благодарение

Всеки от нас би искал да има характера на мечтите, но не на всеки е дадена добра генетика, която го прави много по-лесно постижимо. Някои жени са слаби с по-малко мазнини, други по-пълни, други имат повече мускулна маса. В тази статия ще се спрем повече на по-пълните форми.

Затлъстяването и наднорменото тегло са много често срещани в света и колкото повече хора страдат от това. Наднорменото тегло ни вреди не само физически, но и психически.

Ако почувствате излишен килограм върху себе си, определено ще разпознаете странното усещане по бански или при гледане в огледалото. Тогава психиката ви страда. Фактът е още по-лош, ако от известно време се опитвате да промените нещо, отслабнете, но не успявате според вашите идеи.

Познаваме много диети като:

  • нискокалорична диета
  • диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • протеинова диета
  • ниско съдържание на мазнини
  • високо протеинови
  • кето диета
  • палео диета
  • Диета без глутен
  • пиене на различни зеленчукови и плодови сокове
  • пропускане на хранене след пет часа

и други xy други практики, но единствените неща, които ще постигнете много пъти, са:

  • излишни килограми
  • бавен метаболизъм
  • умора
  • стрес
  • гняв, настроение, експлозивност
  • намалено либидо
  • понякога загуба на менструация

. и дори вече не говоря за други здравословни проблеми.

Как можем да разберем коя диета е най-ефективна за нас?

Много е важно да осъзнаем, че тялото ни се нуждае от богата и балансирана диета, която съдържа всички макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини, фибри) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи).

Когато премахваме мазнините от диетата, причиняваме много здравословни проблеми. Когато премахнем въглехидратите (основният източник на енергия) идва умора, забавени рефлекси, по-лош сън и т.н. Когато премахнем протеина, мускулите няма да имат какво да растат и да отслабват. Съвсем не, никак?

Тялото е като автомобил, ако не му дадем правилното гориво, от което се нуждае, няма да работи правилно.

Най-добрата и ефективна диета за нас е тази, която не възприемаме като диета и можем да я пазим дълго време. Добрата диета е тази, при която не трябва да елиминираме любимите си храни от диетата и да се измъчваме от глад.

Много хора смятат, че това не е възможно, но аз казвам, че е възможно.

Някои хора се страхуват да ядат сладкиши в диетата си, други не ядат млечни продукти, други не ядат след шест, някои отказват да отидат в ресторант за обяд, тъй като се предполага, че ще напълнеят. Малко хора обаче знаят, че отделните храни не са отговорни за напълняването.

И така, от какво наистина печелим?

Няма просто да вземем нищо от хляб, плодове, млечни продукти, НИЩО. И в крайна сметка храната не се съхранява в мазнини след шест часа вечерта. Тялото не може да разбере дали имаме храна в девет вечерта или в шест сутринта.

В Загубата на тегло е важна, за да знаете калорийния си прием и разход. Поне за насоки. Може да не броите калории, но тялото ви ги брои. И когато изгорите по-малко калории, отколкото ядете от вашата диета, ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ. И обратно, ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете. Това е проста математика.

Как да се храним перфектно?

Ако ядете калории изключително от „здравословни“ храни, можете също да наддадете на тегло. Идеално е да се храните според правилото 80/20, което означава, че 80% от дневния ви прием трябва да бъдат хранително ценни храни, т.е. такива, които имат достатъчно здравословни макро и микроелементи. Можете да допълвате останалите 20% с това, което просто искате.

Важно е все пак да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, в противен случай няма да се получи.

Такова гъвкаво хранене може да се научи много бързо и най-хубавото е, че може да се яде наистина дълго време, основно за цял живот. Най-накрая ще започнете да живеете, никога няма да се притеснявате от безсмислени и неефективни диети, които ще ви наранят повече, отколкото ще помогнат, и най-накрая ще се насладите на храната, която обичате, и особено без угризения.!

Ако се интересувате от тази тема и искате да научите повече за нея, можете да закупите моята електронна книга „Как да се храним без угризения и йо-йо ефект“, в която ще намерите цялата важна информация за храненето, отслабването и здравословен начин на живот като цяло. повече от 50 страници!

Електронната книга съдържа също примерни менюта за мъже и жени, формули за изчисляване на калорийния прием, съвети за премахване на целулит, болки в гърба и обсъждане на други интересни и полезни теми + много здравословни рецепти, а също VIP онлайн съвети за 30 дни напълно безплатни.

Препратките могат да се видят в раздела „препратки“ или директно на моя Instagram @tinka_motivator в селекцията.