Ако се опитвате да отслабнете и търсите подходящи съвети, сигурно сте попаднали на съвети за ползите от ядките за отслабване. И тя е вярна. Ядките са пълни със здравословни мазнини и протеини, които ще ви дадат усещане за ситост.
Някои ядки обаче са по-здравословни от други. Например такива шам-фъстъци. Те съдържат около 160 калории на 30 грама, което е около 50 пипса. 30 грама бадеми също съдържат около 160 калории, което е около 23 ядки. От друга страна, ядките макадамия имат 200 калории и 20 грама мазнини - всичко това само в 10 ядки.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, добре е да избягвате макадамия. Това се дължи на тяхната калорична плътност. Можете обаче да прекалите с всякакъв вид ядки. Особено ако не измервате количеството им. Ако просто ядете и ядете няколко шепи ядки на ден, всъщност изяждате стотици допълнителни калории всеки ден. И това значително ще повлияе на усилията ви за отслабване. Достатъчни са 30 грама ядки на ден.
Експертите по хранене и отслабване са съгласни, че големината на порцията е най-големият проблем, когато става въпрос за ядене на ядки. Теоретично всеки тип ядки могат да бъдат подходящи за отслабване. Те обаче трябва да се претеглят правилно. А ядките от макадамия са най-лоши, защото съдържат най-много калории, докато само два грама протеин на ядка.
Разбира се, това не означава, че трябва да се откажете от макадамия завинаги. Те могат да бъдат част от отслабването. Просто обърнете внимание на размера на порцията. Същото важи и за здравословното авокадо. Те са всички здравословни храни и храни за отслабване, но трябва да ги ядете умерено.
Ползи за здравето на ядките
Отслабване или поддържане на теглото
Те може да си струва да се споменат за вас бадеми или шам фъстък. Подходящата тройна комбинация от протеини, фибри и мазнини предизвиква усещане за ситост. Добавете бадеми към зърнените закуски или киселото мляко или ги поръсете за салата, която можете да приемате през деня.
Качване на тегло
Търсите здравословен начин за напълняване? Пекан и макадамия съдържат най-много калории. Повечето от тези калории идват от голямото количество здравословни, мононенаситени мазнини, които тези ядки съдържат.
Гориво за спортисти
Кашу те имат много повече въглехидрати и желязо, отколкото другите видове ядки. Те са подходящи източници на протеини и цинк, които са ключови хранителни вещества, необходими за растежа и обновяването на клетките. Опаковайте ги в чанта с неща за тренировка.
Контрол на кръвното налягане
Натрият, калцият, калият и магнезият са основните играчи в контрола на кръвното налягане. Шам фъстък и бразилски ядки са изобилни източници на тези хранителни вещества. Направете плодово-ядкова салата.
Бременност
Дайте си шепа ядки, ако се чувствате зле или се чувствате сити. Те са огромен източник на калории и важно хранително вещество за развиващото се бебе. Сред ядките, които съдържат само лешници най-много фолиева киселина. Освен това ни снабдяват с желязо и цинк.
Здравословно стареене
Текущите изследвания на омега-3 мастните киселини и тяхната роля за здрав мозък и сърце трябва да бъдат достатъчен сигнал, че не пренебрегвате ядките. Главно орехи те съдържат големи количества полиненаситени мазнини. Както повечето ядки, орехите могат да бъдат описани като многофункционални или универсални. Те могат да се добавят към зърнени храни, масло, да се използват като коричка или като пръскачка за месо, риба, ризото или зеленчуци.
Количеството хранителни вещества, които получавате от малко количество ядки, е зашеметяващо. И все пак е толкова лесно да включите този източник на хранителни вещества във вашата диета. Просто опаковайте торба с ядки в чантата, куфарчето или раницата си. Трябва само да обърнете внимание на размера на порцията.