седмица

Решени ли сте да загубите каквито и да е разходи? Колко поносимо и здравословно е след една седмица?

В добро здраве експертите за отслабване определят оптимална седмична загуба на тегло от 0,5 до 1,5 кг. Първоначално теглото може да намалее по-бързо, след 4 до 5 седмици от режима на намаляване, загубата има тенденция към намаляване и се стабилизира на около 0,5 kg на седмица.

Тогава е възможно да отслабнете с 0,5 кг на седмица, ако дневният енергиен прием се намали с 1500 до 2000 kJ. Не е възможно без промяна на менюто.

Какво трябва да забравите, ако сериозно се занимавате с отслабване?

По време на намаляване на теглото трябва да се намали общият обем на диетата, да се елиминира приема на мазнини, захари и алкохол.

Храните, които трябва да са табу, са картофи, пшенично брашно, сладки зърнени храни, пържени храни, тежки месни ястия, сладкиши и т.н. Трябва да имате зеленчуци, плодове, риба точно в диетата си. И разбира се, много течности и упражнения.