Здравословният начин на живот не се състои само в упражнения и прием на хранителни добавки. Ако искате да видите реални промени във вашето здраве, тегло или фигура, трябва да премахнете основните диетични грешки. Замисляли ли сте се някога какво ви пречи да постигнете желаните цели? Може би това са хранителните навици.

Нередовно хранене

Принципът на пет по-малки порции храна на ден не е измислено просто за нищо. Но нека бъдем честни със себе си - кой от нас следва това правило? Липсата на време, ритани дати или различни нездравословни диети ще ни накарат да пропуснем изобщо закуската, да изпием кафе в десет, да проверим обяда с нещо бързо и ако вечерта сме гладни, ще погълнем това, което открием у дома.

грешки

Нередовното хранене може да е причина за много здравословни проблеми. Научете се да ядете по-малки порции няколко пъти на ден, опитайте здравословни закуски например. Съсредоточете се върху здравословната диета и се опитайте да избягвате мазни и тежки храни, които съдържат празни калории. Особено през сезона, когато пресните зеленчуци и плодове са в недостиг, поглезете се с тях. През зимата, когато има недостиг на сезонни плодове и зеленчуци, не забравяйте да витамини.

Глад

Гладната стачка е едно от най-непростимите нарушения на принципите на правилното хранене. Ако пропуснете закуската, вероятно ще сте толкова гладни за обяд, че не ви интересува, че първоначално сте планирали да се храните здравословно. Ето защо предпочитате пригответе закуска предния ден - така ще имате достатъчно време да помислите какво трябва да бъде и да изберете в съответствие с вашия хранителен план.

Ако наистина не наваксате и усетите, че празният ви стомах започва да звучи, винаги трябва да го имате под ръка протеинови барове. С изключение на ефективно утоляват глада, спасяват от нездравословно обезобразяване и незабавно снабдявайте тялото с необходимата енергия. Носете няколко чанти или коли със себе си и побеждавайте внезапното чувство на глад, когато е необходимо.

Хранене в движение

Само си спомнете последния път, когато сте яли, като седите през цялото време на маса, наслаждавайки се на всяка хапка? Разбира се, това не винаги е възможно, но забързаното поглъщане на храна зад волана или пред компютъра със сигурност не допринася за здравословното хранене. Правилната консумация на храна може дори да бъде ключов фактор за промяна на хранителните навици.

В това можете да вземете за модел например французите, които смятат, че вечерята е преживяване и владее изкуството наистина да му се наслаждавате. Винаги отделяйте достатъчно време за храна. Не яжте лакомо, преживете добре всяка глътка. В случай на внезапно, бързо хранене, може да се случи така, че да погълнете много въздух и лошо изядена храна да лежи в стомаха ви като камък.

Едностранно хранене

Може би досега си мислил, че храненето ти е наред. Въпреки това ядете редовно, на по-малки порции, опитвате се да намерите достатъчно време за ядене ... Ако обаче погледнете диетата си, сами ще прецените, че тя далеч не е разнообразие.. Фитнес храна не трябва да е скучно. Когато разглеждаме този проблем като цяло, знаем, че менюто трябва да съдържа много зеленчуци и плодове, въглехидрати за допълване на фибри (пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни), протеини (постно месо, риба), здравословни мазнини (зехтин) и така нататък.

Също така е важно да се приготвят ястия, да се намали пърженето и да се даде предпочитание на пресните храни или тяхното готвене, задушаване и печене. Ако дадена храна не ви подхожда, не я използвайте и я заменете с друга здравословна алтернатива. Не се страхувайте да се вдъхновите от нови рецепти и да опитате нови съставки. Опитайте сладки картофи, кус-кус, киноа или нахут. Подправките и билките също могат да направят много. В допълнение към ароматизацията на храната, много от тях помагат при храносмилането или дори действат като изгарящи мазнини.

Недостатъчен прием на течности

Много е казано за режима на пиене, но това не променя факта, че има голямо влияние върху диетата. Той премахва вредните вещества от тялото, ускорява метаболизма, осигурява доставката на витамини и минерали. Водата също е от съществено значение за правилния мускулен растеж и упражненията. През деня човек трябва да приема 2,5 до 3,5 литра течност. Разбира се, това количество зависи и от средата, в която се движи, температурата и влажността на въздуха или нивото на физическа активност през деня.

Установено е, че губим около 600 до 800 мл вода, която издишваме под формата на невидими водни пари, чрез дишане в стаята на тялото. По време на тренировки и физически натоварвания обаче може да бъде до пет пъти повече. Например такова често изпотяване, което дори не си даваме сметка, може да достигне около половин литър загуба на вода. Едно "потребление" на по-голяма част от телесната повърхност през летните горещини може да означава загуба до един литър. Следователно, за качествена хидратация по време на физическа активност те препоръчват йонни напитки.

Неспазени ангажименти

Планирали сте здравословна диета, закупили сте здравословна храна, приготвили сте лека и питателна храна. В момента, в който вече мислите, че сте спечелили, Ще ви предложа страхотно изглеждаща шоколадова торта на работа или стигате до събитие, където има такива невероятно изглеждащи подредени купи, печено свинско или пържени филийки, че просто се поддавате.

Не се страхувайте да кажете „не“. Винаги ще има възможност да оставите настрана добрите си ангажименти за момент, когато никой няма да те изкуши. Ако обаче упорствате и се съпротивлявате, ще спечелите не само възхищение от силната си воля, но и от вашата видимите успехи в диетата могат да служат като вдъхновение също и за други във вашия район.

Ядене на стрес

Навън е облачно, вали дъжд, на работното място е задушно настроение и отново сте го хванали от шефа си, въпреки че със сигурност знаете, че грешката е била някъде другаде? Не прибягвайте до храна, за да се утешите и те доказаха, че все още има неща, които си заслужават в света. Клюките или преяждането в крайна сметка ще ви натъжат. Емоционално хранене, към които жените, особено когато изпитват гняв, тъга, малоценност или досада, е относително често, но много нездравословно явление.

Ако сте в състояние на такова неприятно емоционално настроение, забравете за сладкиши, чипс и подобни вкусотии. Ако вече трябва да хапнете нещо, насладете се на ябълка или морков, или по-добре отидете на разходка. Ако времето наистина е под кучето навън, отървете се от страничните ефекти, като се накиснете във фитнеса. Тогава определено ще се почувствате по-добре, отколкото след набиране на нездравословни деликатеси.

Други лоши хранителни навици

Въпреки че се опитахме да изберем най-често срещаните грешки в храненето, има много повече. Ако не сте се озовали в предишни навици, проверете следното:

  • преместване на фокуса на най-големия енергиен прием към вечерта,
  • прекомерен прием на захари и мазнини в храна и напитки,
  • разсейване при хранене, извършване на нехранителни дейности (например гледане на телевизия, изпълнение на работни задачи, четене),
  • използването на храна като средство за награда и наказание,
  • хранене по навик, без наличието на чувство на глад.