ХРАНИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪН за отслабване, особено от корема и отстрани.

ОТСЛАБВАНЕ - особено отслабването от корема и ханша не е толкова сложен процес, както смятат много хора.

корема

Просто знайте как да започнете, да имате силна воля, да изградите правилната НАВИЧКИ . Но най-важното започнете и издържайте . Aза да изберете правилната процедура за отслабване, имате шанс да успеете. Ако изберете грешна процедура, можете да сте сигурни, че няма да можете да отслабнете и трайно да стабилизирате теглото си.

Целият смисъл на отслабването е в това

Прием на енергия от храната - МЕТАБОЛИМУС - Разход на енергия чрез упражнения

--- в обема и качеството на храната - поддържа дневен метаболизъм, което черпи енергия от диетата - от получените хранителни вещества

--- при въвеждането на упражнения - ежедневни физически дейности, фокусирани върху увеличаване на метаболизма - изгаряне на получените хранителни вещества

--- в качеството на съня - поддържа метаболизъм на съня , който черпи енергия чрез изгаряне на складирани мазнини

Диетите за отслабване са много популярни, но работят само временно.

Проблемът е, че причиняват т.нар. Jojo ефект което означава, че след отслабване ще възстановите цялото си излишно тегло за кратко време.

Ако е под диетата, респ. Под отслабване имате предвид отказ от храна - глад, така че такава диета за отслабване може само да ви навреди.

Вярно е, че нашето физическо тяло - мозък - органи - клетки изискват по-високо или по-ниско

но

Редовно снабдяване със сложни хранителни вещества .

И така, какво е важно за отслабването ?

От решаващо значение е да се гарантира

Нисък ДОХОД енергия --- срещу --- Висше РАЗХОДИ енергия

ХРАНА --- срещу --- УПРАЖНЕНИЕ

ЗДРАВ СЪН

ХРАНА

Здравословно хранене става дума преди всичко за редовното хранене на разнообразни качество и главно прясно храни, съдържащи:

ЕНЗИМИ - ВЪГЛЕХИДРАТИ - ПРОТЕИНИ - сложни аминокиселини .

ДЕБЕЛ с преобладаване на Омега 9 а противовъзпалително Омега 3 риба/Крил/мазнина спрямо провъзпалително Омега 6 мазнини - чието снабдяване имаме достатъчно от консумираните зърнени храни, месо, ядки и семена.

ВИТАМИНИ а МИНЕРАЛИ , ФЛАВОНОИДИЯ а АНТИОКСИДАНТИ в правилното количество, пропорция и честота. Пийте достатъчно количество чиста вода между храненията.

Само разнообразната и здравословна прясна диета дава на тялото ни хранителните вещества и енергията, необходими за правилното функциониране на нашето физическо и психическо тяло..

Здравословна храна което води до поддържане на стабилно тегло или в случай на наднормено тегло до отслабване се основава преди всичко на правилната консумация Въглехидрати и още веднъж Въглехидрати

Не се безпокой Дебел и не се притеснявайте Протеин - разбира се в съответствие с принципа

" Всичко в умерени количества ".

Бъдете обаче тайнствено внимателни

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Следвайте един важен принцип:

ВЪГЛЕХИДРАТИ

( всичко нататък захари - захароза и фруктоза а нишесте богата храна )

ограничете и яжте основно с FAT . в малки количества - Зехтин горещ и студен, масло Bušlák-Klátovský само за вегетарианско пържене, ядки, домашно масло, бекон от мангалица, свинска мас

или с ПРОТЕИНИ . в малки количества - месо, шунка, кисело мляко, извара, сирене, тофу, бобови растения .

ГРАНИЦА

на минимум или за предпочитане да премахнете консумацията изобщо Въглехидрати с Високо гликемичен индекс (GI).

Сведете до минимум сладкиши и пълнозърнести зърнени храни съдържащи глутен . Предпочитайте елда (съдържа съчетания за укрепване на кръвоносните съдове), пшеница, яйца - кълнове, люспи, брашно.

често срещани сладкарски изделия а рафинирана захар безусловно напълно изключете от диетата.

Изискването за хирургично гориво, особено сутрин, но и през деня - около 250 г глюкоза на ден за основните дейности на тялото, особено мозъка, нервите и червените кръвни клетки, също се решава с допълнителна консумация чиста глюкоза под формата на гроздова захар. Това ще облекчи черния дроб, който трябва да задоволи голяма част от нуждите от гориво със своята работа - производството на глюкоза чрез метаболизъм от различни източници.

Малко след въглехидратно хранене, винаги пийте вода с нефилтриран ябълков оцет, лимонов сок или яжте парче лимон с пулп.

Въглехидрати от консумирани плодове, зеленчуци и нишестени храни, но основно консумирани респ. запазени мазнини Ще ви е достатъчно като гориво да отговаряте непрекъснато на енергийните нужди на вашето тяло.

Ограничете доходите си натрий (особено обикновена сол, сирене и студени разфасовки) и добавете храни с по-високо съдържание на електролит - калций, калий (по-внимателни при отслабени бъбреци), магнезий и също йод. Използвайте хималайска сол за осоляване - тя е по-малко агресивна и йод в този случай добавете водорасли - НОНИ, КЕЛП.

Яжте 5 - 6 пъти на ден и винаги по-малък порции храна.

Важно е да забавите метаболизма на въглехидратите си по този начин

--- облекчаване на панкреаса - постепенно, непрекъснато снабдяване с глюкоза означава равномерно, непрекъснато снабдяване с глюкоза инсулин ---

--- изсветляват черния дроб - гладко снабдяване фруктоза ще го зареди по-равномерно ---

Това е гарантирано ефективно Борд на отслабване и стабилизиране на теглото.

„Това е при условие, че не приемате хормонални лекарства и не страдате от заболяване, което ви кара да се натрупвате вода в тялото. "

СПА

СПЕЧЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Спазвайте редовен нощен сън - винаги си лягайте преди 11.00.

Добър сън е вашият приятел за отслабване.

Провежда се в тялото ви през нощта по време на сън (без храна) базален метаболизъм, който с помощта на съня Хормон на растежа използва енергия от излишните ви мазнини, от които бихте искали да се отървете.

За да получите достатъчно от този хормон - добавете към вашата диета храни, които съдържат повече витамин D (сардини, рибено масло Омега 3 KRILL) и особено витамин A (домашно масло и сирене, яйца, черен дроб) или зеленчуци, богати на провитамин А - каротеноиди (моркови, спанак, листни зеленчуци, домати, червени чушки), консумирани с масло.

Преди лягане яжте парче лесно смилаем протеин (кисело мляко, извара, бяло месо, желе - съдържа Глицин за ставите и кожата) с парче лимон.

И ако имате нарушения на съня

това също е сериозен въпрос за загуба на тегло. Решете го, като коригирате режима на съня си и добавите храни, богати на витамини Б Комплекс + аминокиселина ТРИПТОФАН (пуешко месо, яйца, тофу, извара, сардини, овесени ядки, тиквени семки, покълнал боб мунг, ядки кашу и орехови и слънчогледови семена), от които се образува хормона на ежедневното събуждане СЕРОТОНИН и следователно нощен хормон на съня МЕЛАТОНИН. При тежки случаи не се колебайте и приемайте хранителната добавка - МЕЛАТОНИН директно преди лягане.

РЕЗУЛТАТЪТ ?

Теглото ви постепенно ще спадне и ще се стабилизира до ниво, съответстващо на нивото на енергия, което ще продължите да получавате чрез диетата си и да изразходвате с упражнения.

Той обаче е идеален добавка диета също и различни хранителни добавки, които ще ви помогнат да отслабнете и да стабилизирате теглото си.

Препоръчваме продукти напр. http://mojalinia.sk или http://formodieta.sk

Физически дейности В допълнение към диетата, те са вторият необходим ключ за отслабване, особено от корема. Просто трябва да вдигнете ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ - СГОРЯНЕ ГОРИВА , което освен непрекъснато ядената диета ви спасява и - излишен TUK . Физическата активност трябва да се извършва непрекъснато за по-дълъг период от време при условията на ускоряване на пулса и адекватно изпотяване на тялото.

Първи стъпки упражняване у дома на постелка с УПРАЖНЕНИЯ ВЪРХУ КЪРМИТЕ и започнете да ходите - бързо ходене винаги и навсякъде, където е възможно за вас. Разхождайте се навсякъде и винаги по-добре ходи нагоре стълбище, как трябва да използвате асансьора.

Сериозно ли сте за отслабване? ?

Наистина искате да излекувате тялото си и да изглеждате по-млади .

Първи стъпки тренирайте у дома упражнения за отслабване

помощни средства, инструменти или FITNESS машини, които можете