Ако сте изложени на силен стрес дълго време или многократно, рискувате трайно повишаване на кръвното налягане. И тук обаче степента, в която стресът ви влияе, зависи от неговия характер, интензивност и продължителност. Следователно най-важното е как можете да се справите със стреса. Какво прави стресът за натиска ви? Научете се да се отпускате.

натиск

Опитайте доказани техники, за да се отървете от остър стрес:

Успокояващо дишане:

Да. Можете също така да дишате от стрес! Можете да се успокоите бързо и ефективно, като дишате. Опитайте няколко пъти на ден, за да се научите да освобождавате напрежението на различни места и в различни ситуации. Опитайте да спортувате на спокойствие и ще можете да го използвате дори в състояние на стрес и безпокойство.

  • Поеми си дълбоко въздух. Вдишайте първо в корема, след това в гърдите.
  • Издишайте бавно, докато казвате думата "мир" в ума си.
  • Представете си как тялото се отпуска с издишване и как спокойствието се влива в него.
  • Повторете тези стъпки няколко пъти последователно, докато получите контрол над дишането си.
  • Продължете да дишате през носа бавно в корема, като все още повтаряте думата „спокойно“, докато не освободите напрежението в тялото си.

Автогенно обучение:

Тази техника има два принципа. Трябва да се научите да се отпускате и в същото време да се концентрирате върху определена идея, която след това засяга тялото ви. Най-добре е да започнете да тренирате три пъти на ден. Обучението се състои от шест упражнения: тренировка с тежести, топлина, възприемане на спокойно дишане, редовен пулс, топлина в корема и студ в челото.

Какво да приготвим? Легнете в тиха стая. Поставете по-малка възглавница под главата си, дръжте ръцете си по тялото, краката леко раздалечени. Затвори си очите. Вървете в духа на бавното повторение на следните формули:

  • „Тялото ми е приятно натежало.“ Повторете 6 пъти. "Аз съм спокоен и спокоен".
  • „Тялото ми е приятно топло.“ 6 пъти, „Аз съм спокоен и отпуснат“.
  • „Пулсът ми е спокоен и правилен.“ 6x, „Аз съм спокоен и отпуснат“.
  • „Дъхът ми е спокоен и редовен.“ 6x, „Аз съм спокоен и отпуснат“.
  • „Стомахът ми е отпуснат и топъл.“ 6 пъти, „Спокоен съм и отпуснат“.
  • „Челото ми е приятно хладно." 6 пъти, „Спокоен съм и отпуснат.".

Какво ще спечелите с това обучение? По-добро възприемане и контрол върху няколко важни функции на тялото ви. Не поставяйте прекалено много стрес върху тялото и кръвното си налягане.

Източник: Информация, използвана от публикацията на А. Кайзер, „Диабет и стрес“, словашки пациент 2018 г.