най-известни

Йо-йо ефектът определено не си заслужава никой от вас. Още по-лошо е драстичното ограничаване на хранителните вещества. С такава диета натоварвате органите си и тя ще отнеме теглото ви за сметка на здравето ви. Ако трябва, коригирайте го или отидете на по-меки алтернативи.

1. ДИЕТА НА АТКИНСОН

Само преди няколко години номер едно в Холивуд. Критичните гласове на диетолозите обаче накараха популярността му да спадне. Тя малко погрешно влезе в протеиновата диета. Целта му беше напълно да елиминира захарите от плочата, количеството протеин не се увеличи, с него можете да ядете и мазнини - тоест всяко месо и риба, сирене, яйца плюс гъби и зеленчуци. Първо изключвате плодовете, по-късно ги консумирате в малки количества. Картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши, сладкиши, кафе, алкохол са забранени във фазата на намаляване. Ядете по-често и по-малки порции, пиете много течности.

Оценка: Отслабвате бързо, без да гладувате. Диетата е драстична и нездравословна. Не може да се спазва дълго време. Отслабвате най-вече за сметка на водата. Това е последвано от чувство на умора и метаболитни проблеми, тъй като диетата натоварва бъбреците и черния дроб. Той може да увеличи холестерола в кръвта и да повлияе на други органи. Пазете се от йо-йо ефекта, ако не обърнете внимание на калоричните отпадъци, след като се върнете към нормална диета.

2. ДИЕТА НА ЮЖЕН БРЯГ

Вариант на диетата на Аткинсън обаче прави разлика между добри и лоши мазнини. Докато растителните масла, особено маслиновото и ореховото, са разрешени, животинските мазнини са табу.

Рейтинг: Въпреки че е диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя не забранява всички захари, само тези с висок гликемичен индекс.

3. ДИЕТА НА ДУКАН

Той има две обеднели и две фази на поддръжка:

  1. Трябва да ядете само чист протеин - постно месо, птици и риба. Не можете да го пържите, просто го печете на скара, печете или гответе на пара. Можете да се наслаждавате на протеина колкото искате, но можете да ядете само цели яйца четири пъти седмично.
  2. Разделен е на две части, първата е чист протеин, а втората белтъчно-зеленчукова, няма плодове, сладкиши или мазнини. На следващите етапи добавяте малко плодове, тестени изделия, ориз или картофи към менюто. Но един ден в седмицата отново имате чист протеин.

Оценка: Има риск от дисбаланс, затова посегнете към храни, които ви дават много витамини и енергия. Ако се върнете към старите грехове, след като свърши, паундовете ще се върнат при вас с лихва.

4. КЕТОГЕННА ДИЕТА

Тази протеинова диета е особено популярна сред любителите на фитнеса. Той се основава на принципа на кетозата, която е метаболитно състояние, при което тялото започва да изгаря натрупаните мастни накладки и ги превръща в енергия. Вашите мускули обаче ще останат. За да влезе в кетоза, диетата трябва да съдържа много мазнини и достатъчно протеини под формата на месо, ядки, яйца. Вие също ядете много зеленчуци. Приемът на захар обаче е минимален. Пропорциите на отделните компоненти на диетата са строго определени, качеството на храната е важно.

Оценка: Драстичното намаляване на въглехидратите означава значително метаболитно изместване, което може да се прояви чрез дехидратация и умора. Приемът на минерали, витамини и микроелементи е намален. Трябва да ги замените с хранителни добавки. Йо-йо ефектът е голям риск.

По-мека алтернатива е циклична кетогенна диета, при която се отдавате на захари поне през уикенда. Кетогенните диети се използват и в медицината, например за облекчаване на епилептични състояния, мозъчни тумори или при рядкото заболяване GLUT1.

5. ХИПЕРПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Определено ще го знаете под няколко търговски имена. Той се основава на незабавни коктейли под формата на различни супи, барове, омлети или готови ястия плюс протеинови добавки. В относително малък калориен обем те снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества. Можете да го купите в аптеките или от диетолог. Определено не посягайте към такива от електронния магазин!

Оценка: Ефективно е, ако трябва да паднете значително за кратко време. Губи мазнини, но не и мускулна маса. Не ви притеснява чувството на глад на вълка. Използва се за намаляване на наднорменото тегло при няколко заболявания. Можете обаче да го направите само под наблюдението на лекар или диетолог.

6. ПАЛЕОДИЕТ

Той има много форми. Най-оригиналната "пещерна" версия изключва брашното, млечните продукти и рафинираната захар от менюто. Вие ядете само храната, която нашите предци са имали на разположение през средната каменна ера. По-специално дивеч и месо от щраусови плодове, риба, морски дарове, яйца, плодове, зеленчуци, билки, гъби, ядки, кестени и мед.

Млякото и млечните продукти, маслото и сиренето са забранени, тъй като по това време хората все още не са „измислили“ кравата, но също така и хляб и други продукти от брашно или бобови култури, които започват да се отглеждат по-късно. Табу са също така промишлено преработени храни, като захар, олио, алкохол, студени разфасовки или храни, които не биха били вкусни без преработка, като маслини. Можете да пиете само вода или пресен сок от наличните плодове. За щастие не е нужно да ядете всичко сурово, защото домакините от палеолита вече знаят готвенето.

Оценка: Ще се отървете от алергии към глутен или непоносимост към млечни протеини. Със сигурност ще отслабнете, защото няма да ядете хляб, тестени изделия, ориз, който съдържа захари. Ако обаче искате да го следвате дълго време, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, в противен случай ще загубите някои важни хранителни вещества.

По-специално диетата не съдържа достатъчно калций, който може да има лош ефект върху костите и по-късно да причини остеопороза. Ето защо в някои версии на диетата е позволено да се ядат млечни продукти, като кисело мляко и сирена. Други ще ви позволят да се поглезите от време на време със сушени плодове, осолено или тлъсто месо, кафе и чай. Противниците твърдят, че това е много обременяващо за метаболизма.