Той е запален турист и мечтата му е Доломитите и Алпите. Досега той е успял да свали цели 9 килограма, така че е по-близо до мечтаното си тегло от 80 килограма от всякога. И според всички конкуренти, те твърдят, че диетата е 70% от успеха.

Страстният турист Ľubomír принадлежи към категорията „господа в най-добрите години“. След като успешно се пребори с пристрастяването към цигарите, той реши да спечели битката с теглото като победител. "Лошото тегло и теглото намаляват. Може би това е нещо повече, отколкото очаквах. " Чубомир не крие ентусиазма си.

Той обаче признава, че смяната на менюто не му е била лесна, проблемите му са били главно да запази редовността и размера на порциите. Те бяха по-малки, отколкото беше свикнал. "Питейният режим не ми създаваше проблеми, свикнах да пия 1,5 - 2 л течности от туризма " казва.

Подобрената фигура е забелязана не само от членовете на семейството му, но и от приятели и познати. „Трябва да разпространя причините и предупрежденията до всички страни“, смях развълнуван турист. От първоначалните 99,3 кг той успя да свали цели 9 кг и казва, че няма да спре, докато стрелката на кантара покаже 80.

По думите му тренировките стават все по-взискателни, но той не се отказва. В допълнение към тях той добави и други спортни дейности. „Ходя на фитнес, ходя на ски. Просто искам да изхвърля, затова се съгласих. " казва Любомир, който е подкрепен от цялото семейство по пътя към по-добра фигура и състояние.

Практикувайте с Ľubomír

Скоба за крака (прави коремни мускули)

любомир

Легнете по гръб, отпуснете десния крак на левия пръст. Поставете ръцете си зад главата, лактите са възможно най-отдалечени. Едновременно вдигнете главата, раменете и десния крак, след това по-надолу, но не легнете. Повторете упражнението и след това сменете краката.

Двоен изкоп (прави коремни мускули)

Легнете по гръб, ръцете ви са до тялото. Издърпайте изпънатите крака нагоре под прав ъгъл към торса и се върнете в основното положение. Не поставяйте краката си и повтаряйте.

Ниво на духа (мускули на гърба, коремни мускули)

Легнете по корем, подпрете се на предмишниците и пръстите на краката. Повдигнете таза, така че цялото тяло да е в една равнина. Носете телесното си тегло напред-назад.

Как да поддържате постоянно ново тегло

съветва Катарина Скибова от Института "Комплимент"


1. Прочетете етикетите на стоките - следете енергийните стойности на храната.

2. Яжте храни с по-високо съдържание на вода и по-ниско съдържание на мазнини и захар.

3. Яжте зеленчуци с всяко хранене.

4. Салата или супа преди основно ястие - толкова по-бързо получавате чувство за ситост.

5. Яжте 3 + 2 хранения на ден.

6. Сладки, кетчуп, горчица, майонеза, дресинг само по изключение.

7. Заложете на месо с ниско съдържание на мазнини и месни продукти с високо съдържание на мазнини.

8. Не забравяйте да ловите.

9. Спазвайте режима на пиене - 2 - 3 литра на ден - пийте вода, трапезна вода, минерална вода, неподсладени чайове, алкохол само по изключение.

10. Смейте веднъж седмично - ако качите повече от 2 килограма, диетата ви е погрешна.

11. Продължавай да се упражняваш - изберете упражнения за укрепване на тялото и поддържане на добро физическо състояние.

12. Яжте редовно - намерете времето и проверете размера на порциите.

13. Ако „грешите“ в яденето, не е необходимо да се приема трагично, важно е да не се повтаря.

Загубата на тегло започва от главата

Това твърди британката Джанет Томсън, специалист по хранене и упражнения, създала програма, която да ви помогне да настроите мисленето си.

* Помисли за това, как ще изглеждате, когато постигнете целта си.

* Визуализирайте тези изображения всеки ден преди лягане и веднага след събуждане - създаването на силна емоция помага за укрепване на вярата във способностите.

* Запишете какво искате да постигнете, бъдете конкретни - Напишете какъв размер искате да носите - четете списъка на глас два пъти на ден.

* Разберете какво ви отдалечава от целта и изберете решение (напр. ям твърде хаотично, ще ям 3 + 2 хранения на ден).

* ОТзапишете всичко, което ядете, дневникът ще ви напомня за всяка грешка.

* нникога не използвайте храната като награда или като лекарство за скръб, яжте само защото тялото ви се нуждае от "гориво".