Тревожността е един от най-неразбраните здравословни проблеми. Обикновено се считат за резултат от общ стрес и притеснения, свързани с ежедневието.

паническо

Поради тези причини хората, страдащи от тревожност, страх и безпокойство са склонни да изразяват чувствата си, защото смятат, че другите не биха ги разбрали.

Какво точно е тревожността?

По принцип това е психическо състояние, характеризиращо се с прекомерна тревожност и страх.

Смята се, че в момента засяга всеки 40 души, или около 2,5% от населението.

Разликата между тревожното разстройство и честото безпокойство е, че стресът, тревожността и страхът продължават дълго време и пречат на човек да функционира нормално в ежедневието си.

Понякога те са придружени дори от паническо безпокойство, депресия и други стресови прояви.

Как да разпознаем паническото безпокойство

Тревожността на паниката варира в зависимост от нейните прояви и интензивност. Началото му е внезапно и се характеризира с наличието на поне четири от следните симптоми.

Ето 10 симптома и досадни физически състояния, които обикновено причиняват паническо безпокойство:

  1. Сърцебиене, сърцебиене
  2. Изпотяване, студени тръпки или горещи вълни
  3. Триашка
  4. Чувство за липса на въздух, задух
  5. Чувство на задушаване или свито гърло
  6. Дискомфорт и болка в гърдите
  7. Гадене в коремната кухина
  8. Замайване, проблем с баланса, чувствителност към светлина
  9. Парестезия (изтръпване в ръцете или краката)
  10. Страх от загуба на контрол или страх от смърт или чувство за откъсване от реалността

Какво да правите, ако изпитвате паническо безпокойство

Ако забележите, че имате 4 или повече от горните симптоми, това вероятно е паническо безпокойство.

Тук обикновено вече няма да е достатъчно да се каже, че не се „паникьосвате“. Ще ви разкажем няколко най-добри практики, които трябва да използвате, когато е необходимо.

1. Осъзнайте, че имате паническа атака

Приемете и признайте, че сте в състояние на паническо безпокойство. Тревожността обикновено идва, когато човек се фиксира върху най-лошия сценарий на събитие или ситуация.

Вместо това се опитайте да потискате мислите за бъдещето (стресът обикновено се причинява от мисли за миналото, безпокойството се мисли от мисли за бъдещето). Затова се фокусирайте върху настоящето.

Запознайте се със заобикалящата ви среда и помислете какво сте правили преди да се появи тревожността.

2. Дишайте

По време на пристъп на тревожност е обичайно да се чувствате така, сякаш белите ви дробове се срутват. След това започва кратко и неравномерно дишане.

Ако дишате неконтролирано, опитайте се да си върнете контрола върху дишането с дълбоки вдишвания. Вдишванията и издишванията трябва да продължат около 5 секунди. Това ще ви помогне да стабилизирате дишането си и да възстановите естествения си дихателен цикъл.

3. Извършвайте прогресивна мускулна релаксация

Тази техника е разработена от американския лекар д-р. Едмънд Джаксън около 1920 г. и се оказа доста ефективен за разсейване на атаките на тревожност.

За да извършите прогресивна мускулна релаксация, систематично стягайте и релаксирайте различни мускулни групи от краката до главата. Правете го постепенно, винаги само с една мускулна част.

Действа чрез облекчаване на физическото напрежение и увеличаване на физическото съзнание. И накрая, хората с тревожност са отпочинали и отпуснати.

4. Говорете за това

Може би безпокойството изглежда сякаш светът се срива и вие сте на прага на смъртта, всъщност паническите атаки са напълно безвредни.

Те достигат своя връх след 5 до 10 минути и свикват да се разхлабват в рамките на 30 минути. По време на тях е добре да говорите за това - независимо дали със себе си или с други хора, на които имате доверие.

Какво да направите, ако забележите паническо безпокойство при другите

Когато сте с някой, който изпитва паническа атака, можете да му помогнете. По принцип има 4 неща, които можете да направите.

1. Останете с тях

Бъдете близо до този човек. Оставянето им на мира по време на пристъп на тревожност може да ги влоши или да продължи по-дълго.

2. Преместете ги на тихо място

Когато припадъкът се случи публично или на друго оживено място, помогнете на човека с припадъка да се премести на по-спокойно място.

Това ще им попречи да прекалено стимулират нервите си, което може допълнително да влоши състоянието им.

3. Уверете се, че са добре

Никога не казвайте на човек с паническо безпокойство какво да прави или как да се чувства. Би било крайно нечувствително и неадекватно за сегашното им състояние.

Вместо това ги уверете, че те ще го преживеят и че вие ​​ще сте наоколо.

4. Насърчавайте ги да дишат

Както бе споменато по-горе, дишането е съществена част от процеса на облекчаване на паническата атака.

Кажете на човека да поеме бавно и дълбоко вдишване за 5 секунди, последвано от издишвания, отново с продължителност около 5 секунди.

Кажете им инструкциите с плавен и спокоен глас.