Плодовете са един от основните компоненти на здравословното хранене. Без плодове загубата на тегло няма да има траен ефект. Плодът е богат на подходящи въглехидрати, фибри, калий, витамини. Внимавайте обаче, ако ядете само плодове по време на отслабване, а също и за дълго време, плодовите захари могат да се превърнат в мазнини. Препоръчителната доза плодове за един ден е до пет порции плодове. Разбира се, не се препоръчва да ядете пет парчета наведнъж, в противен случай бихте могли да смутите тялото си и това би ви компенсирало неприятната инфлация и метеоризъм. Затова по-добре разделете дневната си доза на пет части.

плод

Плодовете са буквално заредени с важни вещества. Съдържа и много вода, така че помага и на тялото ви да увеличи приема на течности. Ако не можете да получите любимите си плодове пресни, посегнете към замразения. Обратно, сушените плодове и компотите не са най-подходящи, именно поради високото съдържание на захар.

Кой плод е подходящ за отслабване.

Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) ще подобри метаболизма ви
Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото, намалявайки холестерола. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити. В 100 грама портокал е 190KJ.

Ананасът помага за изгарянето на мазнини
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни усвоява по-добре. В 100 грама ще намерите 190Kj.

Една ябълка помага за отслабване
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод, намалявайки нивата на холестерола в кръвта. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.

Ананас - отличен за отслабване, ускорява отслабването, разгражда мазнините, съдържа В12, витамин Е, минерали. В 100 грама ябълка е 250 Kj.

Киви - съдържа витамин С, който ускорява загубата на тегло

В 100 грама е 200Kj.

Диня - съдържа най-много вода, до 90%, зарежда стомаха с витамини и вода

В 100 грама е 110KJ

Нектарини - съдържат много вода, имат ниска калоричност, съдържат калий

В 100 грама е 150Kj.

Череши - съдържат витамин С, калий, прочистват организма

В 100 грама е 150KJ

Ягоди- съдържат много вода, желязо, витамин С и манган

В 100 грама е 180KJ

Не всеки плод е за отслабване

Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. Апетитът се поддържа от кайсии, банани и горски плодове.

Авокадо - има най-висока калорична стойност, има много мазнини и малко вода

В 100 грама е 780KJ

Папая - това е вторият най-калоричен плод, има много витамини, но и енергия.

В 100 грама е 590KJ

Банани - съдържат много захар, така че не се препоръчват за отслабване. Те също имат много магнезий и калий, поддържат концентрацията

В 100 грама е 390KJ

Грозде - съдържа гроздова захар, въпреки че е най-здравословната, но е подходяща само за физически натоварващи дейности, има много калий, витамин С, В и Е

В 100 грама е 280KJ

Количеството калории в 100 грама плодове

ХРОЗНО

- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.

289 kj/69 kcal

АВОКАДО

- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.

784 kj/187 kcal

ЯГОДИ

- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.

180 kj/43 kcal

БАНАНА

- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.

398 kj/95 kcal

НЕКТАРИНИ

- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.

152 kj/36 kcal

АНАНАС

- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.

196 kj/47 kcal

ЯБЪЛКА

- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.

255 kj/61 kcal

ПАПАЯ

- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.

590 kj/140 kcal

ГРЕЙПФРУТ

- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.

172 kj/41 kcal

KIVI

- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.

207 kj/49 kcal

КЕМЕНА

- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.

110 kj/26 kcal

СЛИВИ

- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.

225 kj/54kcal

Ефекти на плодовете върху човешкото здраве

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве

ананас

помага при храносмилателни разстройства

авокадо

помага при нарушения на съня

банан

прави добро настроение

база

действа при кашлица и пресипналост

праскова

насърчава апетита

червена боровинка

насърчава апетита

лимон

помага при киселини

череша

помага при хемопоезата

къпина

помага при гингивит

боровинка

добре за диария

дула

защита на сърцето и червата

цариградско грозде

помага при запек

грейпфрут

действа за защита на клетките

грозде

круша

полезно за мозъка и нервите

ягода

подпомага обмена на вещества

Apple

Киви

засилва устойчивостта на организма

малина

мандарина

манго

облекчава възпалението на бъбреците

кайсия

функция за защита на клетките

пъпеш от медена роса

пъпеш

има диуретично и прочистващо действие

мирабелка

насърчава апетита

нектарин

действа като диуретик, прочиства кръвта

оранжево

касис

помага при храносмилането

слива

увеличава производството на слюнка

ревен

действа като леко слабително

череша

диня

съдържа много минерали

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр