• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Желая ви добър ден. Диетата ми вероятно не би могла да бъде по-диетична, ядях плодове, зеленчуци, зърнени люспи от различни видове, кисело мляко само бяло, кисело млечни продукти (също без аромат), нискомаслени сирена и извара бяло, сладкиши макс, 1 парче на ден, само Греъм или един тънък резен от този протеинов хляб на ден, различни семена в разумно количество, защото той също е мазен, макар и здрав, трици. без сладкиши или пържени или брашнени ястия, пия само вода, неподсладен чай или кафе с малко мляко без захар. (Може да изглежда доста строго, но аз съм свикнал така от 20 години, в миналото съм имал анорексия, но съм добре). Качих около 4-5 килограма през последните два месеца и дори не знам защо (може би това е възрастта, аз съм на 37 години, миналата седмица бях в ендокринология, щитовидната ми жлеза е в пълен ред: - )) и така стигнах до заключението, че наистина имам малко движение (имам заседнала работа), бих искал съвет от вас как да започна, какво упражнение (бих искал да включа бягане и пролетно пързаляне), колко минути/часа на ден, как да спортувате и всичко за упражненията. Не искам сила, искам да спортувам или у дома, или сред природата (живея на село, имаме детска площадка зад къщата). много благодаря за всички съвети

отслабвам

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация
  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

* Полумазнината е добра за поддържане на теглото. В противен случай е необходимо да увеличите приема на калий до 4,7 g на ден, защото това освобождава тялото от излишната вода и предотвратява превръщането на гликогелена в мазнини.
m.youtube.com Добавям видео към калий.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

newstart беше за бедните - тя написа, че яде пълна мазнина, така че печели от нея. Пълните мазнини са добри за поддържане на тегло и ниско съдържание на мазнини за отслабване, но при 48 кг вече не е нужно да отслабвам.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

dobruz: но НЕ ям КРЕМ кисели млека и не пия пълномаслено мляко, пия полуобезмаслено мляко. и освен това се държа по този начин от 20 години и никога не съм наддавал от това, понякога съм отслабвал от него, едва сега плюс 4-5 килограма и не знам защо, не съм не промени нищо. сега имам 160 см и 48 кг. ако ям млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, така че бавно нямам енергия, но ПЪРВО ЧЕТЕТЕ КАК ХРАНА.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

добре, така че ще се опитам да премина към полумазнини. Просто се страхувам, че ще бъда като вода.