останете

Да бъдем здрави и ефективни до старост е желанието на всеки от нас. Днес вече е известно, че заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми с кръвното налягане, износване на мускулите и ставите и в резултат на това намалена подвижност или проблеми с паметта не са необходим съпътстващ стареенето. Според лекарите не е трудно да бъдеш активен в напреднала възраст.

Не е вярно, че мозъчните клетки автоматично се дегенерират с възрастта. Те се обезценяват само ако не получават достатъчно стимули. Движението е важно и за възрастните хора. Благодарение на него мозъкът е перфузиран и по този начин неговото представяне се подобрява. Упражнението е най-евтината превенция. Ако се движите редовно, намалявате рисковете за здравето си. Физически активен човек може по-лесно да издържа на физическо натоварване, по-добре да устои на различни външни напрежения. Достатъчното движение също намалява страха, потиска гнева и агресията. По-добрият приток на кръв към мозъка подобрява концентрацията. Упражненията за укрепване на мускулите значително намаляват риска от падания и фрактури при възрастните хора.

Най-естествената физическа активност за човек е ходенето. Това е дейност, която може да се извършва от всеки, независимо от възрастта и пола. Плуването от своя страна ангажира всички основни мускулни групи, докато плувайки, плаваемостта на водата намалява натиска върху ставите и костите. Колоезденето е подходящо за тези, които имат проблеми със ставите. Всяко движение обаче трябва да бъде пропорционално. Физическата активност включва също домакинска работа, работа в градината, но и занимания в свободното време.

При възрастните хора изискванията за енергиен прием обикновено намаляват, към което също трябва да се адаптират хранителните навици. Диетата трябва да съдържа всички важни хранителни вещества. Подходящите храни включват по-специално зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения. Препоръчително е да се ограничи консумацията на месо (два пъти седмично е достатъчно). Предпочитание трябва да се дава на месо от домашни птици, риба, постно свинско и говеждо месо. Когато приготвяте ястия, използвайте задушаване или готвене, ограничете пърженето. Възрастните хора трябва да ядат по-малки дози, но по-често (5-6 пъти на ден). Те трябва да консумират млечни продукти всеки ден (кисело мляко, кисело мляко, извара, нискомаслени сирена). Вечерята трябва да е възможно най-лека (ястия с брашно, картофи, тестени изделия). Въпреки отслабеното чувство на жажда, трябва да се приемат много течности.

Морските риби играят важна роля в превенцията. Те със сигурност не трябва да липсват в диетата на хора, страдащи от ревматизъм, високо кръвно налягане, артериосклероза или болест на Алцхаймер. Благодарение на комбинацията от високоактивни хранителни вещества - особено омега-3 мастни киселини, минерали, микроелементи, витамини А, В и D и протеини, съдържащи се в тях, осигуряват правилното функциониране на биологичните процеси в организма - контролират клетъчното делене и растеж, увеличават физическата и умствената активност, поддържат сърдечно-съдовото здраве, регулират нивата на HDL и LDL холестерол и намаляват възпалението. Те също така премахват умората и промените в настроението, забавят стареенето, подобряват паметта и качеството на кожата. За диета, бедна на морски риби, препоръчително е диетата да се допълва с рибено масло.

Витамин D3 въоръжава имунната система. Учените приписват повишената податливост на хората към вирусни респираторни инфекции на промените в имунните реакции на гостоприемника, причинени от дефицит на витамин D. Те смятат, че бързото му намаляване в организма е данък върху промените в начина на живот. Недостигът на този витамин увеличава риска от деменция и болестта на Алцхаймер при възрастните хора, според лекари от университета в Манчестър. Лекарите препоръчват да се компенсира липсата на хранителни добавки, за предпочитане от естествени източници.

Витамините от група В помагат за образуването на важни протеинови връзки и имат положителен ефект върху хормоналния баланс. Те играят ключова роля в системите на организма, отговорни за правилния метаболизъм, производството на енергия и намаляването на стреса. Те помагат за премахване на нервността, вътрешното безпокойство, раздразнителност, снабдяват тялото с енергия и поддържат производителността. Те се намират в пшенични зародиши, ядки, соя, банани, бирена мая, яйчен жълтък, говеждо и свинско месо, карантия, мляко и млечни продукти, но също така и в хранителни добавки.

Използването на пробиотици от възрастните хора действа за предотвратяване на различни заболявания, възникващи в напреднала възраст. Също така е важно, тъй като количеството бактерии, които естествено колонизират чревната система, намалява с възрастта, което позволява размножаването на нежелани бактерии и по този начин възможността за проблеми с храносмилането и изпразването. Пробиотиците помагат за понижаване на холестерола, появата на чревни проблеми, подобряват храносмилането на някои компоненти на храната. Намалява се рискът от някои видове рак, като рак на дебелото черво.

Съвети как да се храните

  • Сплит ядете до 5 дневни хранения.
  • Не яжте бързо, винаги яжте на масата, не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
  • Не си тръгвай неподходящи и „примамливи“ ястия (напр. сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси), свободно достъпни.
  • Предпочитайте варени храни, избягвайте пържени храни и прекомерно осоляване.
  • Ако е гладен вечер, препоръчително е да се отдадете на повечето нискоенергийни ястия с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин, плодове).
  • Не забравяйте подходящия режим на пиене - около 2 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, необходимо е да се редуват различни видове.
  • Да се ​​избегне пиенето на алкохолни напитки е много калорично (максимум случайно бяло или червено вино - 2 dl жени, 3 dl мъже).
  • Увеличете съдържанието на фибри в диетата, като консумирате повече зеленчуци, плодове и избрани пълнозърнести продукти.
Препоръчителната дневна доза на някои минерали, витамини и течности
минерал доза
магнезий 350 mg мъже, 300 mg жени
желязо 10 mg
мед 1,5 до 2,5 mg
цинк 15 mg мъже, 12 mg жени
манган 2 до 5 mg
селен 20 до 100 микрограма
хром 50 до 200 микрограма
молибден 75 до 250 микрограма
йод 180 до 200 микрограма
флуорид 1,5 до 4 mg
витамин доза
A 1 mg
° С 60 до 80 mg
тиамин 1,3 mg мъже, 1,1 mg жени
рибофлавин 1,7 mg мъже, 1,5 mg жени
ниацин 18 mg мъже, 15 mg жени
В6 1,8 mg мъже, 1,6 mg жени
К 80 микрограма мъжки, 65 микрограма женски
фолиева киселина 300 микрограма мъжки, 150 микрограма женски

Възрастен човек трябва да пие 1,5 до 2 литра течности на ден. Доходите често се движат от чувството за жажда, което в този случай е недостатъчен показател. Редовното приложение и целенасочено предлагане води до предотвратяване на дехидратация, проблеми с бъбреците и предотвратяване на запек.
Съставител: Регионално бюро за обществено здраве Кошице

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.