нека

Чувствате ли, че често сте уморени, раздразнени или нефокусирани? Забравяш и служиш в училище по-лошо представяне, отколкото бихте искали? Проблемът може да е във времето, което всъщност прекарвате в леглото. Изследователите са установили, че тийнейджърите губят огромно количество сън, необходимо всеки ден, а не по своя вина.

Според учените съществуват два вида време, които пречат на човешкия живот - социално и биологично. Въпреки това, тялото ни трябва да следва и двамата.

"Социално време" тя разделя времето ни според различните социални конвенции във всяка държава или задълженията, които ни очакват и не можем да ги оставим неизпълнени. Например той ни казва, че училището започва в осем и трябва да сме в леглото преди полунощ или че непълното училищно задание е голям проблем за учителя, така че ще преодолеем умората и ще я завършим.

"Биологично време" той отново се измерва чрез промени в тялото и през деня се управлява от вътрешен биологичен часовник. Той ни казва кога сме уморени и кога например трябва да попълним енергията си с храна.

Проблемът за организма възниква, когато двете времена са непоследователни. Учените от години изследват човешките биоритми, за да видят кое работи най-добре за тяхното най-ефективно функциониране.

В наскоро публикувано проучване те откриха, че за това, за да функционираме възможно най-добре, включително способността да учим, трябва да контролираме по-добре нашето биологично време като социална.

Това все повече противоречи на начина, по който хората живеят. Освен това те откриха, че това несъответствие е достигнало най-голямата си крайност през юношеството. Ако нашето биологично време и социалното време са възможно най-близо, както в ранните години на нашето образование, тялото ни ще функционира перфектно.

Изследователите са установили, че биологичните промени в тялото на подрастващите изискват младите хора спяха поне 9 часа на ден и ставаха по-късно. В най-критичните периоди комбинацията от тези две потребности на тялото води до това, че младите хора губят 2-3 часа необходим сън всеки учебен ден.

Ако го сравним с техния професор на 50-годишна възраст, например, ученик, който става в 7:00, е също толкова лош, колкото ако събудите учителя му в 4:30 сутринта.

Тази липса на сън се натрупва у учениците и ако те биха искали да спят през уикенда например, те ще трябва да спят допълнително 15 часа.

Този начин на живот води до системна, хронична и незаменима загуба на сън. Причинява нарушено настроение, безпокойство, обучителни затруднения като невъзможност за концентрация и запомняне на контекста, но и потенциални физиологични проблеми като повишен риск от диабет, високо кръвно налягане, депресия, нарушен имунитет и затлъстяване.

Учителите са склонни да мислят, че учениците на тази възраст са мързеливи и безотговорни, защото са късно сутрин или не се концентрират в клас. Те смятат, че ако си легнат по-рано, ще мислят по-добре сутрин и това ще подобри концентрацията им. Точно както казва старата поговорка: „Ранната птица скача нататък“.

Това обаче е една голяма грешка за подрастващите. Тялото им не им позволява да спят рано. Дори да лежат напр. в 20:00, те нямаше да спят. Мозъчните центрове, които контролират цикъла сън-будност, карат тийнейджърите да се уморяват по-късно, отколкото в детството или зрялата възраст.

По този начин, според учените, остава вярно, че възрастните трябва да бъдат инструктирани за биологичните промени по време на пубертета и по този начин биологична промяна в ритъма на съня на тийнейджърите.

Ето защо няколко проучвания препоръчват преподаването да започне по-късно и да се хармонизират биологичният ритъм на тийнейджърите и началото на преподаването. Това е така, защото училищата застрашават здравословното развитие на подрастващите и тяхното безпроблемно образование, като стават рано.

За 16-годишен човек, напр. биологичното време за ставане около 8:00 и началото на часовете трябва да се отложи за 10:00 -10: 30. На 18-годишна възраст биологичното време за ставане е около 9:00, а началното време на часовете трябва да бъде около 11:00 - 11:30.

Въз основа на своите експерименти учените твърдят, че тази стъпка в крайна сметка би била от полза за всички - учители и ученици.