Захарта е най-големият проблем при премахването на мазнините по корема по време на процеса на отслабване от алкохол, сладки напитки, бял хляб, тестени изделия или брашно. Те имат висок гликемичен индекс и излишната захар след това бързо се превръща в мазнини. Справяте се добре, когато се съсредоточите върху бавно усвояването на въглехидратите (зеленчуци, пълнозърнести храни) и започнете да ядете повече протеини.

мазнини

Повечето хора с наднормено тегло имат най-видимите мазнини по корема си, проблемът е, че това е най-видимата и най-изкривяваща фигура.

Ако имате повече мазнини в тази област, това означава не само, че се храните зле, но можете да имате и високи нива на кортизол - хормон на стреса., чието ниво се повишава от липса на сън и прекомерен работен стрес. Резултатът е превръщането на излишната захар от диетата в мазнини, които се съхраняват в тялото главно в корема.

Закуската е и основата за премахване на мазнините по корема. Ако стартирате метаболизма си сутрин с подходяща диета, тялото ви ще ви възнагради с ускорено изгаряне на мазнини през целия ден. Пропускането на неподходяща закуска засяга главно мозъка. След пробуждането мозъкът очаква своите енергийни резерви да бъдат адекватно попълнени. Ако това не се случи, то изпраща сигнал до тялото да съхранява калории от следващата дневна диета.

Сънят определя и качеството на изгаряне на мазнините в корема. Ако спите твърде малко или прекалено плосък корем, трудно ще получите. Това се дължи на централната нервна система, в която липсва допамин, което води до повишен запек и произтичащото натрупване на телесни мазнини.

Не се поддавайте на обичайната грешка, че когато тренирате много, можете да си позволите повече храна. Не правете обратната грешка, не отслабвайте, гладувайки. Трябва да обърнете особено внимание на правилния състав на диетата и избора на леки храни. Не можете да очаквате стомаха си да се срути, ако постоянно консумирате тежки мазни храни, сладки лакомства и освен това пиете всичко със сладки напитки. Избирайте лесно смилаеми храни, яжте редовно и балансирано. Диетата допринася до 75 процента за външния вид на фигурата.

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема е да подобрите хранителните си навици и да се упражнявате достатъчно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги изядете.

Кои храни ще ви помогнат да изгорите коремните мазнини, да подобрите метаболизма си и да изгорите подкожните мазнини.

§ Грейпфрут
Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.

§ Чили
За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калориите още 20 минути след хранене.

§ Леща, соя
Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.

§ Ябълки
Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. J

§ Млечни продукти
Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.
Мускулите растат главно от протеини. Със сигурност вие също искате да имате повече мускули и по-малко мазнини на краката си. Мускулите помагат за изгарянето на калории.

Кои храни ще ви помогнат да изградите мускули.

§ Яйца
Яйцата имат високо съдържание на протеини, 6 до 8 грама на едно, също са богати на витамини, цинк, желязо и калций, така че те са една от най-сложните храни за изграждане на мускулна маса.

§ Пилешки гърди
От всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин в тялото, с минимално съдържание на мазнини. Те са относително евтини, лесни за готвене и могат да се сервират по различни начини.

§ INода
Хидратацията е важна част от изграждането на мускулна маса. Вашето тяло се състои от 70 процента вода и мускулна тъкан до 75 процента. Поддържането на хидратация на мускулите ще спомогне за увеличаване на силата, повишаване на енергийните нива и също така помага за правилното храносмилане.

§ Рибено масло
Рибеното масло има противовъзпалителни ефекти, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо от тежки тренировки. Това означава, че можете да спортувате по-често. Рибеното масло също ускорява метаболизма ви. Така не само ще изградите мускулна маса, но и ще премахнете повече мазнини.

§ Говеждо месо
Говеждото има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, по-висока концентрация на ненаситени мазнини, съдържа 400 процента повече витамин А и витамин Е, отколкото много зеленчуци.

§ Овес
Овесените ядки са здравословни. Овесът осигурява смес от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Тялото усвоява бавно овеса, което означава, че се чувствате по-сити след хранене за по-дълго време, поддържайки постоянни нива на кръвната захар.

§ Ананас
Ананасът е богат източник на протеини, храносмилателни ензими. Доказано е също, че намалява мускулното възпаление, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировъчна храна.

§ Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин съдържа аминокиселини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те имат висока биологична стойност, с която протеинът се абсорбира в тялото и се използва за растеж на тъканите.

§ Извара
Някои може да смятат изварата за обикновен десерт, но тя е и един от най-добрите изграждащи мускули. Само една чаша извара може да ви даде 28 г протеин. Тази невероятна десета се състои от комбинация от бързи и бавни протеини, така че можете бавно да изгоните глада с нея.

В магазините има много различни видове хляб, от които можете да избирате.

Имайте предвид, че най-важният вид хляб, който трябва да се загуби от вашата диета, е бял, от рафинирано брашно. Този хляб е един от въглехидратите с висок гликемичен индекс и насърчава прекомерната секреция на инсулин. Увеличаването на инсулина означава, че той се съхранява в излишни мазнини.

Когато избирате хляб за отслабване, започнете да избирате качествен хляб, пълен с минерали и витамини, фибри и с нисък гликемичен индекс. Следвайте инструкциите по-долу.

§ Когато избирате хляб, проверете хранителните стойности на етикета и потърсете думите 100% пълнозърнести или само пълнозърнести. Термини като „пшенично брашно“ не означават непременно пълнозърнест продукт.

§ Изберете хляб с нисък гликемичен индекс и покълнали зърна. Процесът на покълване намалява почти всички нишестета. Това е особено важно, ако се опитвате да контролирате кръвната си захар и да отслабнете.

§ Пълнозърнестите хлябове обикновено съдържат повече фибри. Най-малко два грама фибри на филия хляб.

§ Не се заблуждавайте от думата - обогатен. Това обикновено са рафинирани зърнени култури. Редки хранителни вещества, които са били отстранени по време на рафинирането, се добавят частично обратно.

§ Когато се вдига, хлябът трябва да е малко по-тежък от белия, поради по-високото съдържание на фибри и пълнозърнести храни. Няма да можете да направите малки топчета от средата, както можете да направите с бял хляб.

§ Погледнете списъка на съставките, а не цвета на хляба. Много производители също оцветяват рафинираното брашно, за да изглежда хлябът да изглежда тъмен и по-здравословен и по-диетичен. Същото важи и за белите цветни сладкиши.

§ Изследванията ясно показват, че пълнозърнестите храни са по-оптимален източник на хранене, подходящ източник на енергия и дори служат за отслабване. Така че всичко, което трябва да направите, е да преминете към пълнозърнести продукти и да наблюдавате нарастващата си енергия и как губите здравословно тегло от излишни килограми.

§ Ако копнеете от време на време след консумация на бял хляб и сладкиши, ще си помогнете го направи по-здрав. Намалете гликемичния си индекс, като накиснете всяка хапка в зехтин преди ядене. Това са правилните мазнини, които ще ви попречат да отделяте твърде много инсулин в кръвта си и няма да започнете да гладувате отново много бързо и инсулинът няма да се съхранява във вашите мастни запаси.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.