Комбинацията от треньорски техники и помощта на вътрешно дете е сигурен залог.

Според проучвания само 12% от хората, които взимат новогодишни решения, наистина го правят. Ако този път сте решени да се присъедините към тази група успешни хора, може да видите следната подкрепа, базирана на доказани практики на коучинг и опит в работата с вътрешни деца.

този

Промяна на навиците

Ангажирането с ангажиментите за Нова година означава всъщност работа за създаване на нови навици. За да направим това, трябва да държим мисленето си здраво в ръцете си. Както са установили невролозите, нашето поведение винаги е резултат от нашите мисли и емоции, предизвикани от тези мисли. Ако имаме навик (който ще променим като част от новогодишните резолюции), това означава, че повторихме идеята, която го задейства толкова често, че създаде постоянен запис в нашата дългосрочна памет - той стана автоматичен за нас. Невъзможно е да се изтрият такива постоянни записи. Ако фокусирахме вниманието си върху премахването на стари записи, щяхме да ги храним само с нашата енергия. Създаването на нови записи обаче е бриз, защото мозъкът ни непрекъснато създава нови връзки. Шегата обаче е, че ако искаме да имаме нов навик в живота си, не е достатъчно да създадем нова връзка. Трябва да направим постоянен запис за него. И са нужни усилия, внимание и време. И следователно търпение.

Емоционална подкрепа

Както споменах, действията ни всъщност се влияят от емоции, породени от определени мисли. Колкото повече мисълта е съобразена с вътрешността ни, толкова по-приятна предизвиква. Често обаче си поставяме цели, за които не изпитваме вътрешна мотивация. Много често усилията ни да „работим върху себе си“ са резултат от убеждението ни, че нещо не е наред с нас и трябва да се промени. Имаме излишни килограми, пушим, не можем да намерим изпълнение на работа, разбираме се с деца или партньори. Но убеждението, че „трябва да бъда поправен“ не може да бъде източникът на приятните емоции, от които се нуждаем като движеща сила, за да направим желаната промяна. Ами това? Сътрудничеството с вътрешно дете е работило за мен. Поне до степента, в която подхождаме един към друг със знанието, че носим 3-4 годишно дете вътре, за което само ние можем да се погрижим. Да му дадем да разбере, че не е прав, трябва да се направи нещо с него и това ще бъде нашият новогодишен ангажимент, няма да го насърчи, какво ще кажете? Подобни аргументи го затрудняват да сътрудничи. Но ако решим да отслабнем, да се откажем от пушенето или да се притесняваме за работа, която не ни харесва, ОТ ЛЮБОВ към себе си/вътрешното дете, нашият ангажимент ще поеме на съвсем друга емоционална основа. И е добре да го подкрепим, като му обясним защо всъщност сме решили да предприемем стъпката, която решаваме.

Работещ план

След като сме сигурни във вътрешната си мотивация, е хубаво да създадем други предпоставки, за да успеем да изпълним новогодишните ангажименти. На първо място, нека формулираме конкретно целта си, нека не оставаме с желанията. Ако последвахме примера за отслабване, бихме формулирали целта не като „тъй като съм бил беден от Нова година“, а например „ще отслабна с 12 килограма за 12 месеца“. По този начин на нашата цел ще бъде даден краен срок, той ще стане измерим и ние можем много лесно да го превърнем в отделни стъпки, според които веднага ще ни бъде ясно дали нашият ангажимент е осъществим. Въз основа на твърдението „Аз съм беден от Нова година“, е трудно да се определи дали ще го дадем или не. Но в последния случай ние веднага знаем дали можем да се справим с един килограм на месец. В същото време можем да създадем важни моменти на нашето годишно пътуване, чието постигане редовно можем да направим по-приятно с малко тържество.

Стъпка по стъпка

Превръщането на годишния план в месеци е добро начало, но трябва да влезем в повече подробности. Когато планираме дейности на седмична база и последователно ги вписваме в работния си дневник, ние се приближаваме към реализирането на целта си отново. Добре е да помислите за всяка дейност възможно най-подробно, за да сте сигурни, че наистина си вършим работата в точното време. В нашия пример за отслабване вероятно ще планираме не само физически дейности, но и задачи, свързани с промяна на диетата и други подобни. И тогава идва ключовата стъпка - реално да се изпълни всяка една планирана дейност. Ако някой от тях се провали, не отлагайте целия ангажимент за следващата Нова година, а се насърчавайте - със състрадание и разбиране. Ако това не помогне, представете си отново, че нещо се е провалило за малкото дете вътре в нас - да го прегърнем, да намерим правилните думи и да му дадем още един шанс с любов. Нека не бъдем прекалено твърди към себе си - не бихме били с малко дете. Или?

Не бъдете сами

Имаме нужда от повече време, за да създадем нови навици и по този начин да автоматизираме нови записи в мозъка. Създаваме тези, които планираме да забравим от години, така че не искаме промяна веднага. Добре е да правим поне кратки бележки за нашия напредък - срещаме се всеки път, когато почувстваме с течение на времето, че не сме се преместили никъде. И ако ви се струва, че въпреки всичките ви усилия сте на едно място, ще бъде добре да намерите във себе си онази част от себе си, която се противопоставя на промяната, да разберете нуждите му и да се съгласите с нея. И още нещо важно: Получете подкрепата на близките при изпълнението на ангажиментите си. Разбира се, може да ви е трудно да се доверите на решителността си, но ако някой трябва да ви възпира, насърчава или дори да проверява напредъка ви, е много по-малко вероятно да не успеете да постигнете целите си. Кръстосвам палци за теб:)