Наистина ефективната загуба на тегло не е толкова сложна, колкото може да изглежда.
В идеалния случай трябва да знаете повече подробности за това как работи тялото, как да спортувате правилно и кои дейности имат смисъл, да броите калории и много повече, но можете да го направите и без него.
Не казвам обаче, че ще бъде 100% ефективен, сякаш правите всичко, от което се нуждаете, но в тази статия ще ви запозная с решение за най-простото отслабване, което ще ви помогне да загубите излишни килограми.
Наистина не може да бъде по-лесно.
Единственото правило, без което не можете да се движите
И това правило е ...
Няма как да го заобиколим. Въглехидратни ограничения, кето диети, драстични диети, при които можете да ядете само определени видове храна, нищо от това няма да работи, освен ако нямате калориен дефицит.
Това е единственият доказан механизъм за отслабване, независимо какво ядете.
Изследванията ясно показват, че ако приемате по-малко енергия, отколкото изгаряте, това е основната диета.
Ето защо професор Марк Хауб от Университета в Канзас е отслабнал с 27 килограма, ядейки протеинови шейкове и сладки като Twinkies, Oreo и Little Debbie. Продължаваше да приема само по-малко калории, отколкото консумираше на ден.
За да разберете напълно какво е калориен дефицит, първо трябва да обясните енергийния си прием.
Приемът на енергия изразява връзката между количеството енергия, което получавате от храната, и количеството, което тялото ви изгаря.
Мислете за тялото си като за кола. За да функционира, той се нуждае от енергия под формата на гориво. Когато отидете някъде, изгаряте гориво. Ако зареждате прекалено много, ще съхранявате гориво на склад. Ако не зареждате достатъчно гориво за пътуването, ще го вземете от склад.
Вашето тяло работи по подобен начин:
- тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира
- получавате енергия в храната и течностите
- тази енергия се измерва в калории или килоджаули (1 калория = 4,2 kj)
- ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае през деня, ще влезете в отрицателен енергиен прием - калориен дефицит
- ако приемате повече от нуждите на тялото ви през деня, ще получите положителен енергиен прием - калориен излишък
- ако приемате точно както тялото ви се нуждае през деня, ще получите балансиран енергиен прием
Така че отговорът на въпроса как да влезете в калориен дефицит е много прост - трябва да коригирате калориите си така, че да имате енергиен прием, по-малък от разхода. Ето защо е важно да знаете кои храни са калорични и кои по-ниски. Например, достатъчно е да изядете 8 планинари и те ще покрият богато енергийния прием на средния човек за целия ден. Също бутилка водка.
Така че непривлекателната, но съвсем проста истина е, че смислената загуба на тегло изисква редовно да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
И това не е само моето мнение. Това е и научен факт. Потвърдено не само от едно проучване, но и от няколко. Загубата на тегло изобщо не е сложна ядрена физика. Приемът на енергия е основният и същевременно основен фактор, влияещ върху това колко тежите.
Това не са излишни детоксикации, забавен метаболизъм, избор на храни с определен гликемичен индекс или храни за отслабване.
Всяка храна, която ядете, означава енергиен прием и следователно възможност за напълняване. Въпреки че е вярно, че можете да усвоите някои ястия по-дълго и следователно леко да "увеличите метаболизма", но това е много малко и незначително количество.
Хранителните калории са просто калории. Въпреки че има някои разлики, мускулите ви няма да растат от въглехидрати, а само от протеини. Но що се отнася до енергийния прием и теглото ви, храната е просто храна и няма значение какво ядете. Ако сте яли най-питателната и чиста храна, пак бихте натрупали мазнини, ако нямате калориен дефицит. Напротив, калорийният дефицит е основно правило за функциониране на нашето тяло и ще отслабнете, дори ако се храните нездравословно.
Разбира се, това не означава, че сега можете да ядете нещо. Хранителната стойност на храната при калориен дефицит играе роля, когато става въпрос за вашето здраве. В McDonald's няма да намерите много питателна храна. Що се отнася до отслабването, всъщност няма значение какво влагате, стига да имате калориен дефицит. Но ако искате да отслабнете здравословно или да промените състава на тялото си (съотношението мазнини към мускули), това е друга дума. Освен това нездравословната храна дори няма да ви задоволи, така че ще бъдете гладни, което със сигурност не искате.
Как да бъдем в калориен дефицит, дори без гладуване
Ако искате да отслабнете, а ние говорим само за тегло, няма значение какво ядете, когато спазвате калориен дефицит. Но има толкова малък улов.
Ще отслабнете и от нездравословни сладкиши, но такава храна има два основни недостатъка:
- те са пълни с калории, така че да бъдете дълго време в калориен дефицит е доста предизвикателство,
- те не са пълни, така че дори да желаете, често ще изпитвате глад.