Хората често не могат да се справят с вечерята. Страхуват се да ядат късно, за да не напълнеят, а освен това избягват страничните ястия ненужно. Как трябва да изглежда здравословната вечеря, порталът iDnes.cz попита консултантите по хранене, които направиха снимки и описаха последното си хранене за деня. За правилното функциониране на тялото е важно да не си лягате гладни, така че специалистите със сигурност не препоръчват да пропуснете вечерята, дори когато искате да отслабнете. Трябва да приемате последното си хранене три до четири часа преди лягане.

вдъхновяват

Вечерята трябва да се състои от три основни хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Източниците на захар ще варират в зависимост от това дали искате да отслабнете или просто да се храните здравословно. Докато децата и възрастните без диета могат да получат класически гарнитури (сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи), възрастните, които искат да отслабнат, ще се справят най-добре, ако изберат зеленчуци като източник на въглехидрати.

Какво ядат диетолозите за закуска и обяд, можете да намерите ТУК.

Дете трябва да приема до 2200 kJ от вечеря, възрастен, който не отслабва до максимум 3000 kJ и възрастен, който отслабва до 2000 kJ.