Мускулите растат главно поради упражнения, но само упражненията не са достатъчни. Без комбинация от правилна диета и почивка, положителният резултат няма да бъде толкова лесен.
Чувствате ли се слаби и имате нужда да качите малко мускули? Въпреки че това е по-скоро мъжка връзка, укрепването на мускулната маса не вреди и на жените. Но без подходяща диета и почивка, положителният резултат няма да дойде толкова лесно.
Защо почивката също е важна?
Мускулите растат точно по време на регенерацията. Нашата мускулна маса се състои предимно от вода, протеини и също мазнини. Ето защо диетата, която подпомага растежа му, трябва да съдържа протеини освен вода, минерали и витамини. Но те не са протеини като протеини. Най-важният компонент на протеините са аминокиселините, които също определят тяхното качество.
Най-подходящите аминокиселини за изграждане на мускули са протеините от животински произход. И така, кои храни ни помагат да изградим мускули?
Говеждо и пуешко месо
Именно протеините, съдържащи се в постно телешко месо, но също така и в други видове качествено месо, са най-препоръчителните за мускулен растеж. В допълнение към необходимите протеини, той съдържа желязо, витамини от група В и цинк. Друга подходяща храна е обеленото пуешко месо.
Риба тон
Искате ли да оформите мускулите си или да се отървете от излишните мазнини? След това трябва да включите риба, особено риба тон, във вашата диета. Поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини и протеини, той образува друга подходяща храна за тази цел. Съдържа и селен, който има антиоксидантни свойства.
Обезмаслени млечни продукти и яйчни протеини
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (форми, кисело мляко), както и твърди сирена и яйчен белтък са друг източник на нискомаслени животински протеини за нашите мускули.
Броколи
В диетата ни не трябва да липсват храна и протеини от растителен произход. Така че не можем да забравим за броколите. В допълнение към споменатите протеини, той съдържа и друго полезно вещество, което предотвратява съхранението на мазнини. Освен това има противовъзпалителни ефекти, укрепва мускулната дейност и благодарение на фибрите помага и на храносмилателната ни система. Протеини от растителен произход обаче могат да се намерят и в бобови растения, карфиол и други пресни зеленчуци.
Тестени изделия от овесени ядки и елда
Овесените ядки също са помощник при оформянето на фигурата ни. Те дават на тялото достатъчно енергия за упражнения. Въглехидратите в тях не се превръщат в мазнини поради бавното изгаряне. Макароните от елда имат подобно свойство.