здрави

Упражненията, психическото и физическото благосъстояние и здравословният начин на живот са важни, за да увеличим шансовете си за по-дълъг здравословен живот. След дълга зима също има време да подготвите тялото си за прехода към пролетта. Повишеният прием на витамини, половин час разходка на ден, редовен режим на пиене и много сън са основата, за да не се уморите от пролетна умора.

"Пролетната умора е съвкупност от дискомфорт, която се проявява обективно във всички възрастови групи. Въпреки това, тя не е диагностична единица, така че терминът не се появява официално в медицината", казва доцент Жана Хамаде, ръководител на отдел „Здравна защита и подкрепа“ Специализирани дейности.

Какво всъщност причинява пролетна умора? "Свързано е с биоритмите, които влияят значително на човешкото тяло. През зимата не получаваме достатъчно слънчева светлина, което се отразява в загуба на енергия, неразположение и отрицателно психическо настроение. Не е вината на съвременността, пролетната умора има вече са страдали от нашите предци. Изморени и уморени от стрес и болести, хората се движат повече на закрито на закрито през зимата, увеличавайки вероятността от предаване на инфекциозни заболявания под формата на капкова инфекция и увеличавайки производството на смог, което води до по-висок дял от кислородни радикали. "Натоварва тялото и увеличава податливостта към инфекции. Фактът, че ядем по-малко плодове и зеленчуци през зимата, също играе роля. Всичко това поставя големи изисквания към тялото, което често трябва максимално да използва енергийните резерви както и имунната система. ".

"Преди пристигането на пролетните дни е важно да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци, не забравяйте редовно да пиете вода, която можете да редувате с неподсладени чайове или сокове. От витамините най-важно е снабдяването с витамини В. намаляване на въздействието на свободните кислородни радикали, като витамини А, В, С и минерали, селен и цинк ", съветва експертът.

Всички знаят, че движението е важно. Проучванията през последните години обаче показват, че можем да направим много за сърцето си, дори ако започнем да се движим на средна възраст. Шест години редовни упражнения са достатъчни, за да се намали рискът от сърдечна недостатъчност с една трета, се казва в доклада на CTK. Ако искате да живеете по-дълго, трябва да си починете и да спите. Сънят регенерира, защитава имунната система и помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Възрастните трябва да спят от седем до осем часа. Проучванията показват, че лишаването от сън е свързано със затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия. Хроничният стрес също увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Според многобройни научни изследвания, намаляването на приема на калории също може да забави процеса на стареене и да помогне на имунната система. „Нашето тяло понася добре храната и гладуването“, обяснява професор Стефано Ерзеговеси от болницата „Свети Рафаел“ в Милано. „Облекчаването на менюто ни съживява генетичните механизми. Гените, които се активират по този начин, са същите като тези, които регулират процеса на стареене. Те работят по два начина: намаляват възпалението и активират факторите за растеж и обновяване на клетките “, казва той. Един ден на гладно е достатъчен и в мозъка се образуват нови неврони и тялото заема позиция на самозащита: подобрява имунните реакции, забавя растежа на туморите (поне при мишките), намалява възпалението ", съобщава Доклад CTK.

Миналият уикенд зимното часово време се промени на лятно. През първите две до три седмици може да имате неблагоприятни последици за здравето. Причинява се от нарушаване на хронобиологичните ритми, влошаване на качеството на съня и последващ стрес. Резултатите от различни медицински изследвания потвърждават, че циркадният ритъм (биологичен ритъм с продължителност 24 часа) на тялото не е в състояние да реагира незабавно на промяна във времето. Промените през зимата през лятото са нарушения на съня, нарушено внимание, неразположение, главоболие или умора. Това е преходна ситуация и в Словакия все още не е проведено проучване, за да се потвърди дългосрочното въздействие върху здравето поради промените през зимата и лятото. Адаптирането на времето е много индивидуален процес и всеки индивид може да го възприеме по различен начин. Хората с хронични заболявания (например сърдечно-съдови, ендокринни, имунни нарушения, неврологични и психиатрични разстройства) се адаптират по-зле.