Geoff Neupert, превод на Мирослав Клапка

нитра

През 2006 г. бях физическа катастрофа. Страдах от хронична болка в коляното, толкова силна, че трябваше да се държа за мивката с ръце, докато седях на тоалетната. Разкъсах ставните подгъви в двете тазобедрени стави, всеки поотделно през 2005 г., задръстих нервните корени в долната част на гръбначния стълб по време на вдигане на тежести през 2002 г., а през 1998 г. разместих сакроилиачната става (в областта на таза). През 1989 г. избрах ябълка. Години вдигане на тежести и дисфункция на движенията взеха своето.

Локомоторната система, по която работех по това време, ми помогна отчасти, но не за постоянно. Имах чувството, че Роки преследва кокошка в кокошарник в едноименен филм. Никога не съм се отървал напълно от болката. След това, през април 2006 г., в момент на разочарование от хронична и постоянна болка в коляното, аз се наведех, ударих ръце в земята и останах с четирите псувни. Палците на краката ми бяха свити под мен към глезените. Когато се изправих, изведнъж бях изненадан от липсата на болка в коленете.

„Чакай - помислих си, - какво се случи току-що? Върнете се към това, което сте направили. "

Оказа се, че несъзнателно мобилизирах пръстите на краката си под товар, което веднага облекчи болката в коленете.

Както обясни физиотерапевтът Гари Грей, солеусът - една от мускулите на прасеца - е чистачка на коляното. Той се придържа към глезена и под коляното. Когато стъпалото е на земята и коляното е сгънато, солеусът е напрегнат. Тъй като солеусът се скъсява, коляното се опъва, избърсва. Солеус стабилизира коляното отдолу, действайки като контра мускул на квадрицепсите (квадрицепсите) в горната част на коляното. За да работи глезена правилно, ставите на пръстите и особено ставите на палеца трябва да функционират правилно. Мускулът, който се прикрепя към долната част на палеца, flexor hallucis longus, пресича глезенната става и се захваща за свирката. Цялата тази система и солеус прехвърлят властта през коляното заедно с мускулите на предната част на прасеца и задната част на бедрото.
По принцип се озовах на позиция на четири крака с кръстосани крака (със свити пръсти нагоре).

Подобни колебания, особено при превключване на краката, са един от най-добрите, ако не и най-добрият начин за пълно възстановяване на функционалността на краката, глезените, коленете, бедрата, таза и нулиране на стойката. Всичко това не независимо един от друг, а синхронно, наведнъж, точно както тялото е проектирано да работи и функционира.

Превключването на краката има ефект върху задните капсули на тазобедрената става и рефлекторно активира тазовото дъно. Това позволява на бедрата, таза и дълбоките коремни мускули да функционират ефективно и правилно, особено при натоварване, например по време на клякане или изпадане.

Важността на мобилизирането на ставите на стъпалото (под товар) и особено на палците не може да бъде пренебрегната, когато искаме да възстановим загубената си подвижност.
Бъдете внимателни, когато започнете това упражнение. Ако толкова дълго не сте правили нищо, може да е болезнено, особено за палците. Също така, опитайте се да държите гърба си изправен, не търкаляйте гърба си, когато се люлеете назад, само за да напълните краката си.

Гарантирам или дори твърдя, че ако страдате от болки в коляното като мен, това ще облекчи болката ви?
Не.
Това, което казвам е, че като се колебаете като цяло и особено като се колебаете с кръстосани крака, вие ще възстановите или почти възстановите, наред с други неща, правилното функциониране на краката, глезените, коленете, бедрата и таза. С други думи, ще се движите по-добре, много по-добре. Когато всичко това работи както е проектирано и когато тялото ви се движи по-добре и както е проектирано, често болката в коляното, която често е симптом на дисфункция в друга част на тялото, отстъпва или изчезва.
Опитайте това упражнение следващия път, когато практикувате нулиране, ще бъдете приятно изненадани от това, което палецът ви може да направи.