Какво е?
Прогресивно костно заболяване, причиняващо загуба на минерали (абсорбцията преобладава над образуването) и изтъняване на костната маса. Резултатът е болка, деформации и фрактури. Най-чести са фрактури на бедрената кост, прешлените и костта на китката. Остеопорозата засяга жените около 4 пъти по-често от мъжете. Повечето случаи са т.нар постменопаузална остеопороза. Освен това жените губят около 15-30% от костната си маса на възраст между 30 и 50 години.
Защо ще възникне?
- намалени нива на естроген и прогестерон при жените в менопауза
- намаляване на нивата на тестостерон при мъжете андропауза
- липса на физическа активност
- прекомерен прием на кафе и сол
- дефицит на калций, магнезий и микроелементи в диетата
- дефицит на витамин (хормон) D
- пушене
- продължителна употреба на кортикостероиди и хепарин
- бъбречна недостатъчност
- хипертиреоидизъм (повишена активност на щитовидната жлеза) и хиперпаратиреоидизъм (повишена активност на паращитовидните жлези)
- намалена абсорбция на калций (напр. недостатъчно производство на HCl в стомаха, следоперативни състояния и възпалителни заболявания в тънките черва)
- анорексия нервна
- хиперпролактинемия - повишена концентрация на хормона пролактин в кръвта
Корекция на храненето
- ограничете доходите си животно протеин - насърчават отстраняването на котлен камък
- ограничете доходите си фосфор (животинска храна, газирани напитки)
- ограничете доходите си сол до минимум - натрият подпомага отделянето на калций в урината и декалцификацията на костите
- ограничете доходите си кафе, черен чай и кола напитки - вече три чаши кафе на ден причиняват повишена екскреция на калций в урината
- увеличете приема на сложни въглехидрати (бобови растения, зърнени храни, ядки, зеленчуци)
- увеличете приема на соя
- калций усвоява се по-добре, отколкото от млякото (тофуто е отличен източник на калций)
- фитоестрогени те имитират ефекта на естроген и забавят разграждането на костите
- препоръчителна доза: 30-50 г варена соя или 100-200 г соеви продукти през ден
- увеличете приема на тъмнозелени и зелеви зеленчуци
- увеличете приема на други храни с високо бионалично съдържание на калций: бадеми, сусамови семена (смлени) и сусамови макарони тахан, vňata (лук, магданоз, райска ябълка) сини сливи и кайсии, меласа, водорасли, листа от глухарче, тофу
- консумирайте пресни и замразени плодове (касис, боровинки, малини, къпини, ягоди, къпини, боровинки) - те съдържат антоцианидини, които укрепват колагена, присъстващ в костната тъкан и по този начин забавят разграждането на костите
- ограничете приема на захар и сладкиши
- използвайте често и обилно билки и подправки: например градинският чай, розмаринът, карамфилът и мащерката съдържат фитохимикали, които забавят декалцификацията на костите
- не използвайте антиациди, съдържащи алуминий
Хранителни добавки за остеопороза
- калций: под формата на цитрат или аспартат 500 mg 3 пъти дневно
- витамин/хормон D: 800 m.j. (IU)/ден с калций
- магнезий: 200 mg 2-3 пъти на ден
- витамин К: 100 - 500 микрограма/ден
- фитоестрогени: ако дозировката не е определена от Вашия лекар, използвайте според информацията в листовката (взета с храна)
- бор: 0,5 - 3 mg/ден
- манган: 5 - 20 mg/ден
- цинк: 10 - 30 mg/ден
- хром: 200 - 600 микрограма/ден
- незаменими мастни киселини: 1 g два пъти дневно (за повече информация вижте главата Есенциални мастни киселини)
- B-комплекс (особено фолиева киселина, пиридоксин и В12) - облекчават стреса и поддържат оптималното производство на колаген
- силиций: 30 - 50 mg дневно (най-добрият източник на силиций са зърнените култури и пълнозърнести храни) - подпомага усвояването и усвояването на калция в организма
Какво друго можете да направите и обмислите?
- без физическа дейност всяко лечение на остеопороза ще бъде почти неефективно
- поддържа костната плътност
- трябва да е сила характер - укрепване с тежести или срещу съпротива напр. упражнения с дъмбели, гумени разширители, годна топка, упражнения за пилатес и др. (Можете да намерите снимани комплекти за упражнения с гумени разширители Theraband, които можете да практикувате навсякъде в тази и тази линия)
- консултирайте се с професионалист и вашия лекар
- за да бъде ефективен, трябва да бъде редовен а дългосрочен
- редовен и достатъчен престой на слънце подпомага производството на витамин/хормон D - само 15-30 минути на ден през слънчев ден
- избягвайте вдигането на тежки товари
- ако вдигате товари, просто го направете симетрично с двете ръце
- не вдигайте товари от предния завой, грабне на тях
- дрождите (включително разпространението) и хлебните дрожди съдържат много фосфор, който нарушава абсорбцията на калций в червата и насърчава декалцификацията на костите
- ако приемате едновременно Euthyrox или антикоагуланти за остеопороза, трябва да увеличите приема на калций с 25-50%
- ако приемате тиазидни диуретици (напр. хипертония), трябва да се консултирате с Вашия лекар относно приема на калциеви таблетки и витамин D - комбинацията от тези лекарства с калций и витамин D може да причини високи нива на калций в кръвта = особено нежелано съхранение на калций в тяло (съдове, стави и т.н.)
- употребата на транквиланти (психотропни лекарства срещу тревожност, напрежение и страх) може да причини нарушения на баланса = повишен риск от падания и фрактури с всички сериозни последици, особено за възрастните хора - консултирайте се с лекар за алтернативно лечение
- Витамин К (зелен фасул, аспержи, зелеви зеленчуци и др.) Забавя разграждането на костната маса
- хомоцистеинът насърчава декалцификацията на костите
- проверете нивото на хомоцистеин
- ако е повишен, приемайте витамини от група В, които съдържат основно пиридоксин, фолиева киселина и витамин В12
- проверете нивото на хомоцистеин отново след 2 месеца - ако все още е повишено, ще са необходими допълнителни и задълбочени промени в диетата
- предприемете всички необходими мерки за предотвратяване на падания (и по изключение нямам предвид граматически или социални падания сега)
- имат гумена подложка и дръжка под душа
- ако е необходимо, използвайте тояга (с гумен връх) при ходене
- през зимата и дъжд използвайте обувки с гумени подметки
- бъдете внимателни при ходене по неравен терен
- не се излагайте на излишен стрес при движение, ако не сте сигурни дали ще поддържате изправено положение на тялото (бягане през пътя до червеното, извън прелезите, наваксване на трамвая или автобуса и т.н.)
- инсталирайте дръжки по стените по комуникационните пътища в апартамента, особено за вашите възрастни, самотни родители
- приемайте витамин D - както е препоръчано в статията Витамин D - спомага за поддържането на стабилност, подобрява мускулните реакции и намалява риска от падане
Внимание: Този материал е предназначен за подпомагане на лечението, предписано от Вашия лекар. Не променяйте и не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар, без негово знание. Съдържанието на този сайт не е предназначено да замени консултация с лекар, ако вашето медицинско състояние го изисква. Авторите на този текст или собствениците на авторски права на този сайт не носят отговорност за злоупотреба с тези препоръки.