Кой от вас не би искал да живее дълго? Вероятно всеки, но само няколко ще успеят. За щастие продължителността на живота ни е до голяма степен във вашите собствени ръце. Можете да му повлияете с ежедневието, отношението към живота и цялостния начин на живот. Изследователите открили коя храна би допринесла за дълъг живот. Най-голямото проучване на дълголетието потвърди, че трябва да включите ядки в диетата си.
Резултатите от изследването изненадаха
Учените от Харвард са изследвали 119 000 мъже и жени до 30 години. Те излязоха с интересен резултат, който изненада и тях. Те разбраха това тези, които консумират ядки, са с 20 процента по-малко склонни да умрат, отколкото другите, които не ги имат като част от диетата си.
Важно е да ги консумирате няколко пъти седмично. Ако хората се отдадат ядки най-малко седем пъти седмично, рискът от смърт от сърдечни заболявания е спаднал с до 29 процента. Освен това рискът от смърт от коварен рак е спаднал с 11 процента в сравнение с хората, които не са сложили нито една ядка в устата си.
Друго проучване установи, че е достатъчно да се яде шепа ядки всеки ден и да се намали честотата на инфаркт до половината.
Кои са най-здравословните?
Има няколко вида ядки. Кои тогава са най-подходящи за консумация? Те включват предимно орехи, фъстъци, шам-фъстъци и бадеми, което ще удължи живота ви. При извършване на изследванията изследователите не са взели предвид дали ядките са печени или сурови, или осолени, или приготвени в масло.
Какво предлагат различните видове ядки?
Ядките са много здрави. Диета, обогатена с орехи, понижава холестерола, което беше доказано от до 13 проучвания. Всичко, което трябва да направите, е да ядете 30 г от тези ядки на ден и ще видите резултатите след месец! Ядките кашу също са полезни за здравето, те имат два пъти повече желязо отколкото говеждо. В същото време желязото е изключително важно за човешкото тяло, помага за разпределението на кислорода в тялото. Те също не изостават от ядките кашу фъстъци, които помагат за отслабване. Благодарение на мазнините, протеините и фибрите, те ще ви помогнат да поддържате чувство на ситост за по-дълъг период от време.
Ако ви притеснява високо кръвно налягане, точната ядка за вас са шам-фъстъците. Те съдържат много калий, който помага за регулиране на кръвното налягане, тъй като калият притъпява ефекта на солта. Пара ядките са превенция на рака. Този най-богат източник на селен помага за защита на клетките. По-високите нива на селен са свързани с намален риск от развитие на някои видове рак. Бадемите имат високо съдържание на магнезий, което играе голяма роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Подходящ за диабетици! Искате ли да подкрепите цялостното си здраве? Имате лешници. Те са най-богатият естествен източник на витамин Е, съдържат още фибри, калций, магнезий, цинк и фолиева киселина.
Със сигурност ще се възползвате от здравето си, ако си набавите ядки!