Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

понижава

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Пазете се от лош холестерол! Което понижава нивото му?

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 08.11.2018

Вашият лекар предупреди ли ви за висок холестерол? Вероятно ви е посъветвал и какви храни да избягвате. Ако търсите усилено това, което понижава холестерола, тази статия е за вас.

Общото мнение е, че холестеролът е опасен. Това обаче наистина е така?

Защо е важно да се прави разлика между добрия и лошия холестерол?

Холестеролът е вещество, което циркулира в кръвта. Създава се от черния ни дроб или ние го получаваме от храната, които консумираме. Но трябва да знаем, че докато "лошият холестерол" увеличава риска за здравето, "добрият холестерол" е жизненоважен.

Лош или LDL холестерол

LDL холестеролът се счита за лош, защото допринася за образуването на мастни киселини в артериите и може да причини атеросклероза. Той стеснява артериите и увеличава риска от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Типични източници на наситени мазнини са: червено месо, растителни масла (палмово масло, кокосово масло и какаово масло). Така например, добре изпечена свинска котлета е холестеролна бомба.

Опасно е в случай на LDL холестерол и т.н. наднормено тегло, което влияе върху кръвообращението в кръвния поток и „помага“ за увеличаването му.

Добър или HDL холестерол

HDL холестеролът може да се счита за добър холестерол, така че в случая на този тип холестерол те са по-високи нива всъщност по-добре. Затова е добре да знаете разликата между тях. HDL помага за „премахването“ на вредния LDL холестерол от мястото, където не му е мястото - от вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това увреждане е първата стъпка към атеросклерозата. Това може да е причина за инфаркт или инсулт.

Високите нива на HDL намаляват риска от сърдечни заболявания, но ниските нива увеличават риска.

Можете да се отървете от лошия холестерол дори без лекарства?

Промяната на менюто може да помогне

Да, възможно е. Необходимо е да се пропусне от диетата „Извършителите“ на проблема и включете в менюто храни, които предприемат силни действия срещу него. Ключовите компоненти на диетата са много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и количество протеин.

  1. яйца,
  2. ечемик и пълнозърнести храни,
  3. боб,
  4. патладжан,
  5. ядки,
  6. растителни масла,
  7. ябълки, ягоди, цитрусови плодове,
  8. храни, обогатени със стерини и станоли,
  9. соя,
  10. рибата,
  11. храни с високо съдържание на фибри.

Здравословното тегло е от ключово значение

Имайте теглото си под контрол определено е полезен за здравословни нива на холестерол. Хората с наднормено тегло са по-склонни да имат висок холестерол, но това не е правило. Лица с всякакъв тип тяло и структура на тялото те могат да имат висок холестерол.

Хората, които нямат проблем с бързото напълняване, често не знаят колко наситени и транс-мазнини ядат. Никой не може да "яде каквото иска" и да остане здрав "в сърцето" завинаги.

Хранителни добавки

Те също така ще ви позволят да се борите с висок холестерол, но не забравяйте това вие също трябва да добавите ръката си към работата. Наслаждавайте се на нездравословна храна и след това "разчитайте" на добавки няма да има желания ефект.

Препоръка в края

Поддържайте холестерола си проверявайте редовно независимо от теглото, физическата активност и диетата. Превантивните инспекции ви позволяват да бъдете подготвени и да се намесите навреме.