няма
Треньорите на различни спортове се опитват да разработят най-добрия план за обучение на своите клиенти. Нито едно от тях обаче няма да е същото. В допълнение към характеристиките на наставлявания е необходимо да се вземат предвид и спортната дейност и специфичните ѝ изисквания за фитнес.

Ако искахме да дефинираме каква сила е, едно от нейните определения би могло да бъде, че силата е способността да се преодолява или поддържа външното съпротивление чрез мускулна контракция. Трябва обаче да се отбележи, че силата не е като силата.

По отношение на видовете силови способности можем да разделим силата на статична и динамична. Статична сила е способността да задържате тялото или товара в статично положение. Не се проявява с движение и говорим за т.нар изометрично свиване. Като пример споменавам издръжливостта възможно най-дълго във вертикалната лента (популярен тест за статична сила на гимнастичките в училищата). Динамична сила е силовата способност, при която се извършва движение. Контракцията, извършвана от мускулите, се нарича изотонична.

Основните компоненти на динамичната сила са:

  1. Максимална (абсолютна) сила - е най-високото ниво на статична и динамична бавна сила. Нивото му е равно на стойността на преодоляното най-високо съпротивление (напр. Най-голямото тегло, поддържано от натиска върху пейката).
  2. Експлозивна сила и сила на скоростта (еластична сила) - съпротивлението, което трябва да бъде преодоляно, не достига граничните стойности, а максималното ускорение.
  3. Силова издръжливост - това е способността да се изпълнява съпротивление за дълго време или способността да се поддържа съпротивлението възможно най-дълго.

- анаеробна издръжливост на сила

- аеробна силова издръжливост

Всеки спорт е различен и поставя различни изисквания към отделните компоненти на силата. Максималната сила не подчертава скоростта на движение. Скоростта е важна за еластичната сила. Може да се използва в много спортове, като спринтове, дисциплини на хвърляне и други подобни. Силовата издръжливост се характеризира съответно с голям брой повторения. дължина на мускулната контракция.

Важно е да знаете, че нивото на мускулна способност зависи от три фактора:

1. от физиологичното напречно сечение на мускула (количество мускулни влакна) - Природата е дала на всеки от нас различно мускулно оборудване. Така че, ако някой е по-мускулест, нивото на силата му вероятно ще бъде по-добро.

2. от броя на свързаните двигателни единици - Само част от мускулните влакна участва във всяка мускулна работа. С определени методи на обучение този процент може да бъде увеличен. Тук говорим за т.нар интрамускулна координация.

3. от координацията на функционалните мускулни групи - Тук говорим за междумускулна координация.

Ако знаем кой мускулен компонент искаме да развием, е важно да знаем методите за неговото развитие. Сега ще покажем основните методи за развитие на отделните компоненти на силата.

Методи за развиване на мускулни умения:

Метод за вдигане на тежести:

Същността на този метод е да се преодолее максималното съпротивление (95 - 100%). Броят на изпълнените повторения е от 1 до 3. Както подсказва името, този метод ще намери своето приложение навсякъде, където е необходимо да се постигне възможно най-голяма сила, като вдигане на тежести. Човек обикновено използва само част от общото количество мускулни влакна в определен мускул. За да се включи по-голям брой фибри в свиването, се използва този метод - той води до увеличаване на количеството активирани мускулни влакна. Методът не води до значителна мускулна хипертрофия (растеж).

Метод на повторно усилие:

Това е метод за бодибилдинг, който използва не-максимално съпротивление при не-максимална скорост. Подготвяме отделна статия за този метод. Повечето го разпознават като пирамидален метод. Обичайният брой повторения е 8 - 15. Принципът е използването на низходящи или възходящи пирамиди, с увеличаване на теглото, като същевременно намалява броя на повторенията. При продължителна употреба на този метод възниква мускулна хипертрофия.

Във втората част ще говорим за бърза сила, сила на издръжливост и пет други различни метода за развитие на индивидуални силови умения.