Не можете да простите поредната чаша алкохол
На първо място, за вас не е нищо ново, че прекомерната консумация на алкохол значително влошава здравето ви. Една случайна чаша (или две) вино може да не повлияе на цялостното ви здраве или кожа, но честото пиене на алкохолни напитки причинява свободни радикали, които увреждат клетките, каза д-р Тасним Таз Бхатия, експерт по отслабване от Атланта, САЩ. Тя добави, че алкохолът също лишава организма от витамин А, антиоксидант, който е от съществено значение за обновяването на клетките. Според някои изследвания редовното пиене дори на малко количество вино може да ви отнеме десет минути живот, а всяка изпита бутилка твърд алкохол ще ви отнеме почти седем часа.
Харесвате ли месо и барбекю
Прекарвате много време в седене
Може да ви се стори опасно да работите на строителна площадка, но експертите казват, че работата, която прекарвате часове и часове на бюрото си, може да бъде подобна на вашето здраве. Според проучване на изследователите от Университета в Кеймбридж през 2016 г. сред милиони мъже и жени, седенето поне осем часа на ден може да увеличи риска от преждевременна смърт с до 60 процента. Сърдечните заболявания и ракът бяха водещите причини за смърт, свързани с неактивен начин на живот, но дългосрочното седене беше свързано и с бавно кръвообращение, лош контрол на кръвната захар и висок холестерол. Изследването също така установи, че участниците в изследването, които прекарват осем или повече часа на ден седнали, но се занимават с физическа активност (като леко ходене) в продължение на поне един час в ежедневната си програма, намаляват риска от преждевременна смърт с почти 40% в сравнение с тези, които просто седях цял ден. Експертите препоръчват да се опитвате да се отдалечавате от бюрото на всеки половин час и да прекарвате поне две минути в кратка разходка или леко загряване.
Обичате пържени храни и сладкиши
Независимо дали желанието ви за сладко се проявява чрез често пиене на сладки лимонади, ежедневна наслада от шоколад или не можете да си представите ден без хляб, прекомерната консумация на храни с високо съдържание на захар значително допринася за по-бързото стареене. Експертът по хранене Александра Милър от диетичната програма Mediafast заключава: "Захарта поддържа нездравословен микробиом и освен това е противовъзпалителна. Всички тези свойства могат да ускорят процеса на стареене." За щастие можете сами да обърнете това явление. Изследователи от Медицинския център на планината Синай са открили, че когато хората премахват от диетата сладки, преработени и пържени храни, възпалителните процеси в организма намаляват. Ако не забележите преждевременни признаци на стареене, трябва също да се пазите от изкусителни пържени храни като пържени картофи, пържено сирене или виенски пържоли. "Когато пържим храна, ние излагаме маслото и мазнините на изключително високи температури. Това създава свободни радикали, основният виновник за стареенето", каза диетологът Лиза Хаим от Ню Йорк, отбелязвайки, че тези храни увреждат не само тънкия ни пояс, но и нашите органи.
Не се притеснявайте да практикувате
Един от основните виновници, който намалява жизнеността ви и предотвратява дълголетието ви, е заседналият начин на живот без достатъчно физическа активност. Може би сте сред коравите противници на фитнеса. За тренировка обаче не ви е необходима фитнес зала, нито пък трябва да се насилвате да скачате пред огледалото с група любители на аеробиката или други масови упражнения. Експертите са установили, че само 30 минути нежно бързо ходене на ден могат да подобрят здравето ви, да понижат лошия холестерол, да защитят сърцето ви, да подобрят чувствителността ви към инсулин и да укрепят костите ви. А здравите кости са много важни за стареенето, защото в напреднала възраст увреждането на костите може дори да застраши живота ви.