отслабнете

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Има много продължителни процедури, решения и диети за отслабване. Е, отслабването бързо, успешно и поддържането на тегло е наистина доста сложно, но не и невъзможно. Бързите и интензивни упражнения по отношение на женското тяло носят страхотни резултати и много добре могат да пазят теглото.

Магическа тридесет
Програмата от упражнения за бързо отслабване е съставена от прецизни упражнения, свързващо вещество на които е вълшебната тридесет. Цялата колекция ще ви отнеме максимум 30 минути, ще направите 30 секунди почивки между упражненията и ще видите отлични резултати след тридесет дни. Вземете гирите според факта, че усещате само леко напрежение, когато ги вдигате и се захващате за работа. Целта е да тренирате цялото тяло симетрично, да го укрепите и да премахнете мазнините.

Напади
В ръцете на животното вие се ръкувате с една ръка и стъпвате напред с десния крак, като същевременно внимателно привеждате левия си крак към земята, за да спуснете центъра на тежестта. Не забравяйте, че дори и при евентуален завой напред, е необходимо да държите гърба си изправен и очите да са приковани пред вас. Това ще направи осем повторения и същия брой на другия крак.

Добавете бицепс
Продължавате с напади, вече няма да имате ръце един до друг, но с прехода към опората ще направите и бицепсово повдигане. Свийте ръцете си с дъмбелите в лакътя и ги вдигнете към гърдите си. Основата обаче е да държите ръцете си плътно до тялото и определено да не люлеете лакти напред-назад или да огъвате китките си. Едва тогава упражнението се практикува правилно. Идеалното число е пет повторения на крак.

Хоп клекнал
Поставете краката си леко широки и клякайте, докато докосвате земята с една ръка. Изправяте се, слизате и този път насочвате другата ръка към земята. Препоръчително е да правите по 10 такива клека с всяка ръка.

По-силни рамене
Често срещана проблемна група за много жени. Можете да ги подсилите с прости движения. Вдигате ръце с една ръка от спуснатите ръце до ключицата, като ги дърпате пред корема и гърдите. Редувате това упражнение с движение, при което леко огъвате лактите и по този начин повдигате гирите до нивото на главата, докато лактите остават на нивото на раменете. Направете десет обиколки.

Трицепс мост
Ще направите класически мост и ще ангажирате коремните си мускули. Опората са вашите пети и рамене. Това ще ви позволи да сгънете ръцете си в лактите, да вдигнете гирите нагоре, да огънете лактите и да ги преместите към главата си. След това продължете същото движение обратно към подложката. Просто и изисква поне десет повторения.

Бягане на място
Основното положение е дъската или дръжката и след това придърпвате краката си към гърдите, сякаш бягате. Ще приключите цялото упражнение, ако се опитате да достигнете противоположния лакът с колене. Осем повторения ще бъдат достатъчни.

Бърпи
Класическите английски момичета, които са комбинация от клекове, скокове и дръжки, са подходящи за края и за окончателното изгаряне на мускулите и останалата енергия. Просто ги направете колкото можете. Единият е по-добър от нищо.