Ако и вие сте една от жените, които имат проблем със съхраняването на мазнини по бедрата, ние имаме решение за вас. Просто повторете прости упражнения и резултатът ще дойде по-рано, отколкото очаквате.

бедра

Не практикувайте много, но ефективно - с прости упражнения ще постигнете мечтаните си криви

Повдигане на крака

Класическото упражнение, което можете да разпознаете от плановете за упражнения за по-тънки и стегнати бедра, всъщност е чудесен помощник при оформянето на мечтаните ханши. Легнете от дясната страна на тялото си, подпрете главата си с дланта си. Стегнете цялото тяло и бавно повдигнете горната част, в този случай левия крак. Внимавайте това упражнение да има ефект, трябва да го изпълнявате бавно, а не бързо. Не забравяйте да дишате редовно. След 20 повторения на краката се редуваме.

Ножици

Това упражнение е подобно на повдигането на краката. Може да се счита и за по-взискателен вариант. Отново ще се подпираме на дясната страна, но краката ни не са поставени на земята, а поне 10 сантиметра над земята. Опитваме се да ритнем горната част на крака възможно най-високо и след това да го поставим диагонално над другия, който все още е във въздуха, на земята. Повторете поне 15 пъти и след това сменете краката.

Набиране на корпус

Ако искаме да изпуснем мазнини от ханша, не трябва да забравяме, че е важно да укрепите и колана. Седим на земята, леко сгъваме крака и създаваме кръг с ръце. Ако имаме щанга, ще я използваме. Набираме от една страна на друга възможно най-бавно, поне 30 пъти. За ефективност трябва да изпълним поне 2-3 серии упражнения. Не забравяйте обаче да си вземете почивка след тренировка, което също има своето оправдание, така че поглезете се с поне минутни интервали между тях.

Странична дъска

Лежим на една страна, поддържайки краката си. Главата гледа директно пред нея, дланта е поставена на земята, тежестта на краката се поддържа само от долната част на крака, горната част на крака е върху нея. Оставаме в това положение поне 30 секунди, след което сменяме страните. Въпреки че изглежда лесно, повярвайте ни - вие наистина ще се потите по време на това упражнение.

Огъване на манивела

Този път се поставете в положението на цялата дъска, като подпрете земята с длани. Повдигнете десния крак нагоре, сякаш погребвате, поставете го обратно на земята и след това ритнете крака си встрани, сякаш ритате встрани. Опитайте се да не сменяте краката си, а да тренирате единия, така че другият да е в началото. Затова започнете само с 15 повторения.

Подобно упражнение като предишното, но този път ще се поставим в позиция четири вместо дъска. Оставяме десния крак сгънат в коляното, докато се опитваме да го изритаме възможно най-високо встрани с размах. Внимавайте, но кракът трябва да остане постоянно сгънат. Колкото и странно да звучи, трябва да напомняте на куче, маркиращо място. Повторете това движение поне 20 пъти, след което се фокусирайте върху другата страна.