Умората не е като умората

Умората е естествена последица от физическата активност. Възниква особено, когато енергийните ресурси са изчерпани. Тя може да бъде физическа, психическа и периферна. Те водят до намалена производителност.

след

Физическа умора: е най-често срещаният тип, има намаляване на мускулната работа, намаляване на скоростта на движение. Решението е по-дълъг интервал за почивка, по-ниска интензивност на натоварване или край на тренировката.

Психична умора: възниква от монотонното и стереотипно обучение. Решението е да модифицирате тренировката (нови упражнения) или да промените обкръжението (друга писта за бягане, пътека).

Периферна умора: причинено е от намалена способност за развиване на сила поради недостатъчно обновяване на високоенергийните фосфатни молекули (макроенергийни фосфати, СР-креатин фосфат и АТФ-аденозин трифосфат) и изчерпване на мускулния и чернодробния гликоген. Друга причина може да бъде прекомерното изчерпване на течности или нарушение на терморегулацията (повишаване на температурата). Това ще помогне за попълване на течности, калий и енергийни доставки.

Симптоми: нарушена мускулна координация, речеви нарушения, апетит, дехидратация, лека мускулна болка, неразположение или изтръпване.

Прочетете също:

Пренапрежение и претрениране

Освен ако няма да регенерирате достатъчно тялото си, така че можете да задействате състояние на свръхнапрежение или претрениране.

Пренапрежението е временно краткосрочно състояние, който продължава 2-3 дни. Това е временен спад в спортните постижения. Това се случва при многократни интензивни упражнения. Проявите на напрежение са гадене, главоболие и мускулни болки, повръщане, треска, преувеличение.

Претренираността е отрицателно, хронично състояние, което произтича или от непропорционална тежест и претоварване на човешкото тяло, или от честа конкуренция. Времето за връщане е много по-дълго, отколкото при пренапрежение.