Отлично упражнение за упражняване на долната част на корема. Изглежда просто, но тези, които не са го опитали сами, не знаят, че това упражнение наистина може да направи чудеса.

които

Ще се влюбите в ножичното упражнение: Пресичането на краката ви ще направи чудеса с гумата около кръста

О, този корем отново. Знаете ли усещането, когато понякога дори не ядете такова „греховно“ нещо и коремът ви изглежда сякаш сте яли вечеря от пет ястия? Колкото повече остаряваме, толкова повече мазнини се съхраняват в тази област и без да правим нищо, те няма да изчезнат. Напротив, върху него е натъпкан още един много незабележим друг слой мазнина.

Как да го практикувате?

1. Това упражнение се изпълнява, като лежите на постелка. Имате ръце до тялото си и ги опирате на постелка, около половината от задника.

2. Изпънете краката си и ги кръстосайте на алтернатора, с левия крак отгоре веднъж, десния крак веднъж.

3. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да упражнявате коремните си мускули през ден в три серии от осем повторения.

Коремът е една от последните части, където мазнините изчезват

Колкото по-често укрепвате корема, толкова повече помагате да го оформите и укрепите. Ако искате да загубите мазнини по корема, това определено няма да работи без коригиране на диетата. Можете да загубите подкожни мазнини само с комбинация от подходяща диета, сила и аеробни упражнения и кардио тренировки.

Три варианта на менюто за вдъхновение

Закуска: Печено говеждо с рукола, домати и пушена сьомга - 1 порция протеин.
Обяд: Гръцка салата - смесете салата, домат, червен лук, маслини и опитайте всичко със зехтин и скариди - 1 порция протеин.
Вечеря: Chili con carne: говеждо месо с ситно нарязани червени чушки, домати, маслини, боб и лют пипер - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Целина със супена лъжица ядки кашу или с ябълка - 1 порция въглехидрати.

Закуска: Натурално бяло кисело мляко, смесено с ленено семе и лъжичка протеин на прах - 1 порция протеин.
Обяд: Обикновена салата - консервирана риба тон, шепа бяло зеле, тънко настърган, настърган морков, шепа листа спанак и кориандър, 1 цяло варено яйце, 1 супена лъжица бяло кисело мляко - 1 порция протеин.
Вечеря: Агнешки кебап - кубчета агнешко с парченца лук, чушки и гъби - всичко на шиш. Сервирайте със задушени зеленчуци или салата - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Твърдо сварени яйца и боровинки - 1 порция протеин и 1 порция въглехидрати.

Закуска: Бери шейк - смесени плодове (ягоди, къпини, боровинки), бяло кисело мляко, 1 лъжичка ванилов протеин, лед - 1 порция протеин, 1 порция въглехидрати.
Обяд: Пиле на скара със зеленчуци - зеленчуци като райска ябълка, спанак, краставица, маслини и сушени домати - 1 порция протеин.
Вечеря: Нарязано говеждо месо, печено със счукан чесън, лук, черен пипер, целина, морков, доматено пюре, всичко поднесено със задушени броколи - 1 порция протеин.
Закуска между храненията: Извара с рукола - 1 порция протеин.