renáta

Сутрин е като всеки друг. Днес обаче трябва да отида от къщата на уговорената среща. И така бързо нося обяд, слагам разпръснати неща около къщата и съпруга ми из цялата къща, където им е мястото. Избърсвам мръсна маса или линия, почиствам петната по столовете, измивам чиниите, сортирам боклука, прах от дрехата от трохите, приготвям дрехи за себе си и децата. Освен това пиша нови елементи в списъка за пазаруване и в календара се добавят още задачи за днес и следващите дни, които постоянно ми се случват. Милион мисли се въртят в съзнанието ми, какво и кога трябва да се направи. Главата ми се пара, двигателят се прегрява ... Многозадачност като бродирана.

Влиза по-голяма дъщеря и се нуждае от нещо от дома. Отговарям набързо с думите: - Нямам време, почакай малко. Ситуацията се повтаря няколко пъти. По-малката дъщеря налива чаша чай и се ядосва, че не може да съблече мокрите си дрехи. Помагам й и докато мия пода и масата, тя крещи, че се качи и трябва да се избърше. Оставям го недовършен и бягам, за да й помогна отново. Разплакай се - по-голямата дъщеря счупи вазата и й отряза ръката ... Ще се отчая! Току-що пропуснах това ... Помощ! Поверителна ситуация за много майки. В края на краищата цялата тежест е отговорността за (не само) домакинството и децата. Или не?

Защо трябва да съм този, който трябва да направи всичко и за всички? Отговарят на нуждите на всички хора наоколо и отговарят на техните очаквания и идеи? Това са техните очаквания изобщо или са по-скоро моите идеи за това какво смятат, че трябва да бъда? Откъде идват тези очаквания? Не са ли твърде високи? Какво ще стане, ако спра да ги пълня до 120%? Последствията изглеждат плашещи. Ами ако децата престанат да ме обичат, съпругът ще се ядоса, че няма своя мега-комфорт. Моето семейство и познати ще ме осъдят, че съм майка и жена. Но къде съм аз и моите нужди, моите интереси?

За мен има смисъл: "Чакай, спри!" Защо ми пука толкова много, че ...

  • е заваряван 3 пъти на ден,
  • така че къщата винаги да е красиво подредена,
  • какво ще си помисли посещението в нашата нечиста къща,
  • за да изляза от къщата чист и добре облечен и децата,
  • за да не забравим да вземем нещо „важно“ със себе си?

Откъде идва натискът за изпълнение? Да имате идеално чисто и уютно домакинство, отгледани здрави и добре поддържани деца, да приготвяте ежедневно прясна питателна храна, да отговаряте незабавно на нуждите на семейството или приятелите си, да сте образовани, прозорливи, успешни, финансово независими, независими. Освен това винаги изглеждайте добре и бъдете усмихнати и мили. Просто перфектна съпруга, майка, съпруга, дъщеря, сестра, приятелка, колега/бизнесдама и изпълнете други роли. Достатъчно за 10 души. Не е ли достатъчно просто БЪДЕ? Да бъдеш себе си? И всъщност - кой съм аз? Коя от тези подсъзнателни програми е „моя“?

ПЕРФЕКЦИОНИЗЪМЪТ ПРОИЗХОДЯ В РАННОТО ДЕТСТВО

Винаги съм се възхищавал на жени, които плуват небрежно през живота и този натиск да се изпълнят никога не ги е засягал. Аз обаче бях перфекционист от ранна възраст. Във всичко трябваше да бъда добър, в идеалния случай най-добрият. Изпълнението беше възнаградено. бях добро момиче, който не се ядоса, подчини се, изпълни всички очаквания и идеи, стисна зъби и издържа. Без болка няма победа. Животът е труден. Необходимо е да се научите добре. Трябва да работим усилено. Можеше да се справиш по-добре. И вие ли го знаете? Положителната мотивация е страхотна, но ...

Много хора все още смятат, че перфекционизмът е добра черта и се хвалят с него. Разбира се, има и т.нар здравословен перфекционизъм, поне според някои автори. За съжаление жените са по-често в капан от нездравословните. Разликата е в това здрав амбициозен трудолюбив мотивиран човек той си поставя високи, но постижими цели и ако те не бъдат постигнати, той смята, че все още е способен и сръчен човек. Просто сега не му се получи.

За разлика от здравата амбиция, нездравият перфекционизъм е такъв негативно мислене за себе си и е свързано с възприемането на собствената стойност. Перфекционистът си поставя високи, трудно постижими цели, граничещи с съвършенството, и той много обвинява провала, смята го за своя голям провал, вътрешно се критикува, срамува се, ядосва се. Той вярва, че не е достатъчно добър, подценяват го. Дори когато достигне целта, вътрешният му глас му нашепва, че може да е още по-добър, по-съвършен. В резултат на това той е вечно недоволен от себе си.

Мотивът на усилията му е да спечели признанието и възхищението от околната среда, тъй като нейната стойност зависи от представянето и оценката му за околната среда. Той вярва в това хората ще го обичат и ще му се възхищават само когато той е достатъчно добър - перфектен. Но съвършенството е измислица и това е капанът.

ПЕРФЕКЦИОНИОНИЗЪМЪТ ВАЖИ ЗА ВАС?

Перфекционистите поставят високи изисквания към себе си и заобикалящата ги среда. Те се стремят да се уверят, че всичко е идеално. Те безкрайно подобряват всичко, почистват го, преработват го, пренаписват текстовете, редактират какво лишава от количеството енергия, време и води до изтощение. Те се опитват да държат всичко под контрол. Само за да избегнат грешката, която възприемат като голям личен провал. Следователно те не са свикнали да правят неща, в които не биха превъзхождали и биха могли да доведат до провал. Ако не е идеално, изобщо няма да го направят. По този начин те се ограничават и се чувстват несвободни, в плен на собствената си клетка.

Парадоксално, но именно този начин на мислене пречи на тяхното развитие. Подобно на малко дете, което се научава да ходи и често пада на дупето си, възрастен расте точно защото има смелостта да опита нови неща, да падне и да стане отново, да не се отказва и да възприема грешки и падания като съществена част от растежа и развитие.

Бях свикнал повечето неща да вървят много добре сами, често без много усилия. За мое щастие. Първият по-голям пристъп дойде малко преди да навърша 18 години, когато се научих да шофирам. Получих шофьорска книжка с износени уши и не смеех да карам през следващите 4 години.

Костваше ми много сили, нерви и себеотрицание, докато не намерих смелостта да изляза отново на улицата, за да "застраша всички участници в движението". Всеки ден преди шофиране имах големи стомашни проблеми, ръцете ми се изпотяваха през волана през цялото време и бях невероятно стресиран. Е, след няколко седмици цялата нервност изчезна и по-късно дори се насладих на бързото каране. И днес - възприемам шофирането като форма на релаксация и също като свобода. Много се радвам, че преодолях, излязох от зоната си на комфорт и премахна поредното ненужно ограничение от живота си. Но това ми коства ГОДИНИ на решителност.

Перфекционизмът също има няколко форми. Пълни перфекционисти те се стремят да превъзхождат във всички области на живота, от образование, работа, семейство, взаимоотношения, домакинство, хобита, външния им вид, качества до поведението си, където смятат, че отрицателните емоции като гняв, агресия или страх са несъвършени и по този начин ги потискат Следователно отвън те често създават впечатление за съвършенство у другите.

Ние знаем повече отлагащи перфекционисти, които, от страх от провал, често изобщо не правят нищо и остават пасивни и слабо представящи се, наричани отвън „небрежни“. Перфекционистите също са разделени според това дали поставят високи изисквания към себе си или към другите или смятат, че обществото ги поставя пред тях (социално обусловен перфекционизъм, която нараства най-скоро). Някои се фокусират върху върховите постижения само в избрани области или се характеризират само с някои характеристики на перфекционистичното поведение.

КАКВИ ЩЕТИ МОГАТ ДА ИЗПЪЛНЯВАТ ПЕРФЕКТИОНИЗЪМА

Животът с перфекционист не е лесен, но той страда най-много. Този безкраен вътрешен натиск и вечно недоволство са опустошителни и са причина цял набор от не само психически, но и физически затруднения от храносмилателна, чревна, стомашна, имуноалергологична, кожна, дихателна, мигрена до психични заболявания.

Въпреки че имах перфекционистки черти от ранна възраст, те се развиха напълно в пубертета. Към върховите постижения в училище и поведението на доброто момиче бяха добавени и усилията външно съвършенство, и така започна въртележката на различни диети и упражнения, въпреки че бях много тънък и атлетичен танцьор. Е, не беше идеално! Здравните проблеми не отнемаха много време.

Постоянният контрол и безпокойството мисли и притеснения причиняват главоболие, но също така храносмилателни и чревни проблеми. Както от гледна точка на западната медицина, така и на източната медицина. Днес вече е известно, че чревната микрофлора е отговорна не само за нашия имунитет, но и за психическото ни състояние, това е т.нар. втори мозък.

И така, това, което започна в пубертета, започна като храносмилателно и автоимунни заболявания (екзема, нарастващи алергии, непоносимост), продължава и в зряла възраст като лека депресия, тревожност и връх следродилна депресия. Хронична умора това беше само логичният резултат от това изключително стремеж към предполагаемо съвършенство. В крайна сметка добавих още една чудесна област за развитието на моето съвършенство - да бъде перфектна майка. И това беше предизвикателство за вас! Поне за мен, без никакъв предишен опит с деца.

Знаете ли, че перфекционизмът е част от клиничната картина на много сериозни психични заболявания и може да е една от причините за техния произход? Това може да доведе до появата на маниакална депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (проявяващо се например чрез компулсивно почистване, прекомерно почистване или подреждане на нещата в къщата или на масата), тревожни разстройства, хранителни разстройства, безсъние или депресия и може доведе до самоубийство. Поради това е важно да започнете да се занимавате с него и приемете възможността това да не е положителна черта.

ХАРЕСВАЙТЕ

Просто сам промяна във възприятието на перфекционизъм може да предизвика промяна към по-добро. Въпреки че някои експерти твърдят, че от перфекционизма не може да се отърве напълно, във всеки случай това е пътуване, понякога цял живот. Отне ми няколко години да работя върху себе си, преди да успея да заявя, че съм бивш нездрав перфекционист.

Според мен това не означава, че никога не съм повлиян от натиска да изпълнявам. Обаче научих разпознайте кога перфекционизмът говори сам за себе си и спрете „Стари идеи/програми“ от самото начало. Преди да ме контролира. Също така разбрах как изобщо да предотвратя този натиск.

Ако сте попаднали в предишните редове, не се паникьосвайте. Целта на тази статия не е да ви изплаши, а да ви насърчи те взеха своя перфекционизъм в свои ръце. Независимо дали сами или с подкрепата на близки или терапевти.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ В НАЧАЛОТО НА ВАШЕТО ПЪТУВАНЕ?

По-специално, децата трябва да разберат от най-ранна възраст, че те не са център на Вселената, че не само те, но и възрастните имат своите нужди и децата трябва да се научат да ги уважават (напр. когато мама иска да си почине или да прочете книга, когато родителите искат да говорят). Те трябва да възприемат, че да бъдеш част от семейството означава не само да споделяш предимствата му (да ме сготвиш, обличаш, приспиваш, да ми обръщаш внимание).), Но и отговорности, съответстващи на възрастта им.

  1. ако пренебрегвате профилактиката и усещате нарастващия натиск за упражнения, може да ви помогне:
  • поемете няколко пъти дълбоко въздух, в идеалния случай седнете или излезте във въздуха, дори и само на балкона или прозореца,
  • да са наясно с фактите, изложени във втората точка,
  • помислете за най-лошото, което може да се случи, ако плановете ви не се получат според вашите идеални идеи, както в третата точка.

В моите статии постепенно ще разгледам по-задълбочено различните аспекти, влияещи върху намаляването на натиска върху представянето и поемайки контрола над моя перфекционизъм. Надявам се тези съвети да ви помогнат да започнете и да стискате палци за вашето пътуване несъвършено перфектен живот в удовлетворение, свобода и здраве.

Ако си заинтересован моята история, можете да го прочетете тук.

Аз съм доволна майка на три малки деца, бивша перфекционистка, която преди 5 години беше напълно излекувана от „нелечима“ екзема, алергии, хронична умора или следродилна депресия, главно поради корекции в диетата и начина на живот.

Днес, благодарение на моя опит и дълги години на обучение, помагам на други хора, особено на жени и деца, да решават техните физически и психически проблеми, за да могат да живеят щастлив, свободен и автентичен живот в здраве, жизненост и радост. За да могат майките да блестят и да бъдат пример за подражание и вдъхновение за своите деца и заобикалящата ги среда.

Можете да прочетете моята история тук.

Можете също така да ме следвате на FB страницата NePerfektná mama или да ми пишете на [email protected]. В същото време сърдечно ви каня в затворената FB група NePerfektná mama .

Събота е, 21 март 2020 г. и ще се кача в колата в 8:50 сутринта ...

Човек често си мисли, че ако няма рак или друго сериозно заболяване, ...

Трябва да родя трето момиче в Братислава в рамките на една седмица и въпреки сегашната ситуация ...