наследствеността

Детското затлъстяване може да причини трайно здраве
Източник: Shutterstock
Галерия
Детското затлъстяване може да причини трайно здраве
Източник: Shutterstock

MUDr. Катарина Рашлова лекува затлъстели хора и твърди, че всеки от нас може да бъде слаб. Инструкциите за отслабване са много прости.

Какво смятаме за затлъстяване?

Прекомерни мазнини. Открива се по различни начини. Например, според ИТМ, индекс на телесна маса. ИТМ се изразява като отношение на теглото в килограми към височината в метри. ИТМ до 25 се счита за нормални стойности за жените, до 27 за мъжете.За стойности до 30 говорим за наднормено тегло и над 30 се смята за мазнини, затлъстяване. Тези, които имат ИТМ над 40, са силно затлъстели.


Каква е причината за затлъстяването?

Почти винаги това е по-голям прием на енергия от разхода. Един от факторите, който допринася за развитието на затлъстяването, е наследствеността. Въпреки това, вродената предразположеност обикновено не е основната причина за затлъстяване. Ние наследяваме не само гените на затлъстяването, но също така наследяваме нездравословен начин на живот, лоши хранителни навици и физическа пасивност от родители и баби и дядовци.

Кои заболявания причиняват затлъстяване?

Вторичното затлъстяване рядко се повлиява от гореспоменатите генетични фактори, ендокринни заболявания, причинени от нарушение на щитовидната жлеза. Повечето хора обаче не са с наднормено тегло поради болестта, но тъй като когато са болни, стават толкова мързеливи, спират да се движат и енергийният им прием непропорционално надвишава разходите му.

Получаваме енергия от храната много бързо, отърваваме се много по-трудно, защо?

От незапомнени времена тялото е настроено да се складира. Той съхранява получената енергия и я пази добре. Например, ако изядем 30 г ядки, което е около десет парчета, ще вземем 200 килоджаула. За да изразходваме получената енергия обаче, трябва да плуваме поне час.

Как можем да отслабнем?

Първо трябва да разберем от какво печелим, какви храни. В началната фаза можете да започнете с по-строга диета, която трябва да се комбинира с упражнения. След като обаче достигнете целевото си тегло, трябва да преминете от диета към навик за хранене през целия живот. Ако искаме да поддържаме тегло и да предотвратим йо-йо ефекта, менюто ни трябва да се състои от диетични и в същото време вкусни ястия, които можем да консумираме цял живот, а не само два „диетични“ месеца.

MUDr. Катарина Рашлова, диабетолог

Какво ще кажете за чудесата на отслабването?

Супи, гелове и коктейли за отслабване, които ядат мазнини, са просто плацебо. Всъщност те нямат ефект, но човек, копнеещ за по-красива фигура, ще повярва на силата си и под въздействието на психиката най-накрая ще се появи лек ефект.

Те също не приемат хапчета за отслабване?

Понастоящем няма ефективно лекарство за отслабване. Всички таблетки, които са били на пазара в миналото, са изтеглени поради доказани странични ефекти. Повечето от тях са действали директно върху централната нервна система и хората под въздействието на тези лекарства са страдали от депресия и често са имали склонност към самоубийство. Единственото лекарство, което се предлага в аптеката (Alli), съдържа вещество, което намалява абсорбцията на мазнини от червата. Има доказан ефект, но действа само при тези, които ядат мазни храни. Следователно това е само помощ за хора, които не могат да се откажат от тази диета дори по време на диетата си. Ако обаче намалят приема на мазни храни, те ще отслабнат без помощта на лекарството.

Редовното хранене вероятно също е важно.

Да. Доказано е, че децата, които не закусват, страдат от затлъстяване в зряла възраст много по-често. Яденето веднъж на ден, за обяд или вечер, е най-лошото нещо, което можем да направим. Важно е да се храните бавно. Усещането за ситост от храната се придобива едва след 15 - 20 минути, в някои дори по-късно. Колкото по-бавно се храним, толкова по-малко храна консумираме. Ако ядем бързо, докато се появи усещането за пълнота на стомаха, ядем наполовина по-малко от препоръчания прием на храна.

Яжте бавно, но и систематично.

Точно. Трябва да започнем с напитка, която частично ще запълни стомасите ни и ще прогони най-големия глад. Тогава е препоръчително да имате порция салата. Благодарение на това само малка част от основното хранене ще бъде достатъчна. Ако имате място за десерт, по-скоро трябва да имате плодова салата.

Можем да посегнем и за подходяща лента?

На опаковката можете да проверите дали те също са калорични. Те имат около 140 килоджаула, което е около два ъгъла. Това няма да навреди на слаб човек, но хората, които се опитват да отслабнат, също трябва да избягват годни барове.

Какви са здравните последици от детското затлъстяване?

Детското затлъстяване е един от основните фактори за нарастващата честота на диабет тип 2, който причинява инсулти, сърдечни проблеми, но също така уврежда очите и нервите. За да сведете до минимум рисковете за здравето от затлъстяване дори в напреднала възраст, е достатъчно да загубите десет процента от теглото си.

Как да отслабнете след бременност?

По време на кърменето възниква голяма загуба на енергия. По-късно трябва да се избягват грижите след деца. Физическата активност със сигурност е и разходки, които ще са от полза не само на детето, но и на майката. Много майки помагат и при отслабване, например при липомасаж.

На какъв принцип работи този метод?

Тя е открита от французин, който го е използвал за заздравяване на белези от изгаряния. Методът работи на принципа на масаж с ролки с електронно задвижване. Между тях има вакуум, вакуум, който причинява кръвообращението на кожата и подкожната тъкан, което стимулира образуването на еластичната част на кожата и същевременно намалява подкожната мастна тъкан. Липомасажът помага да се оформи тялото точно там, където човек го иска. След десет приложения жените имат 6-8 см по-малко в кръста. Човек, който тренира, коригира диетата си и ходи редовно на липомасаж, може да постигне двусантиметрова загуба на бедрата за същото количество време. Скоростта на формиране на тялото зависи както от възрастта, така и от степента на ангажираност на човека под формата на корекция на диетата и количеството физическа активност.

Списък за диетично пазаруване

Въглехидрати - пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи, боб, плодове, зеленчуци.

Фибрите в тези храни помагат да се забави отделянето на захари, давайки на тялото енергия за дълго време. Избягвайте рафинираните въглехидрати (бял хляб, бисквити, сладкиши, солени сладкиши и сладкиши), които ще осигурят незабавен прилив на енергия, но ще бъдат последвани от бърз спад.

Протеини - пилешко месо (не кожа), соеви продукти.

Протеинът помага за възстановяване на клетките и поддържане на мускулната маса.

Омега-3 мастни киселини - скумрия, сардини, листни зеленчуци и семена, като лен.

Те подпомагат оптималното функциониране на ставите и нервната система и също са от съществено значение за сърдечно-съдовата система.

Антиоксиданти - плодове, зеленчуци, салати.

Тялото се нуждае от антиоксиданти, за да се справя ежедневно с негативните ефекти на свободните радикали. В същото време антиоксидантите помагат за облекчаване на болката, сковаността и умората по-бързо след тежки физически упражнения.

Вода

Около 60-75% от човешкото тяло е вода. Много е важно да пиете поне 8 чаши вода на ден, защото това помага за отстраняването на токсините и подпомага дейността на всяка клетка в тялото.