Тренировка на крака без инструменти? Възможно е
Пилешки бутчета. Феномен, който всеки културист иска да избегне. Огромни рамене, гърди и гръб, крака тънки като пиле. Не се случва на бойци, които буквално спят на преса за крака и дори имат щанга на гърба си, когато завързват обувките си. Е, какво ще кажете за онези работници, които висят на хоризонталната лента от сутрин до вечер и игнорират краката си? Вдъхновете се от упражнения за крака, които могат да се правят без щанга.
Обикновен клек
Виждали ли сте някога Mr. Телец? Огромни сложни подутини, твърди като камък, на които всички спортисти да могат да завиждат на тези бойци? Можете лесно да тренирате такива телета само с обикновени клекове. Всичко е свързано с правилната техника и голям брой повторения. Ако правите няколкостотин клякания на ден, краката ви ще изглеждат кралски.
Бавен клек
Малък брой повторения, много бавно упражнение. Бавно надолу, бавно нагоре, дръжте бедрата си хоризонтални поне няколко секунди. Този тип клякане ще отнесе краката ви наистина добре.
Отрицателни повторения - на един крак
Няма ли да клякате на единия крак? Хванете пейки или парапети и просто се спуснете на дъното. Колкото е възможно по-бавно. С течение на времето ще развиете силата, за да можете да избутате и нагоре.
Цял клек на един крак
След като стигнете до този етап, можете да работите от сутрин до вечер. Кляканията на един крак и различните им вариации са едно от най-добрите упражнения за крака. Ако успеете да го направите, например на топка или на парапет, можете да кажете, че сте го направили много добре.
Стълбите са приятели
Всяка стъпка е основно малък клек на един крак. 8 етажни жилищни блокове и хълмове извън града ще дадат на краката ви правилната тренировка. Бягането нагоре по стълбите също е чудесно кардио.
Бъди креативен
Всичко е свързано с главата и когато някой иска, той измисля упражнение. Не се ограничавайте с инструменти, потърсете опции, които са безплатни и могат да се правят навсякъде. И ако все пак изберете някои подходящи спортни панталони или шорти, ще тренирате още по-добре.