невероятно

Не е нужно да се търкаляте автоматично след полета. Макар че хрупкавите специалитети от патица, гъши дроб или кланица са страхотни атракции. Не можете да преяждате през есента?

Няма да ви хареса в жегата, пиете повече, ядете зеленчуци, поглезете се с плодове и нямате непобедим вкус към мазен салам, наденица или бекон. След това, когато преминете плавно в есенния пир период, имате чувството, че преяждате. „Засега обаче няма обективни доказателства, че храненето без граници е сезонно и хората печелят повече през есента, отколкото през останалите сезони. Ако някой го преяде, той го прави целогодишно и може да напълнее също толкова добре през летните ваканции, по време на коледните или великденските празници. Следователно въпросът е по-скоро дали можете да преодолеете склонността си да преяждате през есента “, казва диетолог MUDr. Питър Минарик. Ако се справите с четири стъпки, сте спечелили.

ВАЖНО ЧЕТИРИ

„Преди всичко трябва да осъзнаете, че преяждате. Независимо дали слагате прекалено много порции храна в чиния, което е активно преяждане, предпочитате храни с високо съдържание на мазнини, захар и енергия, което е пасивно преяждане, или често и много жадувате, без да чувствате глад.

Мотивът обикновено е неустоим вкус към сладко или солено, а също и лесната наличност на висококалорични сирена “, добавя д-р Минарик. „Втората стъпка също е важна и в същото време много трудна, за да се намери вътрешната решителност и мотивация за промяна на начина на живот. Ако можете да направите това, трябва да овладеете третата стъпка, да намерите правилния начин да го направите, най-разумното нещо е да се консултирате с експерт. Последната стъпка е да се упорства с изпълнението на положителни ангажименти. За съжаление повечето хора се провалят през последните две фази “, казва Питър Минарик. Промяната на начина на живот и навици не може да бъде краткосрочна афера. „Различни едностранчиви и необмислени методи, които не могат да се следват трайно, могат да ви помогнат бързо да отслабнете, но те също така носят йо-йо ефект много бързо“, предупреждава д-р Минарик.

Не само есенните съвети на д-р Петр Минарик

МАЛКИ ЧАСТИ ЗА НАСИТРЕНИЕ

Ако изпиете половин литър вода, изядете триста грама прясна смесена зеленчукова салата, сто грама нискомаслено намазано сирене, сто грама птичи гърди и три филийки хрупкав хляб Knäckebrot, определено няма да напуснете масата гладен. Ще консумирате само приблизително 280 до 330 kcal = 1200 - 1400 kJ.

СЪВЕТ ЗА СЪКРОВНИЦА

Бъдете много умерени, когато консумирате алкохолни напитки, ако изобщо искате или трябва да ги пиете! Всеки грам алкохол ще ви даде възможно най-празните калории. Алкохолът съдържа значително повече енергия в един грам, отколкото захар, нишесте или протеин.