Очаквате ли с нетърпение да се разхождате по време на коледните празници и да лежите пред телевизора с хубав филм? Само не се притеснявайте, тогава ще се замислите добре да се отървете от излишните килограми и да търсите начини да помогнете за изгарянето на мазнини.

По-добре започнете с движението и опитайте упражненията, които съм ви подготвил. Можете също така спокойно да хапнете след тях и пак ще сте във формата, както преди Коледа.

корема


1. "КРАТКИ"
Упражнението е много добро както за начинаещи, така и за напреднали. Ако се направи правилно, няма риск от претоварване на лумбалната област и болки в гърба. Лежите на земята, сгъвате крака и почивате прасците на пейка или годна топка. Бедрата трябва да сочат перпендикулярно на земята. Подпрете главата си с ръце. Вдишайте, издишайте, стиснете коремните мускули и с гърдите се приближете до бедрата. При свиване на коремните мускули е много важно лумбалната област на гърба да остане притисната към земята. Усещането за движение е в търкалянето на коремната стена. Не забравяйте главата, която трябва да остане в продължение на гръбнака.
Очаквате ли с нетърпение да хапнете по време на коледните празници и да търкаляте шунка пред телевизора в „Три ядки за Пепеляшка“? Само не се притеснявайте, тогава ще трябва да похарчите куп прах за хапчета за отслабване и кремове, които помагат за изгарянето на мазнини. По-добре преместете дупето си, изтичайте в най-близката фитнес зала и опитайте упражненията, които съм ви подготвил. Можете също да ядете след тях и пак ще бъдете също толкова вкусни, както преди Коледа.


2. "ЪГЛОВИ СЪКРАТИЩИ"
Упражнението е предназначено за укрепване на наклонените коремни мускули. Легнете по гръб по същия начин, както в предишното упражнение. Вдишайте и издърпайте главата и дясното рамо към левия крак, докато коремните мускули се свиват. Продължете този процес, докато не завърши избрания брой повторения, след което страните се сменят (лявото рамо към десния крак). Препоръчително е да задържите дъха и да издишате в горната позиция по време на упражнението. Не повдигайте рамото и главата си повече от необходимото, те трябва да останат на земята. Изпълнявайте упражнението, като свивате коремните мускули, а не като въртите гърба.

3. "СЕДАЛНИ КОЛЕНА"
Упражнението е насочено към укрепване на правия коремен мускул със спиране в долната му част. Седнете през пейката, отпускайки ръцете си по седалищните мускули. Облегнете се в кръста си така, че ъгълът между торса и пода да е около 45 °, поддържайте гърба си изравнен и главата удължена с гръб. Краката са изпънати един пред друг. Вдишайте и издишайте коленете до гърдите. С дъх се върнете в първоначалната позиция. Движението е плавно и бавно. Фокусирайте се върху свиването на коремните мускули. Ъгълът между торса и постелката не се променя по време на упражнението, дори не трябва да се люлеете. По време на това упражнение коремните мускули не почиват на нито един етап, така че ние нареждаме това упражнение сред по-взискателните.