Ефектът JoJo е просто мит, който утешава мързеливите

Ежедневно се сблъсквам с въпрос за доказан начин на диета, който е първокласен, не изискващ време, усилия и пари. Разбира се, той не може да „има“ JO-JO ефект.

Думата ДИЕТА предизвиква много странно изражение на лицето и ужас у определена група хора.

Повечето хора смятат, че диетата е ясно свързана със загуба на тегло, намаляване на теглото и изгаряне на мазнини. Повечето грешат.

jo-jo

Диетата се отнася до коригиран, регулиран, контролиран калориен прием, нещо като планирана диета.

Дори когато започнах да спортувам и да качвам килограми, масово спазвахме насипни диети. Толкова за думата диета.

Думи JO-JO ефект.

Какво мислят хората за ефекта JOJO - Възстановяване след диета или. след отслабване ще се върнете към първоначалното или често до дори по-голямо тегло, отколкото сте имали преди диета. Това явление винаги и недвусмислено може да бъде причинено от диетата.

Какво всъщност представлява ефектът JOJO. = мързел, неконтролиран прием на храна, често свързан с катастрофален състав на ястията.

В случаите, с които се сблъсках, ефектът JOJO беше почти напълно заменим с думи - никакво или минимално движение, свързано с преяждане.

Кратък и много кратък пример за JOJO EFFECT от живота ще ви помогне да разберете предишните ми редове.

Започвате да упражнявате или да се движите по някакъв начин. Вашите калорийни разходи ще се увеличат с 500 калории. 4 пъти седмично това се прави само от 2000 калории само. Отговорът на физическото натоварване продължава няколко часа след края му, което означава, че с края на тренировката не се прекратява изгарянето на калории. Трябва да се обмисли и ускоряване на метаболизма. За простота на изчислението, нека въведем същата стойност като "изгаряте" чрез тренировка, "изгаряте" също поради ефекта на реакция на активността и ускоряване на метаболизма. Това прави 4000 калориен дефицит на седмица в сравнение с нормалния режим, който сте имали преди.

Отслабването е страхотно, постепенно се научавате да регулирате и разпределяте храна, дозирате храната редовно.

Отслабвайте здравословно с тегло 2 кг телесно тегло на месец.

Ежедневният ви график е изпълнен с редовни тренировки, подходящи ястия, много плодове, зеленчуци, фибри, ... в много случаи може да се почувствате, че ядете повече, отколкото сте яли, преди да започнете да отслабвате. Може би парадоксално, но това е много често явление.

Отслабнали сте, изглеждате по-добре, чувствате се по-добре, хвалени сте у дома и около вас.

И, J идва ефектът JOJO.

Спирате да тренирате = + 2000 калории на седмица.

Ще спрете да спазвате диетата = + повече калории, приети от диетата.

Ще спрете да се храните редовно = + калории, натрупани чрез забавяне на метаболизма ви.

Забелязва се колко много хора ще кажат, ако да, наистина добре. И той ще се отдаде на повече порции. Точно така теглото ви ще се увеличава неконтролируемо, докато започнете да проверявате отново.

КРАТКО РЕЗЮМЕ НА САМО ЕФЕКТА НА JOJO.

Ефектът JOJO наистина означава, че преминавате от режим на разходване (обучение) и контролирано хранене към режим на спестяване (бездействие) и неконтролирано хранене. Тренирате ли и се храните ли правилно, внезапно спирате да тренирате или се отпускате значително, но не променяте диетата си и не искате да наддавате?! Вашите разходи са намалели, така че изгаряте по-малко. Вашите доходи са запазени или увеличени.

Това означава - ядете повече, отколкото изгаряте = наддавате! Йо-йо ефектът не е диетична грешка, а ваша.

Само за информация, стойността на 4000 калории е почти два калорични дни на пълен работен ден при жена с тегло 50 килограма.