Вината настрана! Когато сте гладни, станете умни. Изберете вечерен трик, който няма да ви навреди. По-добре малка хапка, отколкото ако не контролирате глада на вълка по-късно. Искате ли да заспите бързо по едно и също време? Потърсете лек за безсъние в хладилника си и вместо хапче яжте „спящи плодове“.

Храната не само може да се отрази върху фигурата ни, но и определя качеството на съня. Колко добър и дълъг сън имате, влияе върху количеството дейности, които правите през деня. Примери за това са физическа активност, балансирано хранене и т.н. Дейностите имат най-голямо въздействие от късния следобед. За да поддържате съня си здрав, диетата преди лягане е важна.

Подобрява качеството на съня

През септември 2016 г. беше публикуван документ в Advances in Nutrition, анализиращ набор от изследвания, изследващи ефекта на хранителните вещества върху съня. Той откри това Една от най-добрите храни, които трябва да ядем преди лягане, е кивито! Доказателствата са ясни. Консумирайте две парчета плод киви час преди лягане, подобрена почивка при хора с нарушения на съня и качество на съня при здрави хора.

храна

Според авторите на този доклад Това се дължи на богатото съдържание на серотонин, антиоксиданти и фолиева киселина в плодовете. Всички тези здравословни вещества допринасят за качествен сън. Дефицитът на фолиева киселина е свързан с безсъние, а серотонинът от своя страна е невротрансмитер в мозъка, който насърчава съня. Всичко това ще ви даде киви.

Ще се погрижи и за по-дълъг сън

Друго изследване се съгласява, че кивито е голямо сладко съкровище преди лягане. Ще помогне особено на тези, които страдат от безсъние. Мнозина мечтаят за по-бърз сън и в същото време за сън, който ще продължи по-дълго! Според проучване на Тайпейския медицински университет времето за сън е спаднало с цели 35 процента за тези, които ядат киви редовно вечер. Да влошиш нещата, тези доброволци спяха 40 минути по-дълго.