Прекомерният прием на калории, заедно с липса на упражнения и заседнал начин на живот, води до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици. Напълнявате особено, когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото успявате да консумирате - наддавате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена. Този излишък ще причини наднормено тегло или дори затлъстяване. Затлъстяването е висока степен на наднормено тегло, което причинява вреда не само на външния ви вид, но особено на здравето ви.
Загубата на един до два килограма на седмица е достатъчна за вас и е много по-ефективна, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често води до още по-голямо наднормено тегло и йо-йо ефект.
Само постоянната смяна на менюто и редовните упражнения водят до трайно и безболезнено премахване на наднорменото тегло.
Загубата на един до два килограма на седмица е достатъчна за вас и е много по-ефективен, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често води до още по-голямо наднормено тегло и йо-йо ефект.
Може да се чудите на обяд къде е справедливостта. Защо един човек може да се храни като киселина и да не наддава, докато вие наддавате от въздуха. Защо приятелка има бисквитка след обяд, а вие сте се натъпкали за обяд само със задушено пиле и зеленчуци, тя е слаба и напълнявате. Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го преживеете като вина, но е загуба на време за справяне с дадените неща.
Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много диети с наднормено тегло са забавили метаболизма си толкова много, че напълняват от много малки порции храна.
За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Не можем да се откажем от нито един от тях, защото всеки от тях има своята специфична роля и само всички заедно могат да постигнат желания ефект - здраве и симетрична фигура.
Как да зададете диета, за да можете да отслабнете, без да гладувате.
След като сте решили да отслабнете, не забравяйте да започнете безглавно и безсмислено. Отслабнете с 15 килограма на месец обещания, обещани често обещани в много диети или чудодейни горелки за мазнини. Не се поддавайте на тях, те няма да разрешат причината за наднорменото ви тегло, те обикновено са само временен помощник за отслабване.
Какво трябва да промените в диетата си, за да можете да отслабнете без глад и стрес.
§ Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
§ Наслаждавайте се на храната си - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
§ Разделете приема на храна за предпочитане на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене 2 до 3 часа преди лягане.
§ Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и наддаване на тегло.
§ Ако вечер сте гладни, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин).
§ Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
§ Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
§ Разграничете чувството на глад от „апетита за доброта“. Яжте само когато започнете да огладнявате.
§ В началото на отслабването запишете ежедневното си меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
§ Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ храни за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не ви изкушават излишно.
§ Когато ядете навън, пропускайте пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
§ Тържества, сватби и приеми са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
и изберете хранене, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
§ Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове и прекомерна употреба на сол и подправки.
§ Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.