онлайн

Марсел Лопуховски е треньор по бягане и фитнес, нает в Националния спортен център като методист по лека атлетика. Той също така основава детския клуб по обща физическа подготовка Šport Hrou. Той е и треньор на националния отбор по бягане, миналата година на европейското първенство неговият заряд беше Йозеф Репчик на финала.

Pravda.sk подготви серия от осем части с Марсел Лопуховски, която вие сте имали възможността да следвате и да бъдете вдъхновени от неговите препоръки през март и април. Ако все още имате някакви въпроси, на които не сте намерили отговорите в работещите парчета, попитайте. Марсел Лопуховски ще бъде онлайн в понеделник, 6 май, от 10.00, можете да попитате от 9.00.

Как да планирам бягане, ако имам такъв тип работа, която не мога да изпълнявам редовно и често съм в отсъствие, така че всеки план за обучение се проваля бързо? Тичах състезателно като студент и студент, по-късно си намерих работа, имам заседнала работа и можете да я видите. - Година

Винаги ще намерите време за физическа активност, ако искате. Точно когато разбера, че имам 30 минути, това е минималното време, което можете да намерите, когато искате да спортувате. 11.30 имате за вашата работа и личен и трудов живот и 12 за сън. Преувеличавам, но вижте как успях да го разделя. И не искате да ми кажете, че не можете да намерите физическа активност в продължение на 30 минути или час на ден. Всичко е правилното разпределение на плана.

В края на онлайн интервюто бях приятно изненадан колко много въпроси ми изпратихте. Надявам се да съм ви помогнал да дешифрирате вашите въпроси. В крайна сметка искам да ви пожелая много спортни преживявания и да оставя вашите наранявания да ви обикалят с километри.

Благодаря за отговора. Ще си позволя още едно: какъв ефект има дългото каране нагоре? (час или повече). Възвръщам си фитнеса, проблемът е в ранните мускули на бедрата (грубостта е достатъчна). как да ги укрепим? - jozo

Почасово колоездене нагоре? Това е взискателно обучение. Нормално е, че бедрените ви мускули напускат по време на изкачването до края до края, защото това е много интензивна тренировка. Ще ги укрепите и във фитнеса. И в комбинация с колело до подходящите склонове на хълма. Колкото по-стръмен е наклонът на хълма, толкова по-малки бих сложил дистанциите за обучение.

Желая ви добър ден. Какво мислите за бягане в т.нар пет пръста? Носете ги? - Джозо

Прочетох много публикации за тези обувки, бих искал да ги имам, но недостатъкът ми е, че имам 48 крака и все още не съм открил магазин, който да ги продава, но ако имах повече време, щях да напиша електронна поща до компанията, където тя произвежда и вярвам, че ще ми ги изпратят. Не съм го пробвал, но вярвам, че може да е добре. Все още не мога да си го представя. След мека морава и мек терен, да, но не мога да си представя да бягам по твърд асфалт с камъни. Във всеки случай не бих препоръчал използването им на хора, които са "с мен", не бих ги препоръчал, те могат да си навредят повече. Може би в началото е по-добре просто да се разхождате в тях, след което да бягате.

Здравейте г-н треньор. какво е мнението ти за спринтовете нагоре по стълбите? през зимата правя ски бягане (свободен стил), но е ужасно нагоре, пулсът ми също лети до 185 - пето

Да, бягането по стълбите е много добро обучение, но не просто предпочитате да бягате по стълбите, а трябва да се комбинира с бягане по хълмове, леко, дълго. Трябва да подготвите фитнес и сила - рамене, ръце, трицепс, мускули на гърба, делтовидни ...

Добър ден. Бих искал да попитам какъв стил на бягане да избера, когато искам да съм във форма, да укрепя мускулите, но ако е възможно да не отслабвам, особено за подобряване на корема, или. с какво да го свържа. В момента тичам от време на време със средно темпо от около 5 км, дори по маков терен и асфалт, а понякога и по хълмовете в планината. Имам 82 кг, 182 см. Ходя тук-там на фитнес и се занимавам и с други спортове, но не искам да увелича теглото си и да укрепвам мускулите си. Добре, благодаря ти - Януари

Ако искате да поддържате мускулна маса и да не отслабвате, препоръчвам да посетите фитнес поне два пъти седмично. Идеалната комбинация е фитнес зала с джогинг. Ако имате същия доход като вашия разход, никога няма да отслабнете.

Добър ден. Искам да разбера дали препоръчвате приема на L-карнитин преди бягане. и какво мислите за използването му преди спорт. добре, благодаря ти - ПЕТЪР

Ако искате да отслабнете или да използвате повече мазнини, L-карнитинът е една от формите, които бих използвал за отслабване и за използване на мастни запаси. Препоръчвам. Всичко е свързано с храната. Ако не следвате правилно начина си на живот, L-карнитин 1000 също няма да ви спаси.

здравей, как мислиш за интервални тренировки? (спринтове или спринтове на велосипед) и как това се отразява на състоянието на дълго пътуване нагоре? (час и повече) - jozo

Комбинирането на велосипед с бягане не е много подходяща комбинация, въпреки че като фитнес треньор го предпочитам като промяна, но велосипедът не се комбинира много добре с бягане, те са два различни спорта. Интервалните тренировки, независимо дали бягане или колоездене, са много добри за подобряване на нивата на тренировка, просто трябва да сте много чувствителни към него и да знаете как да го дозирате, колко пъти седмично, защото честите интервални тренировки на седмица ще бъдат претренирани.

здравей, искам да попитам за техниката на бягане. Мисля да тичам след шип срещу търкаляне. Предполагам, че като спортист предпочитате и препоръчвате върха, но отделих много време на частно обучение сред маратонци (онези, които не бягаха над 50 маратона) и всеки от тях силно предпочиташе подвижните движения. това беше извадка от 170 души. - норолим

Да, съгласен съм с вашето мнение, има бегачи, които препускат върха, те включват бившия световен рекордьор и настоящ световен рекордьор Хайле Гебрселасие и той избяга целия маратон отгоре, но той плати за Ахил. Бегачите, които препускат върхове на дълги разстояния, след моя часовник нямат голяма издръжливост в атлетичното небе.

Здравейте, играя аматьорски вграден хокей и бих искал да подобря силата и ускорението на краката си, можете ли да ми посъветвате няколко упражнения? добре, благодаря ти - Питър

Има всякакви упражнения за това, клякане на един крак, скокове надолу по стълбите, честота неща като бягане с една стъпка, две наведнъж, трябва да имате основния обем, който да работи за това, има ужасно много упражнения за че. Основата е да се укрепят долните крайници или чрез укрепване, погребване, копаене, изпадане, странични удари и след това да се премине в динамика. Но не трябва да го сглобявате, защото ще бъдете ранени.

Здравейте, преди време се наложи да спра да бягам поради голямата болка от пистолета и лекарят ми каза, че го получих от неразумно бягане и тялото ми току-що излиташе, бягах на 10 км 2-3 седмици. Можете ли да ме посъветвате как да се върна към бягането и да не се боля отново? - Джордж

Ние също описахме тази болка в статията, това е възпаление на периметъра, някои лекари дори не знаят, че такова нещо съществува, ако не са добре осведомени в спортната медицина. Едно нещо, което не бих препоръчал, е редуването на меки и твърди бягащи повърхности, тъй като това е една от причините за болката и немалко процента от рекреационните бегачи трябва да преминат през тази болка. Фасцията трябва да се укрепи и след определено време болката спира, болката изчезва. От 5 години имам доста сериозни проблеми с това. Вече има техники, които могат да предотвратят тези болки. Справях се много с този проблем, защото моите спортисти също започнаха да имат проблеми с него.

Здравейте. Реших да обявя война на себе си. Спрях да пуша и държа от 3 месеца. Сега трябва да започна да се движа, иначе ще се пропукна. Качих около 16 кг за 3 месеца и започнах да подувам членовете си. Бихте ли желаете да посъветвате как да започнете? Можете ли да ми изпратите имейл? Благодаря - Pajo.H.

[email protected] Поздравявам ви за отказването от цигарите след много години, това може да е и реакцията на тялото на факта, че сте пушили, но тези глезени не са добри, това означава, че сте обвързани с вода, хванали сте по-голям апетит за храна. Крайно време е да започнете да правите нещо със себе си. Вашето тяло се защитава, свикнали сте с дози никотин, ускорява метаболизма ви. Дръж се, пиши ми, ще се опитам да ти помогна.

Здравейте, не знам дали можете да отговорите на въпроса ми, но ще опитам. Приятели започнаха обучение по крос фит преди няколко месеца. Много го хваля, казва се, че бягане и разтягане там с дъмбели или дори и двете едновременно. Познавате ли техниката? И ако да, бихте ли я препоръчали? Благодаря ви за отговора - Елена

Cross-fit е съвременното наименование на кръгова тренировка, която се практикува в атлетичните тренировки от 50 години, това е много добра дейност, много предпочитана днес за младото поколение, с единствената разлика, че когато се извършва често в седмица, по мое мнение там придобивате фитнес и сила, но можете да се контузите, като продължите да работите там с висока интензивност и висок лактат. Cross-fit има недостатъка, че има много лошо съотношение между изгарящи захари и мазнини. Изгаряте повече захари.

Здравейте, търсих подходящите упражнения за стомаха ми, които нараснаха по време на заседналата ми работа. Все още нямам дори тридесет и не мога да намеря правилните упражнения. Твърди се, че мелниците са вредни за гръбначния стълб. Какви упражнения да съветвате за отслабване "бирен пъп" ? - лукас

На първо място, биреният корем е отражение на лошия начин на живот, но отслабването на коремните и гръбните мускули, като правите коремни мускули, е грешка, тухлите на корема ви няма да изскочат от него. Друго нещо, ако само укрепите стомаха си, долната част на гърба ще започне да боли. В интернет има много упражнения за укрепване на коремните мускули. Трябва да следвате начина си на живот и да започнете да се движите. Бягане, колоездене, кънки, трябва да има взаимодействие, не само трябва да правите коремни мускули, но не е достатъчно.

Какви деца тренирате, къде и с какво трябва да се срещнат? Имам 6-годишен син и също бих искал да прави нещо редовно, за да се движи, за да не е интроверт. Благодаря, Владимир от БА - Владимир от Братислава

Преди 3 години основах детски клуб Šport hrou, www.sporthrou.sk, а също така обучавам деца. Имам сертифицирани треньори, които се грижат за тези деца.

Здравейте, г-н Лопуховски. Тичам само в неделя и забелязах, че коляното ми е ужасно болезнено. И в същото време имам подходящи обувки, тичам по горски път. Как да разбера дали съм го пуснал или мога да се „разкарам“? Трябва ли да му обърна внимание? Или да спрете? Добре, благодаря ти. - Ивет

Зависи къде ви боли коляното, или под ябълката, или ако нямате съкратен мускул, но тъй като не мога да ви видя, е трудно да ми кажете какво причинява болката в коляното ви. Зависи и от това колко дълго ви боли. Трябва да се изключат неща като техниката на бягане, мускулът може да е отслабен, предният мускул на бедрото, има много фактори, които могат да му повлияят. Когато много боли, бих препоръчал изобщо да не тичам и бих предпочел да плувам, за да го отпусна, могат да последват масажи и ако не помогне, бих потърсил ортопед. Не бих претърпял болка Бягането веднъж седмично не е достатъчно.

Твърди се, че спортистите са малко забавени, затова ме интересува дали четете някакви книги, или как тренирате, или просто тичате и тренирате:)))) Благодаря и приятен ден! - Хермина

Трябва да уча, Хермина. Искам да вложа ново мислене в тренировките както в развлекателни, така и в елитни спортове. Опитвам се да уча, въпреки че нямам много време за това, но когато съм на обучение, стигам до професионални публикации. Аз съм от типа хора, които работят психически върху себе си:)

В миналото ви регистрирах, че се състезавахте на бобслей, когато приключихте? - Мариан

Когато исках да се обучавам като професионалист, трябваше да се откажа от кариерата си по бобслей, тъй като нямаме писта, отнемаше време и за дълго време заминах извън Словашката република и беше трудно да се примиря.

как виждате бъдещето на лека атлетика в Словакия? - Джон

Янко Беша? Моето отделение?:) Вярвам, че новото ръководство и системата, която се подготвя в лека атлетика, след няколко години, това са трите олимпийски цикъла, ще донесат малко атлетическа младеж, която може да се утвърди в света. В момента имаме малка атлетическа база, което е жалко.

В една от тези статии казвате, че бягането също ще помогне на жените, които искат да забременеят, опитат и не могат. И как конкретно помага или променя ситуацията, искам да попитам. . - Никол

По-специално, помага да се разбърква кръвта в матката и притока на кръв, като се пуска. Но също така ще се отървете от негативните мисли и ще изхвърлите ендорфините. Бягането ви отвежда до положително ниво.

Здравейте, бих искал да се чудя кое дишане е най-добро за джогинг (маршрут около 5 км). Индивидуално ли е или е необходимо да се спазва дихателната техника за някои мерки? Благодаря ви и ви пожелавам всичко най-добро! - Хенриета