напълнявате

Отлагането на обяда или глада на гладно с бърза храна е една от най-честите грешки при сядане.

След тридесетгодишна възраст много хора вече са на работа и килограмите започват да се увеличават. Веднага след като спрете да се грижите за себе си, се добавят не само роботи, но и лични отговорности. Ще намерите време за храна вечер, когато въртележката спре и ръката на кантара бавно, но сигурно се издига. Можете също така да отслабнете в офиса. Само няколко трика и ще приветствате летния сезон във форма.

Не яжте на компютъра

Уговорете се с колеги, които редовно ходят на обяд в трапезарията или близкия ресторант. Не забравяйте да не ви хвърля нещо бързо на компютъра. И изобщо не бърза храна под формата на багети или бургери. Трябва да намерите няколко безплатни минути за обяд. Близък хранителен магазин също може да ви спаси. Направете почивка и пригответе бърза салата в кухнята. Можете бързо да приготвите смесени зеленчуци със сирене и няма да губите много време. Кускусът също е отлична алтернатива. Просто го залейте с вряла вода, добавете към него зеленчуци и се ражда обядът.

Забравете телефона

Задължително е да планирате почивки, през които да ставате от стола си и да ходите поне няколко минути на чист въздух. Изпъвате гърба си, мобилизирате мускулите си. Дори кратката разходка около сградата е по-добра от седенето през целия ден. Придържайте се към колегите, които са пушачи. Винаги, когато решат да цигарят, присъединете се. Въпреки това няма да светнете навън, но ще завършите веригата си. Не решавайте всичко, с което можете да се справите лично на работа. Всеки ход има значение. Излизането на един, два етажа пеша, ще бъде от полза за всички.

Обелете ядките

Ако се стресирате в робота, не посягайте към сладкиши, винаги имайте ядки под ръка. Плодовете също са по-добри от сладкарските изделия. Бялото кисело мляко също е добър избор. Подредете режима си на пиене от вода, минерална вода, плодове и билкови чайове. Сладките напитки могат да ви дадат енергия, но и килограми. Разбира се, трябва да привлечете усилията си у дома. След пристигане от работа си поглезете салата и пригответе риба или друг вид постно месо като гарнитура. Забравете за дървения хляб с масло.

Искате ли и вие да се чувствате по-добре в тялото си? Можете да намерите повече истории, които ще ви вдъхновят, ефективни съвети и експертни съвети на адрес най-новото специално издание на Health - DETOX! Сега в продажба!

Прочетете също:

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.