви позволи да загубите около 1 до 2 килограма седмично).
Какво си пречиш: Бейкън
• Какво трябва да имате обикновено: 2 бъркани яйца, приготвени в 1 чаена лъжичка масло с 1 парче Чедър върху пълнозърнест английски кифла с 12-унция обезмаслено мляко лате
• Яжте каквото искате: Пропуснете Чедъра и добавете 2 филийки бекон.
Какво искате: Палачинки с шоколадов чипс
• Какво трябва да правите обикновено: 3 средни (4 ") млечни палачинки с 3 супени лъжици кленов сироп и 1 чаша плодова салата
• Яжте каквото искате: Пропуснете кленовия сироп и добавете 2 чипса чай.
Какво желаете: сладко и капризно руло с канела
• Какво трябва да имате обикновено: 1 средна (4 1/2 ") канела-стафиди франзела с 2 супени лъжици сметана/сирене и 8-унция капучино с ниско съдържание на мазнини
• Яжте това, което искате: Заменете багела и крема сиренето със средна канела (5 унции) канела; заменете капучиното с 8 унции редовно кафе с 1% мляко.
Какво харесвате: страна на картофения чипс
• Какво обикновено трябва да получавате: сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб със странична салата (1 1/2 чаши смесени зеленчуци с 2 чаени лъжички италиански дресинг)
• Яжте каквото искате: Пропуснете салатата (оцетът е фин) и добавете картофена торбичка с 1 унция.
Какво си пречиш: Цезар се облича
• Какво трябва да правите обикновено: 2 чаши маруля с ½ чаша настъргани моркови, 4 унции пиле на скара, 10 крутони, 1/4 чаша настърган пармезан, 2 чаени лъжички балсамов винегрет и малко пълнозърнесто руло
• Яжте каквото искате: Пропуснете сиренето пармезан, използвайте само 5 крутони и заменете дресинга от пипер за 2 чаени лъжички дресинг Цезар.
Какво искате: сирене на вашия сандвич
• Какво бихте имали обикновено: 2 парчета ръжен хляб с 2 унции запечени пуешки гърди, 1 супена лъжица, резенчета маруля и домат и торба от тортила от 1 унция
• Яжте каквото искате: Разменете майонеза за 1 чаена лъжичка медена горчица и тортила чипс за ябълка, след което добавете 2 филийки швейцарско сирене.
Какво искате: сос Алфредо
• Какво трябва да правите обикновено: 1 чаша паста с 1/2 чаша маринован сос, 1/2 чаша задушени броколи и 1 филия хляб с чесън с масло
• Яжте каквото искате: Пропуснете хляба с чесън и заменете маринара с 1/2 чаша сос Алфредо.
Какво вкусвате: Пържола
• Какво трябва да имате обикновено: пилешки гърди с 6 унция чаша, средно печени картофи с 2 супени лъжици заквасена сметана и 1 чаша пипер спанак с 1/2 чаена лъжичка масло
• Яжте каквото искате: Обърнете заквасена сметана и масло и заменете пилето си за 6-унция тънка пържола на скара.
Какво искате: Шоколадов десерт
• Какво обикновено имате: 6 унции филе от сьомга с 1 чаена лъжичка сос терияки, 1 чаша ориз и 1 чаша броколи с 1 чаена лъжичка зехтин
• Яжте каквото искате: Нарежете парче ориз на 1/2 чаша и добавете малка (2 "квадратна) кафява кошница.
Помислете за малко
Можете да задоволите желанието си, без да вдишвате люти макарони или джъмбо чанта с пържени картофи. За 200 калории или по-малко можете да имате:
• 1 унция висококачествен шоколад, като Dove Silky Smooth
• 1 малка (2 "квадратна) торта
• 1/4 чаша червени боровинки домати
• 1/2 чаша естествен пудинг с ниско съдържание на мазнини като Kozy Shack
• 1/4 чаша сушени плодове като кайсии, боровинки, боровинки, манго или ананаси
• 1 чаша билков чай с вкус на шоколад или карамел, подобно на Lipton Caramel Truffle или Celestial Seasonings Chocolate Caramel Enchantment Chai
• 8 унции горещ шоколад от обезмаслено мляко
• 1 карамелен топинг за 1 чаена лъжичка (моркови за резенчета ябълка)
• 1 чаена лъжичка мед (добавете към чай или кисело мляко)
• 15 натурални тортила чипса като Градината на яденето
• 1 унция пълнозърнести гевреци
• 1/4 чаша слънчогледово или тиквено семе
• 1/4 чаша соеви ядки
• 20 маслини
• 1-2 супени лъжици ниско съдържание на натрий
• 1 чаша нискомаслена сметана от гъбена супа като Imagine или Amy’s
• 1 чаша варена полента
• 1/4 чаша дзадзики (гръцко кисело мляко, чесън и краставица) с мини пълнозърнеста напитка
• 1/4 авокадо (за 1 нарязан мек сандвич хляб)
• 8 унции капучино, приготвено от 2% мляко
• 6 унции изцяло натурално нискомаслено ванилово кисело мляко като Stonyfield Farm
• 15 натурални чипса от картофи или сладки картофи, като чипс Terra
• 3/4 чаши пълнозърнести зърнени култури
• 1 чаша нарязано яйце (потопете в салса или добавете към салата)
• 1 унция чипс живовляк
• 1-2 бара гранола, като Nature Valley
• 12 малки пълнозърнести бисквити, като например Wheat Thins Fiber Selects
Вижте статията WD Get Real Diet за повече съвети за диетата.
Всички снимки са с изглед към Shutterstock.