Овесени ядки от печено брауни
Тази сутрин станах с вкус на нещо шоколадово и люто. Реших да изпека овесена каша с овесени ядки! Подсладих кашата с естествени подсладители като банан и фурми.
Консистенция на кремообразен пудинг, интензивна шоколадова каша, която приятно ще ви насърчи и ще ви стопли до това зимно време. 😉
Печени кокосово-боровинки овесени ядки
О, вижте този цвят, обичам цвета на боровинките, когато оцветяват всеки приготвен десерт, торта или овесени ядки. Пухкав, лек, пълен с антиоксиданти, витамини и фибри. Ще ви изрита в нов ден!
Боровинките спомагат за регулирането на кръвното налягане и понижават "лошия" LDL холестерол, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Освен това те са отличен антиоксидант!
Кокосът, въпреки че съдържа голямо количество наситени мазнини, но не всички наситени мазнини в кокоса са в ущърб на нашето тяло. Така че, ако се консумира умерено, това не ни вреди. 🙂
Печена овесена каша със стафиди и канела
Тази печена, гореща овесена каша е идеална за студени утрини и ще ви започне нов ден! Това се превръща в следващата ми любима рецепта. Толкова много аромати и вкусове.
Троен овесен кифла с боровинки
Защо тройно? Използвах овесени трици, овесени ядки и овесени ядки. В допълнение, боровинки и макове. Наистина не можете да сгрешите с това! 🙂
Това парче ще ви зареди сутрин с качествени въглехидрати, фибри, мазнини и омега 3 и 6. На пръв поглед може да изглежда сухо, но е точно обратното, доста е меко.
Аз лично го сервирах с гръцко кисело мляко, малко фъстъчено масло и допълнителна доза боровинки. 🙂
Бананово-боровинка се руши
Закуска или десерт? Изберете според себе си, този път беше закуска за мен.
Започнете деня си с тази гореща закуска, която ще задоволи максимално вашите вкусове. Дъното на купа с горещи плодове, покрито с хрупкава овесена каша с аромат на канела и ванилия.
Трябва ли да кажа още повече за това? Да! Много по-добре е, отколкото звучи. Обещавам! Използвай въображението си. Можете да смените плодовете според собствения си вкус, също ядки, да използвате безглутенови люспи за безглутеновата версия, възможностите са безкрайни! Имах вкус към комбинация от банани и боровинки. Имах чувството, че ям торта.
Вашето семейство също ще го хареса! 😉
Фротата от броколи
Frittata е нещо като печен омлет. Това е пълнено с хрупкави броколи, топено сирене и зелен лук. Толкова пълен с протеини с минимум въглехидрати!
Най-вкусен е с пълнозърнест хляб или със свежа салата или топка бяло кисело мляко. 🙂
Пица за закуска с плодове
Пица за закуска? Защо не!
И здравословно! Вкусно тесто, приготвено без добавена захар и мазнина, покрито с плодове и бяло кисело мляко. Основата се състои от овесени ядки и банан. Добавих и ябълково пюре, вместо олио, за намаляване на мазнините и калориите. Освен това пюрето от банани и ябълки достатъчно подслади тестото, така че то не се нуждае от мед или захар.
От вас зависи да го украсите. Препоръчвам бяло кисело мляко + всякакви пресни плодове и ядки или поръсете с фъстъчено масло и поставете резени банан върху него. Можете също така да поръсите със семена от чиа, канела, ванилия ... каквото пожелаете.
Рецептата е за един човек, но лесно може да бъде удвоена. 🙂
Печен ревен с хрупкави пръски
През лятото ми харесва, че имаме избор от най-добрите пресни и сезонни плодове! Малини, френско грозде, ягоди, череши ... Особено, ако имаме възможност да го отглеждаме сами в собствената си градина. Днес избрах ревен и приготвих от него тази отлична рецепта, с която можете да се поглезите за закуска, или ако го разхладите добре, той ще служи и за пресен десерт.
Чудите се какъв хрупкав прах отгоре е? Ядки, овесени ядки, фъстъчено масло, мед, канела ... Предполагам, че дори не е нужно да продължавам, нали? 🙂
Пълнено спаначено-яйчено руло
Ако се опитвате да се храните с нисковъглехидратна диета и прекарвате по-голямата част от времето си на път, на работа или в училище, трудно е да намерите нещо здравословно и нисковъглехидратно около себе си. Така че, мисля, че е време за някои вкусни ястия, които можете да вземете със себе си и те са също толкова добри, както студени, така и топли.
Днес именно тези спаначени рула, пълнени с вкусно натурално сирене и шунка, изобщо не са трудни за приготвяне.
СЪВЕТ: Използвайте филийки пушена сьомга вместо шунка.
Домашна протеинова мюсли
Друга рецепта за домашна зърнена закуска, която този път съдържа по-високо съдържание на протеини от обикновено. Това се дължи на добавянето на протеин на прах. Тук въображението няма граници, те са много универсални! Основата е овесена каша, ако е необходимо, използвайте без глутен. Тогава става въпрос само за вашите вкусове. Вместо стафиди използвайте сушени плодове на вкус, за предпочитане боровинки, фурми или смокини. Ядките също и вместо тиквени семки са идеални лен, сусам или слънчоглед. Ако в момента нямате под ръка орехово масло, ще ви служи и разтопено кокосово масло.
Резултатът е наистина здравословни и хрупкави зърнени храни с високо съдържание на протеин. Те със сигурност ще бъдат вашата любима закуска. Гарантираната точна енергия! 😉
Лодка от печен банан с масло от кашу и горещ шоколад
Чувствате ли се като сладък банан в комбинация с орехово масло? Аз също! Не мога да си представя по-добро използване от това. Защо някои подсладени, мазни, висококалорични банани се разделят, когато можете да получите това!
Печен разтопен банан, покрит с кремообразно масло от кашу и отгоре разтопен горещ шоколад. Вкусен и здравословен десерт, който ще се разтвори на езика ви.
Всяка хапка е смесица от различни текстури.
Можете да му се насладите на закуска, сутрин преди тренировка или като десерт следобед. 🙂
Пълнозърнести рулца за закуска
Една уикенд сутрин приготвих този вкусен сладкиш за закуска. Те бяха отлични, приятна текстура с деликатен аромат на лимон и кокос. Използвах комбинация от пълнозърнесто брашно с кокос. 😉
Дори когато са топли и ги намажете с мед, фъстъчено масло или просто ги вземете с кисело мляко ... ммм. Идеален за сутрешно кафе.