Наднорменото тегло става все по-често срещан проблем за жените и мъжете. Помиряването с нея е възможно най-лошото решение. Съвременното време носи не само повече стрес и по-комфортен живот, но и повече възможности за борба с наднорменото тегло. Тайната се крие в просто правило, намаляване на доходите и увеличаване на енергийните разходи. Ако сте слаби в тази битка, консултирайте се с експерт.

боря

Редукционната диета не трябва да бъде прекалено строга и изобщо не трябва да гладувате. Няма да издържите дълго по този начин и единственото, което можете да постигнете, е нежеланият йо-йо ефект. Основата на редукционната диета са храни, съдържащи полизахариди (хляб, ориз, тестени изделия, картофи), по-подходящи са пълнозърнести продукти и тестени изделия с ниско съдържание на яйца. Мазнините трябва да представляват максимум тридесет процента от енергията, от които една трета трябва да са животински и две трети растителни мазнини - за предпочитане маслинови, рапично масло и рибни мазнини. Протеини могат да бъдат намерени и в бяло месо, риба и млечни продукти без мазнини и полумазнини. Не забравяйте количеството зеленчуци, което трябва да имате поне веднъж на ден, яжте плодове два пъти на ден. Фибрите са от съществено значение, което дава усещане за ситост и благоприятно влияе върху метаболизма на мазнините, въглехидратите и забавя усвояването им. Необходимият запас от неподсладени течности, поне два литра на ден, също е необходим компонент. При намаляване на наднорменото тегло също е важна физическата активност, която трябва да се дозира индивидуално по отношение на степента на наднорменото тегло. Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения.

Имате ли наднормено тегло? Изчислете своя ИТМ
ИТМ = тегло в килограми/височина в метри в секунда
Недохранване под 18,5
Нормално тегло 18,5 - 24,9
Наднормено тегло 25,0 - 29,9
Затлъстяване 30,0 - 34,9
Тежко затлъстяване 35,0 - 39,9
Много тежко затлъстяване повече от 40