Може да се каже, че стърчащите остриета са диагноза на днешния свят на заседнала работа и „смартфони“. Цялодневното седене, прегърбването, придърпването на раменете до ушите или напред изобщо не помага на лопатките ни. Защо е така?

Лопатката е тясно свързана с раменната става, ключицата, ребрата, гръдната кост и шийните прешлени. За съжаление, всички тези области на тялото ни са претоварени от гореспоменатия начин на живот или лоши упражнения. Неспазването на правилните телесни настройки по време на нормални ежедневни дейности води до претоварване на мускулните групи, които ни приемат например. споменатите раменни стави или шиен и гръден отдел на гръбначния стълб до неподходящи позиции.

На практика най-често виждаме твърде скъсени гръдни мускули (musculus pectoralis major и minor), които придърпват раменните ни стави напред и във вътрешната ротация. Това явление е видимо може да се каже за всеки служител в офиса, който не компенсира това състояние с подходящо упражнение. Съкращаването на мускулите в предната част на гръдния кош води до отслабване на мускулите между лопатките, което може да доведе до тяхното открояване.

С остриетата обаче изобщо не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед оттогава до 17 мускула са пристегнати към рамото ни! Всеки със своя специфична функция, насочена от лопатката или към лопатката от различни части на тялото - шия, гръден кош или гръбначен стълб. Така че, ако искахме веднага да напишем инструкции за премахване на стърчащи остриета, би било глупаво и съкратено за област, в която не съществуват преки пътища. Често се случва хората да искат да укрепят междулопаточните мускули, без да засягат други мускули, което не води до много успешни резултати - точно обратното. По този начин те могат да работят за задълбочаване на лошия стереотип и още повече да се наранят.

остриетата

Което е причината остриетата да изпъкват?

Оценяване, което е причината остриетата да изпъкват оставете на експерт - недвусмислено физиотерапевт или опитен треньор. Той може да постави диагноза, при която да прецени кои мускулни групи трябва да се отпуснат в конкретния случай и кои трябва да се укрепят. Всичко това може да се управлява по време на добре съобразен план за обучение или рехабилитация. Понякога мускулите около лопатките се нуждаят от ръчната намеса на физиотерапевт, друг път е достатъчно „само“, за да упражнявате правилно.

Какви са функциите на острието?

Лопатата извършва няколко движения, които са необходими за идеалното функциониране на цялото тяло. Мускулите му са част от мускулните бримки (мускулни връзки), които преминават през няколко части на цялото тяло.

Като пример можем да споменем мускулна бримка, която започва от пръстите на едната ръка и преминава през мускулите на рамото и лопатката до пръстите на другата ръка. Или друг, който преминава от раменната кост през лопатките до седалищните мускули и мускулите на задните бедра (т.нар. Подколенно сухожилие).

Което означава, че наистина се нуждаем от идеалното положение на лопатките и правилната мускулна активност около тях за здравето на цялото тяло. Ето как тялото ни е изградено перфектно, може да се каже, че всичко засяга всичко.

Остават ли ви остриетата? Как трябва да изглежда обучението?

Ето защо, ако сте забелязали, че лопатките ви се открояват, е необходимо да избягвате бързото заключение по време на тренировката, без преценка на експерт. Те могат да доведат до влошаване на състоянието. Но това, което определено можем да препоръчаме в рамките на обучението, е следното:

  • Техниката на упражнения винаги е на първо място - това ще предотврати претоварване на неподходящи мускулни групи;
  • научете се да дишате правилно (използвайте диафрагмата) и я прехвърлете на упражнения и ежедневие;
  • ако имате заседнала работа или шофирате много - включете упражнения, насочени към увеличаване на обхвата във вашето обучение (разтягане) гръдни мускули и мускули в предната част на врата (скалирани мускули или стерноклеидомастоиден мускул).

Лопатите имат голяма полза от упражненията за натиск и напрежение, също упражнения в опорни позиции (поддържа се на ръцете или предмишниците).

За да стабилизирате острието на правилното място по време на движение или позиция и по този начин елиминирате изправяне, е необходимо да научите правилната техника на тези упражнения. Манивелите също са отлично упражнение за остриетата (въпреки факта, че те са регистрирани като упражнения за гърди в общата популация), но правилната им техника е наистина сложна и те се предшестват от няколко „подготвителни упражнения“, докато не работим по тях. Треньор или физиотерапевт също могат да помогнат за това.

Когато дърпате упражнения, внимавайте да не дърпате остриетата твърде много към себе си и надолу, също стърчащи гърди (т.нар. "кърмене") a удължаване на главата. Когато упражнявате натиск, обърнете особено внимание на неутралната настройка на гръбначния стълб, напред или разгъването на раменете и положението на врата.

Правилната техника на упражнения винаги ще бъде алфа омега, ако искате да се съсредоточите върху недостатъците - дублирайте в зона, толкова сложна и сложна като остриетата. Ако не сте сигурни и се нуждаете от съвет, вие сте повече от добре дошли във fitNation! Нашите треньори ще научат вашите гребла да слушат;-)!

Интересувате ли се от здравето си и човек ли сте, който харесва нещата в ред? Не можете да си представите как ще работи, без да записвате нещата в календара си? След това погледнете тук. Предлагаме страхотни FIT DUO за 2020 г. Те са чудесни помощници за всяка годна жена:

Може да се интересувате и от:

Ако имате високо кръвно налягане, опитайте с пилатес!

Митове и факти за упражнението - мъртва тяга + 6 причини да го включите в тренировка

Как да разбърквате схванати мускули при дълго пътуване с кола?

  • Остриетата ми се изчерпват, ами това? За какво трябва да внимавам, когато тренирам? - 2 декември 2019 г.
  • Deadlift: Митове и факти + 6 причини, поради които е чудесно упражнение - 26 ноември 2019 г.

Статията е добавена на 02/12/2019 и е включена в категорията: Общо здраве Автор: Катка Герхатова