SlavoK 02.08.2012 10:05:06
Така че в MMM има приятна атмосфера. И има две еднакви вериги, така че можете да се насладите на всичко на полумаратона. Лично аз имам впечатлението, че вторият полк все още е по-малко зрителен, но това трябва да бъде само моето впечатление. И особено Кошице, скитниците сега се събуждат - освен самото състезание, преди няколко години винаги е имало екзот, но той постепенно се променя, така че атмосферата на състезанието ще се надява да се подобри още повече.
SlavoK 06.08.2012 10:48:42
Предишната седмица мина основно по план. След няколко месеца отново безопасно достигнах 120 км, което при подготовката за pulM щях да видя файла като моя горна граница. Интензивността в това беше наистина малка. Jendou AEP 15km @ 4:02 и веднъж 2 * 800 + 6km ANP @ 3:34. Тичах това, въпреки че чувствах, че изобщо не съм отпуснат, така че беше по-трудно, отколкото би трябвало. Общо 9 писти, предимно около 4:30/км, когато теренът не беше много хълмист.
Наблюдавах времето на сън по много дисциплиниран начин - особено вечерното отпътуване към завивките. Беше по-слаб с качеството, защото синът ми не разпозна нещо като 8 часа сън, така че имах редовни среднощни поръчки. Не добавя много към съня. Но от друга страна, това ми помага да разтърся непрекъснато втвърдяващата се арка на двата крака. Някой може да си помисли, че вероятно съм го пропуснал, когато стеснявах очите си посред нощ с тъмна барака с бебе на ръце, като същевременно подчертавах работата на глезена и крака си. Тук мисля, че има известно подобрение на ахилесовото сухожилие. Също така почти всяка вечер ледях и масажирах. Този плюс ранен сън сега ще се спазва настойчиво, защото вчера свекървата, която ни беше на гости, напусна малката снощи. След като дойда от работа, срещата ще бъде основно за мен, така че ще видя как мога да го направя.
Диета: за да не се развеждам твърде много, ще представя обяд тази седмица. 3 пъти зеленчукова салата с месо или извара. Обядите обикновено са и храната ми. В четвъртък и петък вместо това ядох само пъпеш, също добре, въпреки че съставът на макроелементите беше точно обратната крайност. В събота приятел направи сватба и нямаше намерение да "диета" там, така че видях предимно десерта. Но той навакса в неделя. Сутринта на 10 км беше последвана само от чист суроватъчен протеин и парче хляб с чушки. След това прекъснах само 0,25 л мляко за 9 часа. И след 18 часа вечерта последва вечеря, а след това имаше още много плодове. След вечеря любимата започна да ме гони, затова се борих с нея с плодове. Това е успех за мен, защото освен таймаут в събота, ядях само 4 десертни пралинчета седмично. Само заради интереса, бих добавил, че консумацията на CocaCola light през цялата седмица е 7 литра.
Теглото тази сутрин е + 1,6 кг, но настаняването на 2 кг мазнини на седмица със сигурност не е било, файлът, който увеличих приема на зеленчуци, особено в началото на седмицата, почисти червата.
Смятам да повиша качеството за тази седмица вероятно по начина, по който ще повторя частично качеството от миналата седмица плюс ще отида на кратък триатлон в събота. Няма да вкарам много плуване или колело, все още не мога да го направя, така че поне ще тичам добре. Яжте горе-долу по същия начин, без сватба.