Дихателни упражнения

относно

В йога дихателните упражнения, наречени пранаяма, се считат за най-ефективното средство за въздействие върху тялото. Условието за практикуване на пранаяма е да се научите да дишате пълноценно йога дъх, което е задачата на хатха йога. Дишането става спонтанно, но до голяма степен можем да го контролираме и, което се използва в йога за въздействие върху всички органи и системи в тялото и за укрепване на психиката. Дишането може да повлияе положително на всяка болест. Прецизно изпълнената пранаяма води до оздравяване на тялото и ума. За да направите това, първо трябва да овладеете пълния йога дъх. Това вече е много полезно.

Процедури за почистване

В по-широк смисъл цялата йога е фокусирана върху прочистването на тялото от всяка страна. Причините за лошото психическо състояние, както и причините за болестите, възникват от замърсяване - психическо, химическо, микробно и физическо. Способността за самопочистване на тялото ни не е съвършена. Йогите са открили, че както трябва да измиваме косата, кожата и зъбите си, червата и телесните кухини трябва да се почистват. Те са разработили значителен брой процедури за тази цел. Овладяването им не е необходимо условие за практикуване на йога. Хората понякога не им вярват. Всеки, който ги опита, ще установи, че недоверието е било ненужно и че те са полезни средства за изцеление на тялото.

Хранене и начин на живот

Обикновено осъзнаваме ефекта от храненето само в ситуации, когато например получим пристъп на жлъчен мехур след тежко хранене. Йогите са отишли ​​много по-далеч в оценката на въздействието на храненето. Тъй като йога изисква преди всичко голяма чувствителност, спокойствие и концентрация, областта на хранене също се адаптира съответно. От древни времена учителите по йога имат веков доказан опит в храненето и постепенно водят своите ученици към съвременната вегетарианска диета. Това е в съответствие с изявлението на Библията: И Бог каза: Ето, създадох за вас всяка билка, която ражда семе и която е по лицето на цялата земя, и всяко дърво, в което е плод, който ражда семе. Всичко това ще бъде за храна. Битие 1:27

Здравето и напредъкът в йога също са свързани с храненето и трябва да бъдат разгледани. Линиите на древните йоги съответстват на съвременните тенденции в храненето: много зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и минимум сложни корекции. Йогите отхвърлят месото не само по здравословни причини, но и защото не искат да причиняват страдания на животните, не искат да убиват.

Руският психиатър Леви написа: Йога организира човек от главата до петите. Можем да извлечем много повече от това, отколкото просто да практикуваме. Той представлява обширен и добре разработен начин на живот и неговите инструкции могат да се използват 24 часа в денонощието: психична хигиена, редовни упражнения, хранене, закаляване, чест престой сред природата, работа и почивка, култура, социален живот. Ако наистина искате да практикувате йога, трябва да направите ред в начина си на живот. Поне човек трябва да опита.

Няма медицинско състояние, при което йога да бъде забранена. Има обаче заболявания, при които някои упражнения не се препоръчват. Ако продължите с внимателно възприемане на чувствата, не можете да си навредите. Разберете дали едно упражнение е подходящо за вас и изберете друго.

Болните хора понякога правят грешки. Те хвърлят в практиката по-взискателни техники, независимо от здравословното им състояние. След това последиците се приписват на йога. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар за съвет.

Нараства броят на лекарите, които знаят много за йога, а някои дори я използват на практика. (В Индия йога се преподава и в медицински факултети.) Доказано е, че започва да диша, което може да доведе до подобряване на здравето. И накрая, няколко съвета.

Подход към упражненията

Съществува значителна разлика между упражненията в редовното физическо възпитание и практикуването на йога. Спортът се характеризира със сила: скорост, експлозивност и състезателност. При тях човек винаги е фокусиран навън: той наблюдава топката, противника, щангата, препятствието, времето, целта и т.н., не му пука как реагират вътрешните му органи.

В йога няма нито един от тези елементи. Напротив, практикуващият се опитва да се откъсне максимално от околната среда, дори се опитва да потисне умствената дейност и да потисне ума. Няма конкуренция или усилия за външен ефект. Това е фокус навътре.

Необходимо е да се уважава при упражнения:

Правилното дишане

Ритъмът и дълбочината на дишането имат основен ефект върху всички останали ритми и функции в тялото, с последствия за целия организъм. Това е като диригентска пръчка, според която свири целият оркестър. Прилага се и за психиката. Основите на йога дишането трябва да се приемат сериозно, защото всички други йога практики разчитат на тях.

Спокойноenos

Психичното напрежение влияе върху нивото на мускулния тонус и обратно. Това напрежение пречи на дейността на вътрешните органи и съответните центрове за управление. Ето защо, по време на тренировка, опитайте се да отпуснете колкото е възможно скелетните мускули и ум, така че да се отделя енергия в полза на органите, върху които упражнението трябва да действа. Следователно джогингът обикновено упражнява със затворени очи, опитвайки се да се откъсне от околната среда и да остави външни стимули да преминат през него, без никакъв отговор. Релаксацията трябва да се практикува търпеливо. Начинаещият има големи проблеми в тази област и се проявява в неправилен ритъм на дишане, в резки или ускорени движения, несъвместими с дишането. Излишно има напрегнати мускули, които не са необходими за изпълнение на упражнението. Тук помага практиката на релаксация, свързана с продължително издишване.

Концентрация

Това изискване изглежда противоречи на изискването за релаксация. Как мога да се отпусна, когато трябва да се концентрирам? Всъщност, ако се съсредоточим върху нещо, ние се разтягаме и задържаме дъха си. В йога, напротив: с перфектно отпуснато тяло и ум, необяснима концентрация, се поддържа будно самовъзприятие.

Последователност и ненасилието

Егоистичният подход на човека се проявява в упражненията, както и в други области: да се възползва от всичко на всяка цена, възможно най-бързо. И така виждаме начинаещи, които се опитват да се справят с някаква предизвикателна позиция. Насилието само над тялото ще създаде такова блокиране на психиката, че напредъкът е невъзможен. Не искам да чета стихове, докато не познаете азбуката! След като се научите да различавате букви, можете да четете стихове с течение на времето. Но с очакване и насилие в продължение на много години ще дешифрирате стихове и няма да разберете почти нищо!

Правилно практикуваната йога няма противопоказания. Но какво е правилно? Това е упражнение по време и след което нямате дискомфорт, виене на свят, гадене, главоболие, сърцебиене, безпокойство, раздразнителност. Трябва да се спазва правилото за фокусирано внимание върху чувствата от тялото. Яростното преодоляване на скованост, отражения, люлки, скокове и подобни неща не принадлежат към йога, те дори действат директно срещу нейните ефекти.

Ненасилието също влияе върху броя упражнения и общата продължителност на упражненията. Въпреки че упражненията са напълно удобни, неизискващи, те генерират много нервни импулси, които проникват в мозъка и когато са твърде много, водят до нарушаване на вътрешния баланс, което обикновено се проявява по-късно след тренировка.

Чувствата са приятни по време на правилното упражнение. Чрез разтягане на мускулните привързаности в тялото се отделят вещества, които създават приятни чувства, така че трениращият, ако има достатъчно време, е склонен да прекалява с упражнението. Подобно явление се случва например при бегачите, които често са обект на своеобразна бягаща „наркомания“ и бягат за сметка на здравето.

Всеки човек е уникален индивид от всеки аспект, здраве, движение, мисъл и емоция. Ако групата ľuчаст cviнеí трябва да се вземе предвид същият монтаж, в същия ред и със същото разполагане само например, uнедне. Скутонени cviнеотивам йога може да се прави само индивидуално. Следователно е необходимо всеки джогинг първо да се научи да разпознава ефектите върху себе си и след това да съставя програма от упражнения с оглед на своите физически и психически нужди.

Обикновено човек е склонен да следва пътя на по-малко съпротивление. Например, някой има скована коремна стена и в резултат на това лошо диафрагмално дишане. Дишането му в гърдите обаче е добро. Разбираемо е, че най-често той ще прибегне до този начин на дишане. Неговото задължение обаче трябва да бъде практикуването на диафрагмално дишане. Най-добре е постоянно да упражнявате цялото тяло от корените на косата до петите, като се фокусирате повече върху зоните, които се нуждаят от ремонт. Постоянство, а не сила!

По време на тренировка понякога се съобщават за скрити заболявания, нелекувани или все още непроявени. Най-често срещаните са потиснати инфекциозни отлагания, от които тялото иска да се отърве. Тези отлагания вероятно биха се активирали сами по време на известно отслабване на тялото (студ, авитаминоза и др.). По-добре е това да се случи в момент, когато сме в относително добра форма. Трябва да се внимава. Ако неприятната реакция е само лека и тялото се справи с нея за ден-два, можете да продължите упражнението умерено, като същевременно коригирате храненето и начина си на живот. Ако реакцията е тежка и имате почти остри симптоми, след като те спрат, пропуснете упражненията, предизвикали реакцията, за известно време и се върнете внимателно към тях по-късно.

В някои случаи трябва да съветва лекар, който е запознат с упражненията и подкрепя личната инициатива на пациента при лечението. Лекарите обикновено са твърде внимателни в това отношение, тъй като мнозина имат изкривена представа за йога.

Търпение, постоянство

Това са качества, които водят до навик, навик и в крайна сметка до промяна в начина на живот. Ако искате да свикнете с навика, тренирайте редовно от самото начало всеки ден в продължение на поне един месец при всякакви обстоятелства. Тогава вече няма да се налага да се насилвате, а напротив, ще го пропуснете.

Тук съм дал доказани съвети. Има много. Никой не е перфектен, всеки има по-слаби моменти. Няма нужда да счупите пръчка и да не правите пробиви. Тревожността не принадлежи на йога и може да развали удоволствието ви от упражненията. Просто лесно, спокойно! Защото, ако бяхме перфектни, изобщо нямаше да имаме нужда от йога.

Бележка за съвместни упражнения

Ученикът се учи да диша, да спортува, да се отпуска и т.н. Постепенно става независим. В крайна сметка той трябва да стане личност, учител или опора за другите. Ако някои хора все още не могат да продължат самостоятелно след две или три години посещение на съвместни упражнения, това е знак за комфорт. Тези хора все още се нуждаят от подкрепата на групата, те са зависими от нея и също са зависими от учителя.

За съжаление някои учители виждат подобни прояви като доказателство за качеството на работата си. Учителят трябва да доведе учениците си към независимост, да ги постави на крака. Всички важни йоги твърдяха това. (Тази бележка не се отнася за онези, които посещават съвместни упражнения от няколко години, главно за среща с приятели и придобиване на нови идеи).

Най-голямата сила е постоянството. Както пътят към овладяването на науките започва с изучаването на азбуката, така и пътят на йога започва с физически упражнения. Търпението и постоянството са основите на успеха в йога. Бързината и преувеличените усилия са препятствия. Вивекананда