Знаете какво да правите, за да не губите мускулна маса по време на отслабване.

живот

Протеините са най-важните

Протеинът е най-важната част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати за поддържане на чиста мускулна маса и анаболно състояние. Достатъчната му дневна доза трябва да бъде около 2 грама за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 85 кг, дозата ви трябва да бъде около 170 грама протеин на ден. За тази цел не забравяйте да включите източника с най-голяма биологична стойност във вашата диета - суроватъчен протеин (Whey). Благодарение на него ще осигурите на тялото си първокласен прием на дневна доза протеин.

Аминокиселини: От решаващо значение за поддържане на анаболизма

Мазнините във вашата диета няма да ви навредят

Една от най-големите грешки при спазването на диета е да се ограничи доставката на всякакви мазнини на всяка цена. Ясно е, че дори не искате да се доближавате до източници на ненаситени мазнини и транс-мазнини за ефекта им върху високия холестерол, но не забравяйте, че тялото все още се нуждае от незаменими мастни киселини. Омега-3 и особено Омега-6 мазнините поддържат редица важни физиологични процеси. Незаменимите мастни киселини също поддържат имунната система. Студените риби като сьомга, риба тон, пъстърва или сардини, като зехтин, ленено семе и бадеми, са чудесен източник на здравословни мазнини.

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.