плуването

Ако имате болки в гърба, най-лошото, което можете да направите, е да спрете да се движите. Това само ще влоши състоянието ви. Не е нужно да правите нищо усилено, плуването също ще ви помогне.

Плуването, но и други водни упражнения могат да укрепят мускулите на гърба. Болките в гърба могат да имат много потенциални причини, така че първото нещо, което трябва да направите, е задълбочена диагноза и последваща оценка. Ако човек се бори с болки в долната част на гърба, често се случва той да започне да почива повече и напълно да избягва упражненията. Но това е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Твърде много почивка може да причини атрофия на мускулите на долната част на гърба. Когато тези мускули отслабнат, те не могат да стабилизират правилно гръбначния стълб, което води до влошаване на състоянието. Поради тази причина силовите тренировки са от съществено значение за поддържането на здрав гръбначен стълб.

Ако решите да плувате и сте начинаещ, обърнете специално внимание на техниката на плуване. Внимавайте как плувате, ако дишате правилно, ако нищо не боли, когато плувате и се чувствате комфортно. Ако не сте сигурни дали го правите правилно, работете с треньор.

Добър съвет за начало е да плувате гърди. Както при всяка друга дейност, и вие трябва да започнете да плувате постепенно. Първо, започнете да плувате максимум два пъти седмично.

Само плуването при болки в гърба няма да помогне. Също така е важно да имате правилната стойка, правилните обувки, но също така и правилния стол. „Конструкцията на стола е много важна за предотвратяване на дегенеративния процес на междупрешленните дискове“, казва ортопедът Янко Попович от Центъра за здравословно седене.