Тропическите температури достигат връх и бихте искали да посегнете към парче освежаващ плод. В края на краищата той е здрав и не се събужда след него. Или може би да?
Ако като мен сте израснали на село, със сигурност можете да си представите колко е приятно да събирате шепа росни малини сутрин или да ловите прясно узрели сливи в гореща сутрин. За последен път се наслаждавах по този начин, с уста, мръсна от боровинки по време на разходки през уикенда през гората. Изядох ги половин чаша! Бях допълнен с витамини и по отношение на поддържането на линията определено беше по-добре, отколкото да ям порция сладолед някъде от щанда. Все още може да се подходи, освен ако не сте на диета. Защото ако се опитвате да отслабнете, трябва да лекувате плодовете много, много по-предпазлив!
Пазете се от фруктоза!
Повечето видове растат диви доброта в един парен ден, чувстващ жажда, като същевременно съдържа много витамини (A, C, E, B витамини), минерали (желязо, калций, калий, магнезий), протеини, фибри, ензими, включително пектин, коитоте допринасят за здравето на организма и по-доброто храносмилане. Но те все още дебнат в тях фруктоза, плодова захар, което не повишава нивата на кръвната захар като конвенционалните подсладители, но има и един основен недостатък. "Склонност към натрупване в мастните депа, както в черния дроб, така и подкожно,„Хранителният консултант Иржи Скала обръща внимание на предателството на фруктоза, което също споменава защо в първата фаза на кетодиетата няма да намерите никакъв вид плодове (с изключение на лимон и маслини) сред разрешените храни. Въпреки това, веднага щом преплувате началния период, можете да бъдете възнаградени тук и там с някои видове, в идеалния случай сезонни и такива, които са отгледани на местно ниво. Кои са те?
Плодове, които няма да спечелите след това
"Например плодове Те са богати на антиоксиданти и почти нямат калории. Същото се отнася и за костилкови видове като праскови, нектарини, череши, вишни и сливи. Консумирайте ги обаче в разумно количество (едно до две парчета или шепа на ден), като редувате отделните видове и третирайте ги като десерт,„Насърчава диетолог. Винаги имайте предвид общия дневен прием на въглехидрати. И когато не можете да устоите на никаква плодова радост, намалете правилното количество зеленчуци. Обобщено и подчертано: Например, ако добавите 50 г боровинки към закуската и още 50 г ягоди към десетата, ще ви трябват 100 цели по-малко зеленчуци.
Можете да имате банан след тренировка?
Кимали ли сте не само в живота си с меню, но и сте се поставили в тялото си? Страхотен! Но какво ще стане, ако огладнеете след продължителна активност и здраво изглеждащ банан вече ви чака нетърпеливо в раницата? Ако задържите протеинова диета, този вид плодове помислете за врага, съдържа такъв заряд от въглехидрати, че кетозата ще бъде премахната от тялото ви за миг. Напротив, след по-взискателна физическа активност, трябва да зареждате с гориво, например с помощта на ароматизирана протеинова напитка или протеинов блок.
Плодова напитка. Това е глава сама по себе си!
Излишно е да казвам, че в питейния режим, особено през лятото, има по-добро преобладаване на чиста, неподвижна вода. Що се отнася до соковете, добавената захар също може да бъде скрита в тях и само няколко глътки могат да доведат до диетичен колапс. Затова прочетете внимателно какво всъщност съдържат те. Все пак ще се справите още по-добре, ако захапете зелена ябълка (това е позволено само в края на кетогенна диета., съдържа около 15 g захар, което приблизително съответства на една Tatra). Не искате да се откажете от плодови напитки? Тогава най-сигурният и това, което ще кажем, най-стилната опция ще бъде напояването на тялото с протеиново смути без захар. Пригответе плътна напитка за закуска като заместител на плодово ястие. Това ще ви освежи и засити!
Сушените плодове са концентрирани плодове
Усмихва ли ви се торба с круши или сушени кайсии? Мислите ли, че изглежда диетично? Вярно е обратното! След изсушаване плодовете губят първоначалния си обем и поради това се нуждаят от до четири пъти повече за производство. Да не говорим, че производителите умело и с удоволствие добавят повече захар към тези десет - и не само това. Затова винаги проверявайте етикета с таблицата на енергийните стойности и вижте съдържанието на опаковката. „Сушените кайсии са кафяви с биологично качество. Ако обаче ви блести дълбок портокал, това означава, че те са били третирани със серен диоксид, което е ехо и е по-добре да го избягвате ", заключава Жирко Скала от KetoDiet.
Силата на комбинацията: ACприемам те плодове не засищайте дълго. Затова опитайте да го смесите сутрин или най-късно следобед например в бяло кисело мляко или ароматизирана извара. Ще се насладите и освен витамини, ще получите и протеини, от които ще се възползвате през следващите няколко часа.