пътят

Павол Чамбал и пътят му към подиума на състезанието

Бодибилдингът е много взискателен физически, психически и финансово. Но нека ви кажа, след като се качите на подиума, си заслужава!

Здравей Пали. От няколко години се занимавате с бодибилдинг за забавление и в същото време работите като треньор в фитнес зала Kajan. 17.10. През 2015 г. той участва в състезание по естествен бодибилдинг, наречено естествена купа Виктория, което се проведе във Виничне. По време на премиерата си успяхте да спечелите изумително 3-то място в категорията мъже над 180 см. Поздравления и завист за това чудесно място.

Как оценявате качеството и организацията на състезанието? Как изглеждаше тренировката ти в деня на състезанието?

Що се отнася до състезанието и организацията, бях много доволен, нямаше забавяне. Що се отнася до представянето на категорията, всичко беше много ясно, нямаше объркване. Имаше и достатъчно място за състезатели и гости, въпреки факта, че дойдоха много хора.

Моят състезателен ден беше много предизвикателен, както беше на практика беше третият ден без вода. Този ден нямаше голяма подготовка. Правилното захариране беше много важно. Това означава, че добавих бързи въглехидрати плюс, разбира се, все още сложните, тъй като имах 10:25 на полуфинала. От сутринта трябваше да дам ориз и конфитюр, за да мога да напълня с гликоген, което се справих доста добре. По този начин мускулите визуално изглеждаха по-големи, тъй като гликогенът може да бъде утроен с подходяща суперкомпенсация. Следователно този ефект се използва на сцената. От последната седмица на подготовка зависи цялостната форма.

Такова състезание се предшества от адекватно обучение. Кога решихте да се състезавате с други в натура и участвахте в състезанието?

Що се отнася до решението, такова по-обвързващо падна преди около година. Постепенно започнах да адаптирам тренировките си и да адаптирам диетата си към това. Подготовката е, разбира се, индивидуален въпрос, тъй като всеки от нас е различен. Започнах обучението си преди около половин година.

През какви етапи премина вашето обучение и как се промени съдържанието на вашето обучение с наближаващата дата на състезанието?

Първите три месеца от обема, което се изразява в увеличаване на сложните въглехидрати и протеини. На този етап се опитах да натрупам колкото се може повече мускулна маса.

През следващите два месеца ставаше дума за намаляване на въглехидратите, протеините останаха същите. Дори в тази фаза тренировките все още бяха обемни. В резултат на това в тренировките се извършва интензивно изгаряне на мазнини и докато въглехидратите се намаляват, мазнините се превръщат в енергия и се изгарят. По отношение на чувствата се чувствах малко изтощен, но беше управляем.

През следващите три седмици значително намалих приема на въглехидрати, варирайки от 50 до 100 грама на ден. На този етап бях достатъчно изтощен, но се опитах да продължа да тренирам по същия начин, въпреки умората. Беше наистина предизвикателно за психиката и физиката. Но последната седмица решава всичко. Това е най-предизвикателната фаза от цялата подготовка. Ако се провали правилно, цялата подготовка е безполезна.

Така че последната седмица мина така. Първият ден започнах така нареченото преливане. Това означава 10 литра преварена вода и 1,5 кг пиле, приготвено само във вода, без аромат. Тези числа, разбира се, са индивидуални за всеки. Същият ден същия и третият същия. На четвъртия ден, на третия час, изядох 1 кг пилешки гърди и изпих 6 литра вода. След това 2 часа почивка и започна втората фаза, така нареченото захариране. Захарирах от пет часа този ден. Използвах само ориз басмати, защото отнема по-малко вода и оризови хлябове. На всеки два часа по 200 г ориз. Всичко това, разбира се, без вода и така до събота. От събота сутринта добавих и бърза захар към ориза. В този случай добавих сладко към ориза. В 10:25 имах полуфинал. Мина добре, преминах към финала, който беше 17:35. Запазих го така през цялото време и накрая изгоря хубаво.

Колко време продължи диетата преди състезанието за вас? Кое беше най-трудно и как успяхте да се справите? Колко килограма загубихте, преди да влезете в топ форма?

Такъв по-силен започна около месец преди състезанието. Трябваше да намаля приема на въглехидрати. Последната седмица имаше суперкомпенсация, която се състои в разливане. Това премахва последната мазнина и гликогенът се изпомпва в тренировката, за да може след това да се напълни възможно най-много по време на захарирането. Трябваше да се приспособя психически, иначе не е възможно. Видях целта си, иначе нямаше да мога да го направя със суперкомпенсация. Това обикновено се свързва със страшна умора и депресия, така че ако някой иска да опита, трябва да е психически добре. Отслабнах с около 15 кг. От 95 ми остават 80 кг състезателна форма.

Кой дойде да ви насърчи и как отпразнувахте класирането си на подиума? Колко килограма успяхте да качите за една седмица от състезанието?

Моите близки бяха там, приятел, който беше с мен дори и в най-трудните времена, грижеше се за мен, боксираше ме за храна и най-вече го изтърпях. Тогава не беше никак лесно, затова бих искал да й благодаря много за подкрепата ми. Благодаря на Доминика Аранйоси. Имаше брат, който взе участие в моето обучение, помогна ми да настроя правилно тренировките си и ми помогна с позирането. Освен това той беше зад кулисите с мен, така че благодарение на Мартин Чамбал. Имаше и моят треньор, който ми помогна с правилната настройка на менюто, благодарение на Ивета Хаусерова.

Разбира се, майка ми, познати от фитнеса, също дойде да насърчи, клиенти, но и собственикът на фитнес залата Kajan Gym, където тренирам. Бих искал да благодаря на всички горещо, че дойдоха да ме подкрепят, наистина го оценявам. (Междувременно Пали призна, че е качил около 8 кг за една седмица. Той обаче не коментира официално това в интервю за тази статия.)

Ще продължите да се състезавате или това преживяване ви е било достатъчно?

Определено искам да продължа. Следващата около пролетта, световното първенство по естествен културизъм, ако квалификацията успее. Ще видим:)

Какво видяхте в резервите си и как ще продължите в обучението си?

Определено бих искал да се съсредоточа върху обема и също така мисля, че бих могъл да разширя още повече краката си и по този начин да подобря симетрията на цялото тяло.

Какъв съвет бихте дали на млади момчета, които биха искали да се състезават с естествения културизъм?

Определено бих ги посъветвал да започнат възможно най-скоро, точно както юношите. Започнах по-късно и това е може би единственото нещо, за което съжалявам. Бодибилдингът е много взискателен физически, психически и финансово. Но нека ви кажа, след като се качите на подиума, си заслужава! Моят съвет е: Опитайте и се убедете сами дали ще ви хване или не!